Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 200 г |
Рисовая мука, белая | 10 г |
Шампиньоны | 70 г |
Перец сладкий красный | 40 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.2 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1681 г |
Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 20.5% | 487 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5% | 2000 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2963 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.4 мкг | 900 мкг | 8.5% | 8.5% | 1178 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 4.5% | 2212 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 5.4% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 10.7% | 938 г |
Витамин В4, холин | 83.24 мг | 500 мг | 16.6% | 16.6% | 601 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.437 мг | 5 мг | 28.7% | 28.6% | 348 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.533 мг | 2 мг | 26.7% | 26.6% | 375 г |
Витамин В9, фолаты | 13.432 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.4% | 2978 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 6.8% | 1478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.35 мг | 90 мг | 31.5% | 31.4% | 317 г |
Витамин D, кальциферол | 0.316 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.2% | 3165 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.478 мг | 15 мг | 3.2% | 3.2% | 3138 г |
Витамин Н, биотин | 5.757 мкг | 50 мкг | 11.5% | 11.5% | 869 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.8785 мг | 20 мг | 29.4% | 29.3% | 340 г |
Ниацин | 6.934 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 296.7 мг | 2500 мг | 11.9% | 11.9% | 843 г |
Кальций, Ca | 13.65 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.4% | 7326 г |
Кремний, Si | 2.946 мг | 30 мг | 9.8% | 9.8% | 1018 г |
Магний, Mg | 52.65 мг | 400 мг | 13.2% | 13.2% | 760 г |
Натрий, Na | 51.89 мг | 1300 мг | 4% | 4% | 2505 г |
Сера, S | 152.81 мг | 1000 мг | 15.3% | 15.3% | 654 г |
Фосфор, P | 144.5 мг | 800 мг | 18.1% | 18.1% | 554 г |
Хлор, Cl | 69.49 мг | 2300 мг | 3% | 3% | 3310 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 79.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.226 мг | 18 мг | 6.8% | 6.8% | 1468 г |
Йод, I | 9.68 мкг | 150 мкг | 6.5% | 6.5% | 1550 г |
Кобальт, Co | 9.378 мкг | 10 мкг | 93.8% | 93.6% | 107 г |
Литий, Li | 9.557 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0913 мг | 2 мг | 4.6% | 4.6% | 2191 г |
Медь, Cu | 163.38 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 16.3% | 612 г |
Молибден, Mo | 7.865 мкг | 70 мкг | 11.2% | 11.2% | 890 г |
Никель, Ni | 0.541 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.811 мкг | 55 мкг | 39.7% | 39.6% | 252 г |
Стронций, Sr | 3.18 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 81.11 мкг | 4000 мкг | 2% | 2% | 4932 г |
Хром, Cr | 17.16 мкг | 50 мкг | 34.3% | 34.2% | 291 г |
Цинк, Zn | 0.9749 мг | 12 мг | 8.1% | 8.1% | 1231 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.107 г | ~ | |||
Валин | 0.821 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.765 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.703 г | ~ | |||
Лейцин | 1.235 г | ~ | |||
Лизин | 1.562 г | ~ | |||
Метионин | 0.305 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.57 г | ~ | |||
Треонин | 0.693 г | ~ | |||
Триптофан | 0.235 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.674 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.221 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.808 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.23 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.114 г | ~ | |||
Глицин | 0.561 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.799 г | ~ | |||
Пролин | 0.608 г | ~ | |||
Серин | 0.68 г | ~ | |||
Тирозин | 0.563 г | ~ | |||
Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.514 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.095 г | min 16.8 г | 6.5% | 6.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.885 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.392 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из курицы составляет 100,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.2 кКал | -% | |
Белки | 15.6 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 76.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|