Рецепт Смузи (гречка, кефир, йогурт). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи (гречка, кефир, йогурт)

Семена льна	5 г
Корица, молотая	2 г
Льняное масло холодного отжима	5 г
Гречневая крупа ядрица	50 г
Кефир 1% жирности	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи (гречка, кефир, йогурт)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.7 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1593 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	5.9%	1617 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	6.1%	1556 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	5.5%	1738 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	12.3%	769 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	3.1%	3035 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг			225000 г
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.827 мкг	~
Ликопин	0.096 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.856 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.127 мг	1.5 мг	8.5%	8%	1181 г
Витамин В2, рибофлавин	0.171 мг	1.8 мг	9.5%	9%	1053 г
Витамин В4, холин	22.68 мг	500 мг	4.5%	4.3%	2205 г
Витамин В5, пантотеновая	0.249 мг	5 мг	5%	4.7%	2008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	4.4%	2151 г
Витамин В9, фолаты	8.965 мкг	400 мкг	2.2%	2.1%	4462 г
Витамин В12, кобаламин	0.16 мкг	3 мкг	5.3%	5%	1875 г
Витамин C, аскорбиновая	0.59 мг	90 мг	0.7%	0.7%	15254 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.156 мг	15 мг	1%	0.9%	9615 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.848 мг	~
дельта Токоферол	0.034 мг	~
Витамин Н, биотин	4.167 мкг	50 мкг	8.3%	7.9%	1200 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.2%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.9329 мг	20 мг	9.7%	9.2%	1035 г
Ниацин	0.753 мг	~
Бетаин	0.075 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.68 мг	2500 мг	7.7%	7.3%	1291 г
Кальций, Ca	109.88 мг	1000 мг	11%	10.4%	910 г
Кремний, Si	12.981 мг	30 мг	43.3%	41%	231 г
Магний, Mg	49.94 мг	400 мг	12.5%	11.8%	801 г
Натрий, Na	41.09 мг	1300 мг	3.2%	3%	3164 г
Сера, S	41.33 мг	1000 мг	4.1%	3.9%	2420 г
Фосфор, P	130.6 мг	800 мг	16.3%	15.4%	613 г
Хлор, Cl	85.42 мг	2300 мг	3.7%	3.5%	2693 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.4 мкг	~
Бор, B	56.1 мкг	~
Ванадий, V	27.24 мкг	~
Железо, Fe	1.299 мг	18 мг	7.2%	6.8%	1386 г
Йод, I	7.74 мкг	150 мкг	5.2%	4.9%	1938 г
Кобальт, Co	1.218 мкг	10 мкг	12.2%	11.5%	821 г
Литий, Li	0.673 мкг	~
Марганец, Mn	0.4057 мг	2 мг	20.3%	19.2%	493 г
Медь, Cu	133.9 мкг	1000 мкг	13.4%	12.7%	747 г
Молибден, Mo	9.519 мкг	70 мкг	13.6%	12.9%	735 г
Никель, Ni	1.619 мкг	~
Олово, Sn	12.02 мкг	~
Рубидий, Rb	8.4 мкг	~
Селен, Se	2.142 мкг	55 мкг	3.9%	3.7%	2568 г
Стронций, Sr	62.34 мкг	~
Титан, Ti	5.29 мкг	~
Фтор, F	19.71 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	20294 г
Хром, Cr	2.24 мкг	50 мкг	4.5%	4.3%	2232 г
Цинк, Zn	0.7314 мг	12 мг	6.1%	5.8%	1641 г
Цирконий, Zr	5.61 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.878 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.211 г	~
Валин	0.113 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.142 г	~
Лизин	0.1 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.104 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.111 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.163 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.109 г	~
Аспарагиновая кислота	0.212 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.137 г	~
Глутаминовая кислота	0.429 г	~
Пролин	0.096 г	~
Серин	0.115 г	~
Тирозин	0.078 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	94.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.167 мг	~
Кампестерол	2.292 мг	~
Стигмастерол	0.657 мг	~
бета Ситостерол	12.756 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.202 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.839 г	min 16.8 г	5%	4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.585 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.295 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.771 г	от 11.2 до 20.6 г	15.8%	14.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.493 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.228 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.237 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.855 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Смузи (гречка, кефир, йогурт) составляет 105,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.7 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ (ГРЕЧКА, КЕФИР, ЙОГУРТ)

Смузи (гречка, кефир, йогурт) богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11 %, кремнием - 43,3 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 16,3 %, кобальтом - 12,2 %, марганцем - 20,3 %, медью - 13,4 %, молибденом - 13,6 %

Чем полезен Смузи (гречка, кефир, йогурт)

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи (гречка, кефир, йогурт), калорийность 105,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи (гречка, кефир, йогурт), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Оладьи из свиной печени

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе