Рецепт - МВ-дневной перекус салат летний-2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты - МВ-дневной перекус салат летний-2

Огурец парниковый 100 г
Помидор (томат), парниковый 90 г
Перец сладкий красный 50 г
Лук репчатый 40 г
Сметана 15% жирности 30 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Соевый соус 15 г
Укроп, семена 1 г
Лук зеленый (перо) 14 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "- МВ-дневной перекус салат летний-2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.6 ккал 1684 ккал 2.1% 6.1% 4867 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 5.2% 5429 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 7.8% 3733 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 5.5% 5341 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 15.9% 1818 г
Вода 90 г 2273 г 4% 11.6% 2526 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.6 мкг 900 мкг 10.5% 30.3% 951 г
Ретинол 0.009 мг ~
альфа Каротин 0.035 мкг ~
бета Каротин 0.516 мг 5 мг 10.3% 29.8% 969 г
бета Криптоксантин 0.073 мкг ~
Ликопин 0.058 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.327 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 9% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 7.8% 3673 г
Витамин В4, холин 8.49 мг 500 мг 1.7% 4.9% 5889 г
Витамин В5, пантотеновая 0.18 мг 5 мг 3.6% 10.4% 2778 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 17.1% 1709 г
Витамин В9, фолаты 7.015 мкг 400 мкг 1.8% 5.2% 5702 г
Витамин В12, кобаламин 0.035 мкг 3 мкг 1.2% 3.5% 8571 г
Витамин C, аскорбиновая 46.35 мг 90 мг 51.5% 148.8% 194 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.221 мг 15 мг 1.5% 4.3% 6787 г
гамма Токоферол 0.019 мг ~
Витамин Н, биотин 0.702 мкг 50 мкг 1.4% 4% 7123 г
Витамин К, филлохинон 15 мкг 120 мкг 12.5% 36.1% 800 г
Витамин РР, НЭ 0.6019 мг 20 мг 3% 8.7% 3323 г
Ниацин 0.381 мг ~
Бетаин 1.333 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.79 мг 2500 мг 8.5% 24.6% 1175 г
Кальций, Ca 31.94 мг 1000 мг 3.2% 9.2% 3131 г
Кремний, Si 21.082 мг 30 мг 70.3% 203.2% 142 г
Магний, Mg 12.84 мг 400 мг 3.2% 9.2% 3115 г
Натрий, Na 364.9 мг 1300 мг 28.1% 81.2% 356 г
Сера, S 22.24 мг 1000 мг 2.2% 6.4% 4496 г
Фосфор, P 42.3 мг 800 мг 5.3% 15.3% 1891 г
Хлор, Cl 211.58 мг 2300 мг 9.2% 26.6% 1087 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 229.6 мкг ~
Бор, B 65.3 мкг ~
Ванадий, V 0.59 мкг ~
Железо, Fe 0.666 мг 18 мг 3.7% 10.7% 2703 г
Йод, I 2.2 мкг 150 мкг 1.5% 4.3% 6818 г
Кобальт, Co 3.251 мкг 10 мкг 32.5% 93.9% 308 г
Литий, Li 20.596 мкг ~
Марганец, Mn 0.2067 мг 2 мг 10.3% 29.8% 968 г
Медь, Cu 80.04 мкг 1000 мкг 8% 23.1% 1249 г
Молибден, Mo 4.444 мкг 70 мкг 6.3% 18.2% 1575 г
Никель, Ni 4.6 мкг ~
Олово, Sn 1.14 мкг ~
Рубидий, Rb 114.5 мкг ~
Селен, Se 0.394 мкг 55 мкг 0.7% 2% 13959 г
Стронций, Sr 2.51 мкг ~
Фтор, F 14.75 мкг 4000 мкг 0.4% 1.2% 27119 г
Хром, Cr 3.26 мкг 50 мкг 6.5% 18.8% 1534 г
Цинк, Zn 0.372 мг 12 мг 3.1% 9% 3226 г
Цирконий, Zr 1.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.06 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аргинин* 0.047 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.043 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.078 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.044 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.099 г ~
Пролин 0.029 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.61 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.632 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.433 г min 16.8 г 2.6% 7.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.033 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.079 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.015 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность - МВ-дневной перекус салат летний-2 составляет 34,6 кКал.

  • Порция = 1 гр (0.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.6 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства - МВ-ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС САЛАТ ЛЕТНИЙ-2

- МВ-дневной перекус салат летний-2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 51,5 %, витамином K - 12,5 %, кремнием - 70,3 %, кобальтом - 32,5 %

Чем полезен - МВ-дневной перекус салат летний-2

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить - МВ-дневной перекус салат летний-2, калорийность 34,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления - МВ-дневной перекус салат летний-2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты