Рецепт Растащим судаком в слив шпи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Растащим судаком в слив шпи

Спагетти [Trattoria di maestro Turatti] 56 г
Судак 63 г
Шпинат Порционный Замороженный [Окей] 20 г
Сливки 22% [Петмол] 20 г
Базилик, сушеный 1 г
Лук зеленый (перо) 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Растащим судаком в слив шпи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 185.5 ккал 1684 ккал 11% 5.9% 908 г
Белки 12.2 г 76 г 16.1% 8.7% 623 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 3.5% 1556 г
Углеводы 25.5 г 219 г 11.6% 6.3% 859 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.5% 10000 г
Вода 57.9 г 2273 г 2.5% 1.3% 3926 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.2 мкг 900 мкг 0.7% 0.4% 14516 г
Ретинол 0.004 мг ~
альфа Каротин 0.702 мкг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.2% 33333 г
бета Криптоксантин 0.149 мкг ~
Ликопин 2.441 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 7.143 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1.1% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 1.5% 3529 г
Витамин В4, холин 0.37 мг 500 мг 0.1% 0.1% 135135 г
Витамин В5, пантотеновая 0.3 мг 5 мг 6% 3.2% 1667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 2.3% 2381 г
Витамин В9, фолаты 9.472 мкг 400 мкг 2.4% 1.3% 4223 г
Витамин В12, кобаламин 0.783 мкг 3 мкг 26.1% 14.1% 383 г
Витамин C, аскорбиновая 1.37 мг 90 мг 1.5% 0.8% 6569 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.777 мг 15 мг 5.2% 2.8% 1931 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.006 мкг 50 мкг 833333 г
Витамин К, филлохинон 11.7 мкг 120 мкг 9.8% 5.3% 1026 г
Витамин РР, НЭ 2.0292 мг 20 мг 10.1% 5.4% 986 г
Ниацин 0.784 мг ~
Бетаин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 127.51 мг 2500 мг 5.1% 2.7% 1961 г
Кальций, Ca 28.23 мг 1000 мг 2.8% 1.5% 3542 г
Кремний, Si 0.031 мг 30 мг 0.1% 0.1% 96774 г
Магний, Mg 14.31 мг 400 мг 3.6% 1.9% 2795 г
Натрий, Na 14.23 мг 1300 мг 1.1% 0.6% 9136 г
Сера, S 75.14 мг 1000 мг 7.5% 4% 1331 г
Фосфор, P 91.9 мг 800 мг 11.5% 6.2% 871 г
Хлор, Cl 19.93 мг 2300 мг 0.9% 0.5% 11540 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.8 мкг ~
Бор, B 1.4 мкг ~
Ванадий, V 0.07 мкг ~
Железо, Fe 0.76 мг 18 мг 4.2% 2.3% 2368 г
Йод, I 1.97 мкг 150 мкг 1.3% 0.7% 7614 г
Кобальт, Co 7.87 мкг 10 мкг 78.7% 42.4% 127 г
Литий, Li 0.037 мкг ~
Марганец, Mn 0.0817 мг 2 мг 4.1% 2.2% 2448 г
Медь, Cu 56.66 мкг 1000 мкг 5.7% 3.1% 1765 г
Молибден, Mo 1.689 мкг 70 мкг 2.4% 1.3% 4144 г
Никель, Ni 2.362 мкг ~
Рубидий, Rb 2.8 мкг ~
Селен, Se 4.952 мкг 55 мкг 9% 4.9% 1111 г
Стронций, Sr 0.16 мкг ~
Фтор, F 12.17 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 32868 г
Хром, Cr 21.55 мкг 50 мкг 43.1% 23.2% 232 г
Цинк, Zn 0.3199 мг 12 мг 2.7% 1.5% 3751 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.001 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.411 г ~
Валин 0.392 г ~
Гистидин* 0.159 г ~
Изолейцин 0.374 г ~
Лейцин 0.559 г ~
Лизин 0.641 г ~
Метионин 0.209 г ~
Метионин + Цистеин 0.309 г ~
Треонин 0.314 г ~
Триптофан 0.072 г ~
Фенилаланин 0.274 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.462 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.516 г ~
Аспарагиновая кислота 0.653 г ~
Глицин 0.403 г ~
Глутаминовая кислота 0.932 г ~
Пролин 0.455 г ~
Серин 0.226 г ~
Тирозин 0.2 г ~
Цистеин 0.103 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.48 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.658 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.077 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.152 г min 16.8 г 0.9% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.104 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.007 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.054 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.008 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.008 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.016 г ~

Энергетическая ценность Растащим судаком в слив шпи составляет 185,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 185.5 кКал -%
Белки 12.2 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 25.5 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 57.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАСТАЩИМ СУДАКОМ В СЛИВ ШПИ

Растащим судаком в слив шпи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 26,1 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 78,7 %, хромом - 43,1 %

Чем полезен Растащим судаком в слив шпи

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Растащим судаком в слив шпи, калорийность 185,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Растащим судаком в слив шпи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги