Рецепт Простой гарнир из баклажанов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Простой гарнир из баклажанов

Баклажан (Жарка)	522 г
Лук репчатый (Жарка)	81 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	240 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

1. Разогреть в сковороде растительное масло и обжарить в нем разрезанный на тонкие слайсы чеснок до золотистого цвета. Следите за тем, чтобы чеснок не пригорел, иначе масло будет иметь горьковатый привкус. Выловить обжаренные чесночные слайсы (они больше не понадобятся). 2. Нарезать молодые баклажаны средним кубиком, добавить их в сковороду к ароматному маслу и обжарить, периодически помешивая, 10-12 минут. 3. Добавить мелко нарезанную большую репчатую луковицу, а также нарезанные мелким кубиком помидоры. Перемешать, тушить 10-12 минут на среднем огне. 4. Добавить соль и черный перец по вкусу. Хорошо перемешать содержимое сковороды, накрыть крышкой и тушить еще 3-5 минут. 5. Простой гарнир из баклажанов готов, при подаче можно дополнительно посыпать его измельченной свежей зеленью. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Простой гарнир из баклажанов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	35.8 ккал	1684 ккал	2.1%	5.9%	4704 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	5%	5429 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	7.5%	3733 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	5.3%	5341 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	34.9%	800 г
Вода	87.9 г	2273 г	3.9%	10.9%	2586 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.5 мкг	900 мкг	4.3%	12%	2338 г
бета Каротин	0.232 мг	5 мг	4.6%	12.8%	2155 г
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	5.3%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	6.4%	4286 г
Витамин В4, холин	7.5 мг	500 мг	1.5%	4.2%	6667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.234 мг	5 мг	4.7%	13.1%	2137 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	17.3%	1626 г
Витамин В9, фолаты	8.484 мкг	400 мкг	2.1%	5.9%	4715 г
Витамин C, аскорбиновая	7.66 мг	90 мг	8.5%	23.7%	1175 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.935 мг	15 мг	6.2%	17.3%	1604 г
Витамин Н, биотин	0.166 мкг	50 мкг	0.3%	0.8%	30120 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	7.8%	3529 г
Витамин РР, НЭ	0.745 мг	20 мг	3.7%	10.3%	2685 г
Ниацин	0.525 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.83 мг	2500 мг	9.7%	27.1%	1034 г
Кальций, Ca	15.93 мг	1000 мг	1.6%	4.5%	6277 г
Кремний, Si	10.854 мг	30 мг	36.2%	101.1%	276 г
Магний, Mg	11.61 мг	400 мг	2.9%	8.1%	3445 г
Натрий, Na	272.88 мг	1300 мг	21%	58.7%	476 г
Сера, S	20.49 мг	1000 мг	2%	5.6%	4880 г
Фосфор, P	37 мг	800 мг	4.6%	12.8%	2162 г
Хлор, Cl	196.41 мг	2300 мг	8.5%	23.7%	1171 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	319.7 мкг	~
Бор, B	47.8 мкг	~
Ванадий, V	0.62 мкг	~
Железо, Fe	0.582 мг	18 мг	3.2%	8.9%	3093 г
Йод, I	1.28 мкг	150 мкг	0.9%	2.5%	11719 г
Кобальт, Co	1.078 мкг	10 мкг	10.8%	30.2%	928 г
Литий, Li	24.788 мкг	~
Марганец, Mn	0.1161 мг	2 мг	5.8%	16.2%	1723 г
Медь, Cu	116.8 мкг	1000 мкг	11.7%	32.7%	856 г
Молибден, Mo	3.953 мкг	70 мкг	5.6%	15.6%	1771 г
Никель, Ni	0.314 мкг	~
Рубидий, Rb	36.4 мкг	~
Селен, Se	0.276 мкг	55 мкг	0.5%	1.4%	19928 г
Фтор, F	8.57 мкг	4000 мкг	0.2%	0.6%	46674 г
Хром, Cr	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	2%	13514 г
Цинк, Zn	0.3131 мг	12 мг	2.6%	7.3%	3833 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.668 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.297 г	~
Аргинин*	0.063 г	~
Валин	0.055 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.042 г	~
Лизин	0.048 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.045 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.088 г	~
Заменимые аминокислоты	0.623 г	~
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.135 г	~
Глицин	0.043 г	~
Глутаминовая кислота	0.167 г	~
Пролин	0.046 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	53.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.793 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.087 г	~
18:0 Стеариновая	0.057 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.332 г	min 16.8 г	2%	5.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.331 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.908 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	22.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.835 г	~

Энергетическая ценность Простой гарнир из баклажанов составляет 35,8 кКал.

Порция = 239 гр (85.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	35.8 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	87.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОСТОЙ ГАРНИР ИЗ БАКЛАЖАНОВ

Простой гарнир из баклажанов богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 36,2 %, медью - 11,7 %

Чем полезен Простой гарнир из баклажанов

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Простой гарнир из баклажанов, калорийность 35,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Простой гарнир из баклажанов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Творожный сыр домашний

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе