Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 130 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Финские Овсяные Отруби [4Life] | 67 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 936 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 6% | 927 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 4.6% | 1217 г |
Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 5.9% | 936 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.5% | 2222 г |
Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3672 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.2 мкг | 900 мкг | 7% | 3.9% | 1424 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.3% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.6% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 55.97 мг | 500 мг | 11.2% | 6.2% | 893 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 4.4% | 1266 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 6.3% | 877 г |
Витамин В9, фолаты | 6.68 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5988 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.26 мг | 90 мг | 5.8% | 3.2% | 1711 г |
Витамин D, кальциферол | 0.445 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.5% | 2247 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.332 мг | 15 мг | 2.2% | 1.2% | 4518 г |
Витамин Н, биотин | 6.194 мкг | 50 мкг | 12.4% | 6.9% | 807 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2024 мг | 20 мг | 6% | 3.3% | 1663 г |
Ниацин | 0.354 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.5 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.7% | 1182 г |
Кальций, Ca | 15.34 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.8% | 6519 г |
Кремний, Si | 40.526 мг | 30 мг | 135.1% | 75.1% | 74 г |
Магний, Mg | 24.53 мг | 400 мг | 6.1% | 3.4% | 1631 г |
Натрий, Na | 43.44 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.8% | 2993 г |
Сера, S | 41.36 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.3% | 2418 г |
Фосфор, P | 53.6 мг | 800 мг | 6.7% | 3.7% | 1493 г |
Хлор, Cl | 56.32 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.3% | 4084 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 195.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.822 мг | 18 мг | 4.6% | 2.6% | 2190 г |
Йод, I | 4.07 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.5% | 3686 г |
Кобальт, Co | 2.109 мкг | 10 мкг | 21.1% | 11.7% | 474 г |
Литий, Li | 1.737 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 4.1% | 1351 г |
Медь, Cu | 57.85 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.2% | 1729 г |
Молибден, Mo | 2.636 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.1% | 2656 г |
Никель, Ni | 2.105 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.741 мкг | 55 мкг | 12.3% | 6.8% | 816 г |
Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.29 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32547 г |
Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1% | 5556 г |
Цинк, Zn | 0.3036 мг | 12 мг | 2.5% | 1.4% | 3953 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.053 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
Валин | 0.156 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лейцин | 0.219 г | ~ | |||
Лизин | 0.182 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Треонин | 0.123 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.144 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.249 г | ~ | |||
Глицин | 0.085 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.358 г | ~ | |||
Пролин | 0.081 г | ~ | |||
Серин | 0.188 г | ~ | |||
Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 115.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.415 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.006 г | min 16.8 г | 6% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.828 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановые оладьи составляет 180 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 23.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 61.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|