Рецепт Салат с одуванчиком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с одуванчиком

Листья одуванчика	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г
Огурец парниковый	30 г
Редис	10 г
Авокадо	20 г
Масло оливковое для жарки	20 г
Лук репчатый	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с одуванчиком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.1 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1237 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	3.7%	1949 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	15%	491 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.2%	5763 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	8.8%	833 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	2.5%	2944 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	246.8 мкг	900 мкг	27.4%	20.1%	365 г
Ретинол	0.049 мг	~
альфа Каротин	141.462 мкг	~
бета Каротин	2.271 мг	5 мг	45.4%	33.4%	220 г
бета Криптоксантин	48.692 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5255.462 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	5%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.202 мг	1.8 мг	11.2%	8.2%	891 г
Витамин В4, холин	65.07 мг	500 мг	13%	9.6%	768 г
Витамин В5, пантотеновая	0.439 мг	5 мг	8.8%	6.5%	1139 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	6.1%	1205 г
Витамин В9, фолаты	19.706 мкг	400 мкг	4.9%	3.6%	2030 г
Витамин В12, кобаламин	0.101 мкг	3 мкг	3.4%	2.5%	2970 г
Витамин C, аскорбиновая	17.15 мг	90 мг	19.1%	14%	525 г
Витамин D, кальциферол	0.427 мкг	10 мкг	4.3%	3.2%	2342 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.637 мг	15 мг	10.9%	8%	916 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.025 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	4.132 мкг	50 мкг	8.3%	6.1%	1210 г
Витамин К, филлохинон	303 мкг	120 мкг	252.5%	185.5%	40 г
Витамин РР, НЭ	0.994 мг	20 мг	5%	3.7%	2012 г
Ниацин	0.087 мг	~
Бетаин	0.054 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.81 мг	2500 мг	10.8%	7.9%	927 г
Кальций, Ca	90.57 мг	1000 мг	9.1%	6.7%	1104 г
Кремний, Si	8.192 мг	30 мг	27.3%	20.1%	366 г
Магний, Mg	22.14 мг	400 мг	5.5%	4%	1807 г
Натрий, Na	57.45 мг	1300 мг	4.4%	3.2%	2263 г
Сера, S	54.62 мг	1000 мг	5.5%	4%	1831 г
Фосфор, P	78.5 мг	800 мг	9.8%	7.2%	1019 г
Хлор, Cl	37.77 мг	2300 мг	1.6%	1.2%	6089 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	117.1 мкг	~
Бор, B	27.1 мкг	~
Ванадий, V	7.12 мкг	~
Железо, Fe	1.909 мг	18 мг	10.6%	7.8%	943 г
Йод, I	4.55 мкг	150 мкг	3%	2.2%	3297 г
Кобальт, Co	2.75 мкг	10 мкг	27.5%	20.2%	364 г
Литий, Li	0.885 мкг	~
Марганец, Mn	0.1895 мг	2 мг	9.5%	7%	1055 г
Медь, Cu	116.82 мкг	1000 мкг	11.7%	8.6%	856 г
Молибден, Mo	1.858 мкг	70 мкг	2.7%	2%	3767 г
Никель, Ni	0.886 мкг	~
Рубидий, Rb	54.9 мкг	~
Селен, Se	6.496 мкг	55 мкг	11.8%	8.7%	847 г
Фтор, F	16.1 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24845 г
Хром, Cr	1.63 мкг	50 мкг	3.3%	2.4%	3067 г
Цинк, Zn	0.5514 мг	12 мг	4.6%	3.4%	2176 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.043 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.019 г	~
Лизин	0.019 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аланин	0.016 г	~
Аспарагиновая кислота	0.029 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.057 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	110.72 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.385 мг	~
Стигмастерол	0.154 мг	~
бета Ситостерол	5.846 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.215 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.543 г	min 16.8 г	9.2%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.703 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.529 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.229 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с одуванчиком составляет 136,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.1 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОДУВАНЧИКОМ

Салат с одуванчиком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,4 %, бэта-каротином - 45,4 %, витамином B2 - 11,2 %, холином - 13 %, витамином C - 19,1 %, витамином K - 252,5 %, кремнием - 27,3 %, кобальтом - 27,5 %, медью - 11,7 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Салат с одуванчиком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с одуванчиком, калорийность 136,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с одуванчиком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе