Рецепт Котлеты из смешанного фарша, с брокколи и шпинатом (ЛФ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из смешанного фарша, с брокколи и шпинатом (ЛФ)

Фарш смеш конина/говядина (ЛФ)	554 г
Куриная грудка (филе)	387 г
Лук репчатый	181 г
Чеснок	12 г
Яйцо куриное	56 г
Шпинат	40 г
Сметана 20% жирности	23 г
Брокколи	400 г
Соль поваренная пищевая	14 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из смешанного фарша, с брокколи и шпинатом (ЛФ)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.6 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1762 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	19.1%	547 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	5.8%	1806 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.2%	9522 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.2%	2000 г
Вода	77.8 г	2273 г	3.4%	3.6%	2922 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.7 мкг	900 мкг	4.3%	4.5%	2326 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	5.999 мкг	~
бета Каротин	0.198 мг	5 мг	4%	4.2%	2525 г
бета Криптоксантин	0.24 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	336.653 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	5.8%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	6.2%	1698 г
Витамин В4, холин	38.3 мг	500 мг	7.7%	8.1%	1305 г
Витамин В5, пантотеновая	0.595 мг	5 мг	11.9%	12.4%	840 г
Витамин В6, пиридоксин	0.381 мг	2 мг	19.1%	20%	525 г
Витамин В9, фолаты	20.863 мкг	400 мкг	5.2%	5.4%	1917 г
Витамин В12, кобаламин	1.017 мкг	3 мкг	33.9%	35.5%	295 г
Витамин C, аскорбиновая	24.15 мг	90 мг	26.8%	28%	373 г
Витамин D, кальциферол	0.082 мкг	10 мкг	0.8%	0.8%	12195 г
Витамин D3, холекальциферол	0.007 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.438 мг	15 мг	2.9%	3%	3425 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.041 мг	~
Витамин Н, биотин	0.954 мкг	50 мкг	1.9%	2%	5241 г
Витамин К, филлохинон	36.1 мкг	120 мкг	30.1%	31.5%	332 г
Витамин РР, НЭ	3.7312 мг	20 мг	18.7%	19.6%	536 г
Ниацин	2.583 мг	~
Бетаин	0.55 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	306.39 мг	2500 мг	12.3%	12.9%	816 г
Кальций, Ca	28.86 мг	1000 мг	2.9%	3%	3465 г
Кремний, Si	20.506 мг	30 мг	68.4%	71.5%	146 г
Магний, Mg	37.12 мг	400 мг	9.3%	9.7%	1078 г
Натрий, Na	371.54 мг	1300 мг	28.6%	29.9%	350 г
Сера, S	145.13 мг	1000 мг	14.5%	15.2%	689 г
Фосфор, P	143.4 мг	800 мг	17.9%	18.7%	558 г
Хлор, Cl	529.38 мг	2300 мг	23%	24.1%	434 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	186.7 мкг	~
Бор, B	67.2 мкг	~
Ванадий, V	0.22 мкг	~
Железо, Fe	2.197 мг	18 мг	12.2%	12.8%	819 г
Йод, I	6.56 мкг	150 мкг	4.4%	4.6%	2287 г
Кобальт, Co	3.201 мкг	10 мкг	32%	33.5%	312 г
Литий, Li	0.038 мкг	~
Марганец, Mn	0.1162 мг	2 мг	5.8%	6.1%	1721 г
Медь, Cu	89.22 мкг	1000 мкг	8.9%	9.3%	1121 г
Молибден, Mo	4.056 мкг	70 мкг	5.8%	6.1%	1726 г
Никель, Ni	2.545 мкг	~
Олово, Sn	0.18 мкг	~
Рубидий, Rb	52.6 мкг	~
Селен, Se	10.9 мкг	55 мкг	19.8%	20.7%	505 г
Стронций, Sr	1.84 мкг	~
Фтор, F	36.77 мкг	4000 мкг	0.9%	0.9%	10878 г
Хром, Cr	6.66 мкг	50 мкг	13.3%	13.9%	751 г
Цинк, Zn	1.6481 мг	12 мг	13.7%	14.3%	728 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.2 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	0.974 г	~
Валин	0.723 г	~
Гистидин*	0.597 г	~
Изолейцин	0.637 г	~
Лейцин	1.091 г	~
Лизин	1.281 г	~
Метионин	0.289 г	~
Метионин + Цистеин	0.23 г	~
Треонин	0.613 г	~
Триптофан	0.183 г	~
Фенилаланин	0.589 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.506 г	~
Заменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аланин	0.77 г	~
Аспарагиновая кислота	1.262 г	~
Гидроксипролин	0.067 г	~
Глицин	0.621 г	~
Глутаминовая кислота	1.906 г	~
Пролин	0.612 г	~
Серин	0.57 г	~
Тирозин	0.462 г	~
Цистеин	0.211 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.82 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.068 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.613 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.185 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.13 г	min 16.8 г	6.7%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.146 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.88 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.329 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.188 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.118 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
Трансжиры	0.036 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.036 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.036 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из смешанного фарша, с брокколи и шпинатом (ЛФ) составляет 95,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.6 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	77.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ СМЕШАННОГО ФАРША, С БРОККОЛИ И ШПИНАТОМ (ЛФ)

Котлеты из смешанного фарша, с брокколи и шпинатом (ЛФ) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,9 %, витамином B6 - 19,1 %, витамином B12 - 33,9 %, витамином C - 26,8 %, витамином K - 30,1 %, витамином PP - 18,7 %, калием - 12,3 %, кремнием - 68,4 %, фосфором - 17,9 %, хлором - 23 %, железом - 12,2 %, кобальтом - 32 %, селеном - 19,8 %, хромом - 13,3 %, цинком - 13,7 %

Чем полезен Котлеты из смешанного фарша, с брокколи и шпинатом (ЛФ)

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из смешанного фарша, с брокколи и шпинатом (ЛФ), калорийность 95,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из смешанного фарша, с брокколи и шпинатом (ЛФ), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Салат теплый с куриным филе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе