Рецепт Смузи банан/киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи банан/киви

Банан (Мытьё, нарезка)	1 Штука
Киви	75 г
Морские водоросли спирулина, сушеные	6 tablespoon
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	1 Стакан 200 мл

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан/киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.9 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1960 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	12.5%	938 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	4.8%	2435 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	5.4%	2168 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.1%	1429 г
Вода	76.1 г	2273 г	3.3%	3.8%	2987 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.9 мкг	900 мкг	1.7%	2%	6040 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.076 мг	5 мг	1.5%	1.7%	6579 г
Витамин В1, тиамин	0.279 мг	1.5 мг	18.6%	21.7%	538 г
Витамин В2, рибофлавин	0.48 мг	1.8 мг	26.7%	31.1%	375 г
Витамин В4, холин	18.57 мг	500 мг	3.7%	4.3%	2693 г
Витамин В5, пантотеновая	0.56 мг	5 мг	11.2%	13%	893 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	7.9%	1481 г
Витамин В9, фолаты	18.362 мкг	400 мкг	4.6%	5.4%	2178 г
Витамин В12, кобаламин	0.103 мкг	3 мкг	3.4%	4%	2913 г
Витамин C, аскорбиновая	37.77 мг	90 мг	42%	48.9%	238 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.672 мг	15 мг	4.5%	5.2%	2232 г
Витамин Н, биотин	2.386 мкг	50 мкг	4.8%	5.6%	2096 г
Витамин К, филлохинон	10.7 мкг	120 мкг	8.9%	10.4%	1121 г
Витамин РР, НЭ	2.0585 мг	20 мг	10.3%	12%	972 г
Ниацин	0.24 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	344.48 мг	2500 мг	13.8%	16.1%	726 г
Кальций, Ca	83.85 мг	1000 мг	8.4%	9.8%	1193 г
Кремний, Si	16.758 мг	30 мг	55.9%	65.1%	179 г
Магний, Mg	40.85 мг	400 мг	10.2%	11.9%	979 г
Натрий, Na	145.56 мг	1300 мг	11.2%	13%	893 г
Сера, S	81.18 мг	1000 мг	8.1%	9.4%	1232 г
Фосфор, P	70.8 мг	800 мг	8.9%	10.4%	1130 г
Хлор, Cl	69.17 мг	2300 мг	3%	3.5%	3325 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	186.3 мкг	~
Бор, B	88.1 мкг	~
Ванадий, V	0.54 мкг	~
Железо, Fe	3.394 мг	18 мг	18.9%	22%	530 г
Йод, I	5.02 мкг	150 мкг	3.3%	3.8%	2988 г
Кобальт, Co	0.685 мкг	10 мкг	6.9%	8%	1460 г
Литий, Li	0.746 мкг	~
Марганец, Mn	0.2766 мг	2 мг	13.8%	16.1%	723 г
Медь, Cu	704.28 мкг	1000 мкг	70.4%	82%	142 г
Молибден, Mo	4.998 мкг	70 мкг	7.1%	8.3%	1401 г
Никель, Ni	0.798 мкг	~
Олово, Sn	7.71 мкг	~
Рубидий, Rb	20.1 мкг	~
Селен, Se	1.515 мкг	55 мкг	2.8%	3.3%	3630 г
Стронций, Sr	32.31 мкг	~
Фтор, F	13.39 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	29873 г
Хром, Cr	1.34 мкг	50 мкг	2.7%	3.1%	3731 г
Цинк, Zn	0.4763 мг	12 мг	4%	4.7%	2519 г
Цирконий, Zr	1.93 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.428 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.448 г	~
Валин	0.379 г	~
Гистидин*	0.117 г	~
Изолейцин	0.346 г	~
Лейцин	0.534 г	~
Лизин	0.327 г	~
Метионин	0.124 г	~
Треонин	0.321 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.3 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.487 г	~
Аспарагиновая кислота	0.625 г	~
Глицин	0.335 г	~
Глутаминовая кислота	0.905 г	~
Пролин	0.257 г	~
Серин	0.324 г	~
Тирозин	0.279 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.6 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.269 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.469 г	min 16.8 г	2.8%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.257 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.135 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.089 г	~

Энергетическая ценность Смузи банан/киви составляет 85,9 кКал.

Порция = 389 гр (334.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.9 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	76.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАН/КИВИ

Смузи банан/киви богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,6 %, витамином B2 - 26,7 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином C - 42 %, калием - 13,8 %, кремнием - 55,9 %, железом - 18,9 %, марганцем - 13,8 %, медью - 70,4 %

Чем полезен Смузи банан/киви

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи банан/киви, калорийность 85,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан/киви, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе