Рецепт Салат чука с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат чука с тунцом

Салат чука 79 г
Тунец натуральный. Консервы 62 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат чука с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148.7 ккал 1684 ккал 8.8% 5.9% 1132 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 9.9% 679 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 10.8% 622 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 1.6% 4132 г
Вода 73.2 г 2273 г 3.2% 2.2% 3105 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 2.5% 2727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.088 мг 15 мг 0.6% 0.4% 17045 г
Витамин РР, НЭ 6.156 мг 20 мг 30.8% 20.7% 325 г
Ниацин 4.309 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.16 мг 2500 мг 5.2% 3.5% 1921 г
Кальций, Ca 10.55 мг 1000 мг 1.1% 0.7% 9479 г
Магний, Mg 10.55 мг 400 мг 2.6% 1.7% 3791 г
Натрий, Na 422.13 мг 1300 мг 32.5% 21.9% 308 г
Сера, S 98.94 мг 1000 мг 9.9% 6.7% 1011 г
Фосфор, P 100.3 мг 800 мг 12.5% 8.4% 798 г
Хлор, Cl 603.73 мг 2300 мг 26.2% 17.6% 381 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.528 мг 18 мг 2.9% 2% 3409 г
Йод, I 21.99 мкг 150 мкг 14.7% 9.9% 682 г
Кобальт, Co 17.589 мкг 10 мкг 175.9% 118.3% 57 г
Марганец, Mn 0.0572 мг 2 мг 2.9% 2% 3497 г
Медь, Cu 43.97 мкг 1000 мкг 4.4% 3% 2274 г
Молибден, Mo 1.759 мкг 70 мкг 2.5% 1.7% 3980 г
Никель, Ni 2.638 мкг ~
Фтор, F 439.72 мкг 4000 мкг 11% 7.4% 910 г
Хром, Cr 39.57 мкг 50 мкг 79.1% 53.2% 126 г
Цинк, Zn 0.3078 мг 12 мг 2.6% 1.7% 3899 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.99 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат чука с тунцом составляет 148,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 148.7 кКал -%
Белки 11.2 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 73.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЧУКА С ТУНЦОМ

Салат чука с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 30,8 %, фосфором - 12,5 %, хлором - 26,2 %, йодом - 14,7 %, кобальтом - 175,9 %, фтором - 11 %, хромом - 79,1 %

Чем полезен Салат чука с тунцом

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат чука с тунцом, калорийность 148,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат чука с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты