Рецепт Салат кукурузный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат кукурузный
| Кукуруза коррадо | 290 г |
| крабовые палочки horeca | 148 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 215 г |
| Огурец соленый | 150 г |
| Морковь, красная (Варка в кожуре) | 130 г |
| Картофель (Варка в кожуре) | 150 г |
Способ приготовления
Овощи и яйца отварить. Почистить и мелко порезать. Добавить мелкопорезанные крабовые палочки, огурец и кукурузу. Заправить по желанию сметаной или подсолнечным маслом.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат кукурузный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2257 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 7.9% | 1689 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7% | 1931 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 4.6% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.7% | 2000 г |
| Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 2.9% | 4639 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 294.9 мкг | 900 мкг | 32.8% | 44% | 305 г |
| бета Каротин | 1.468 мг | 5 мг | 29.4% | 39.4% | 341 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.4% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 8% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 50.61 мг | 500 мг | 10.1% | 13.5% | 988 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 9.1% | 1471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 5.5% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.612 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.2% | 11074 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 4.7% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.52 мг | 90 мг | 3.9% | 5.2% | 2557 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.444 мкг | 10 мкг | 4.4% | 5.9% | 2252 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.197 мг | 15 мг | 1.3% | 1.7% | 7614 г |
| Витамин Н, биотин | 4.094 мкг | 50 мкг | 8.2% | 11% | 1221 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.9% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8485 мг | 20 мг | 4.2% | 5.6% | 2357 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.26 мг | 2500 мг | 5.7% | 7.6% | 1757 г |
| Кальций, Ca | 18.58 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.5% | 5382 г |
| Магний, Mg | 11.38 мг | 400 мг | 2.8% | 3.8% | 3515 г |
| Натрий, Na | 183.87 мг | 1300 мг | 14.1% | 18.9% | 707 г |
| Сера, S | 40.67 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.5% | 2459 г |
| Фосфор, P | 55.9 мг | 800 мг | 7% | 9.4% | 1431 г |
| Хлор, Cl | 47.14 мг | 2300 мг | 2% | 2.7% | 4879 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 40.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.776 мг | 18 мг | 4.3% | 5.8% | 2320 г |
| Йод, I | 5.33 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.8% | 2814 г |
| Кобальт, Co | 2.954 мкг | 10 мкг | 29.5% | 39.5% | 339 г |
| Марганец, Mn | 0.0537 мг | 2 мг | 2.7% | 3.6% | 3724 г |
| Медь, Cu | 45.89 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 6.2% | 2179 г |
| Молибден, Mo | 4.738 мкг | 70 мкг | 6.8% | 9.1% | 1477 г |
| Селен, Se | 6.446 мкг | 55 мкг | 11.7% | 15.7% | 853 г |
| Фтор, F | 21.91 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 18257 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6.8% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.3222 мг | 12 мг | 2.7% | 3.6% | 3724 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат кукурузный составляет 74,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 7.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 49 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КУКУРУЗНЫЙ
Салат кукурузный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 32,8 %, бэта-каротином - 29,4 %, кобальтом - 29,5 %, селеном - 11,7 %
Чем полезен Салат кукурузный
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мороженое "Чистая линия" ванильное
- Тесто слоеное дрожжевое "Морозко"
- Круассан с сыром
- Круассан с корицей и тростниковым сахаром
- Завитки слоеные с корицей и схаром
- курица с рисом
- Сырник из творога
- Компот из сухофруктов
- Козинак с мигдалем
- малютка
- Хлебцы финские зерновые
- омлет собственного приготовления
- Чай травяной
- Сметанные булочки
- Творог "Мягкий нежный" обезжиренный 0% 125 гр
- Сметана Valio домашняя 23%
- Салат из шампиньонов
- Йогурт Valio с малиной и ежевикой 30%
- чай зеленый
- Молочный коктейль с бананом
- Молочный коктейль с вареньем
- Новый рецепт
- Йогурт Valio с ванилью 30%
- Йогурт Valio с колубникой
- Йогурт Valio "Фруктовая бомба" с персиком, абрикосом и малиной
- Йогурт Valio с бананом
- Винегрет
- картофель жаренный с грибами
- Бульон
- Тыква с жимолостью
- Фасолевый суп
- Фитомуцин
- Углеводо-протеиновый коктель
- Горчица - Хайнц Класическая
- Пицца Домашняя Базовая (65 гр - 1 кусок, 500 гр - вся)
- Уха из консервы скумбрии в масле
- нешлифованый рис
- морской коктеиль
- морской коктеиль жареный
- витамины "Азбука здоровья"
- Чинзано
- винегрет
- яблоко
- ролл красный дракон
- Торт "Наполеон"
- Суп гречневый
- Куриный бульйон
- Борщ
- Новый рецепт
- Суп гороховый
- Суп из шампиньонов
- Винигрет
- Суп-пюре из зелёного горошка
- Морепродукты
- картофель пюре
- Салат из свежих овощей
- "Шуба"(без картофеля)
- зразы с капустой
- йогурт Danone Activia Pruim 2,8%
- Пирожные из слоеного теста с мясом Mini Worstenbrood
- пирожные из слоеного теста с сыром Mini Kaasbrood
- хлебные булочки Volkoren Puntjes
- Бешбармак
- хлебцы злаковый коктейль
- капустняк
- хліб десертний
- Гороховое пюре с мясом
- Колбаски куриные
- Фасоль стручковая резаная замороженная
- Запеканка из картофеля с мясом (Магги)
- Салат " Зимний бомж"
- Мюсли AXA медовые с шоколадом и орехами
- Мюсли AXA медовые с ягодами
- Салат Осенний
- Овощи тушеные
- Перец сладкий маринов с зеленью и чесноком
- Салат с рукколой
- говяжья печень тушеная в
- Борщ "аля Тимкофф"
- Свежевыжатый сок киви
- Фасоль с говяжьей печенью
- рис нешлифованный
- ТВОРОГ 0%
- салат с курицей и капустой
- Суп "Грибной с курицей"
- котлета куриная паровая
- салат со свеклы
- карп жаренный
- Закваска Яготинаская 2.5%
- Паровые куриные котлеты
- Ноги цыплёнка бройлера
- Сыр Брынза 35% жирности
- Павловкий
- Йогурт домашний из топленого молока 2,5 %
- Куриное филе отварное
- Щи
- Капуста тушеная с морковью и яблоком
- Чак-чак
- Витамин Е масл р-р
- салат из свеклы
Метки: Как приготовить Салат кукурузный, калорийность 74,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат кукурузный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
