Рецепт Салат Людмила. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Людмила

Майонез «Провансаль», 67% жирности	45 г
Шампиньоны маринованные	30 г
Ветчина, рубленная, неконсервированная	30 г
Лук репчатый	30 г
Подсолнечное масло	3 г
Чеснок	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г
хмели-сунели	1 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Людмила".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	255.7 ккал	1684 ккал	15.2%	5.9%	659 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	6.1%	639 г
Жиры	21.1 г	56 г	37.7%	14.7%	265 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	0.7%	5919 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	1.8%	2222 г
Вода	59.6 г	2273 г	2.6%	1%	3814 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.5 мкг	900 мкг	1.3%	0.5%	7826 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	0.552 мкг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
бета Криптоксантин	0.966 мкг	~
Ликопин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.825 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.13 мг	1.5 мг	8.7%	3.4%	1154 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	3.6%	1098 г
Витамин В4, холин	39.48 мг	500 мг	7.9%	3.1%	1266 г
Витамин В5, пантотеновая	0.53 мг	5 мг	10.6%	4.1%	943 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	3%	1307 г
Витамин В9, фолаты	6.595 мкг	400 мкг	1.6%	0.6%	6065 г
Витамин В12, кобаламин	0.208 мкг	3 мкг	6.9%	2.7%	1442 г
Витамин C, аскорбиновая	2.11 мг	90 мг	2.3%	0.9%	4265 г
Витамин D, кальциферол	0.142 мкг	10 мкг	1.4%	0.5%	7042 г
Витамин D3, холекальциферол	0.13 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.071 мг	15 мг	47.1%	18.4%	212 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.964 мкг	50 мкг	3.9%	1.5%	2546 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	0.7%	5455 г
Витамин РР, НЭ	3.023 мг	20 мг	15.1%	5.9%	662 г
Ниацин	0.544 мг	~
Бетаин	2.661 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.79 мг	2500 мг	8.4%	3.3%	1197 г
Кальций, Ca	30.14 мг	1000 мг	3%	1.2%	3318 г
Кремний, Si	0.945 мг	30 мг	3.2%	1.3%	3175 г
Магний, Mg	17.73 мг	400 мг	4.4%	1.7%	2256 г
Натрий, Na	1067.89 мг	1300 мг	82.1%	32.1%	122 г
Сера, S	120.82 мг	1000 мг	12.1%	4.7%	828 г
Фосфор, P	106.3 мг	800 мг	13.3%	5.2%	753 г
Хлор, Cl	1220.49 мг	2300 мг	53.1%	20.8%	188 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	91.6 мкг	~
Бор, B	28.3 мкг	~
Ванадий, V	0.2 мкг	~
Железо, Fe	1.149 мг	18 мг	6.4%	2.5%	1567 г
Йод, I	4.72 мкг	150 мкг	3.1%	1.2%	3178 г
Кобальт, Co	2.834 мкг	10 мкг	28.3%	11.1%	353 г
Литий, Li	0.098 мкг	~
Марганец, Mn	0.0925 мг	2 мг	4.6%	1.8%	2162 г
Медь, Cu	113.73 мкг	1000 мкг	11.4%	4.5%	879 г
Молибден, Mo	2.745 мкг	70 мкг	3.9%	1.5%	2550 г
Никель, Ni	0.656 мкг	~
Рубидий, Rb	69.1 мкг	~
Селен, Se	11.363 мкг	55 мкг	20.7%	8.1%	484 г
Стронций, Sr	1.18 мкг	~
Титан, Ti	4.05 мкг	~
Фтор, F	5.46 мкг	4000 мкг	0.1%		73260 г
Хром, Cr	1.75 мкг	50 мкг	3.5%	1.4%	2857 г
Цинк, Zn	1.3049 мг	12 мг	10.9%	4.3%	920 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.378 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.516 г	~
Валин	0.409 г	~
Гистидин*	0.255 г	~
Изолейцин	0.437 г	~
Лейцин	0.62 г	~
Лизин	0.702 г	~
Метионин	0.227 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.351 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.33 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аланин	0.453 г	~
Аспарагиновая кислота	0.738 г	~
Глицин	0.407 г	~
Глутаминовая кислота	1.254 г	~
Пролин	0.341 г	~
Серин	0.285 г	~
Тирозин	0.28 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	10 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	39.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.47 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.204 мг	~
бета Ситостерол	30 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.013 г	~
14:0 Миристиновая	0.061 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.157 г	~
18:0 Стеариновая	1.097 г	~
20:0 Арахиновая	0.046 г	~
22:0 Бегеновая	0.106 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.128 г	min 16.8 г	36.5%	14.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.282 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.789 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	11.12 г	от 11.2 до 20.6 г	99.3%	38.8%
18:2 Линолевая (ud)	9.978 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.076 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.016 г	~

Энергетическая ценность Салат Людмила составляет 255,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	255.7 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	21.1 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	59.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЮДМИЛА

Салат Людмила богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 47,1 %, витамином PP - 15,1 %, фосфором - 13,3 %, хлором - 53,1 %, кобальтом - 28,3 %, медью - 11,4 %, селеном - 20,7 %

Чем полезен Салат Людмила

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Людмила, калорийность 255,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Людмила, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе