Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 100 г |
Молоко 0,5% [Домик в деревне] | 20 г |
Сыр Моцарелла [Galbani] | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187.8 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 897 г |
Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 10.1% | 528 г |
Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 12.8% | 415 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.5% | 10429 г |
Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3280 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 167.7 мкг | 900 мкг | 18.6% | 9.9% | 537 г |
Ретинол | 0.161 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.6% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 8.4% | 634 г |
Витамин В4, холин | 161.94 мг | 500 мг | 32.4% | 17.3% | 309 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.839 мг | 5 мг | 16.8% | 8.9% | 596 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 4.516 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 8857 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.335 мкг | 3 мкг | 11.2% | 6% | 896 г |
Витамин D, кальциферол | 1.419 мкг | 10 мкг | 14.2% | 7.6% | 705 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.387 мг | 15 мг | 2.6% | 1.4% | 3876 г |
Витамин Н, биотин | 13.032 мкг | 50 мкг | 26.1% | 13.9% | 384 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3226 мг | 20 мг | 11.6% | 6.2% | 861 г |
Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 120.13 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.6% | 2081 г |
Кальций, Ca | 35.48 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.9% | 2818 г |
Магний, Mg | 7.74 мг | 400 мг | 1.9% | 1% | 5168 г |
Натрий, Na | 306.1 мг | 1300 мг | 23.5% | 12.5% | 425 г |
Сера, S | 113.55 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.1% | 881 г |
Фосфор, P | 123.9 мг | 800 мг | 15.5% | 8.3% | 646 г |
Хлор, Cl | 100.65 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.3% | 2285 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.613 мг | 18 мг | 9% | 4.8% | 1116 г |
Йод, I | 12.9 мкг | 150 мкг | 8.6% | 4.6% | 1163 г |
Кобальт, Co | 6.452 мкг | 10 мкг | 64.5% | 34.3% | 155 г |
Марганец, Mn | 0.0187 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 10695 г |
Медь, Cu | 53.55 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 2.9% | 1867 г |
Молибден, Mo | 3.871 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.9% | 1808 г |
Селен, Se | 19.806 мкг | 55 мкг | 36% | 19.2% | 278 г |
Фтор, F | 35.48 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11274 г |
Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.8% | 1938 г |
Цинк, Zn | 0.7161 мг | 12 мг | 6% | 3.2% | 1676 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.51 г | ~ | |||
Валин | 0.497 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.387 г | ~ | |||
Лейцин | 0.697 г | ~ | |||
Лизин | 0.581 г | ~ | |||
Метионин | 0.271 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.465 г | ~ | |||
Треонин | 0.394 г | ~ | |||
Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.419 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.729 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.458 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.794 г | ~ | |||
Глицин | 0.271 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.142 г | ~ | |||
Пролин | 0.258 г | ~ | |||
Серин | 0.6 г | ~ | |||
Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 390.45 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.323 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.568 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.807 г | min 16.8 г | 28.6% | 15.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.639 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.98 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.71 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет в чашке составляет 187,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187.8 кКал | -% | |
Белки | 14.4 г | -% | |
Жиры | 13.5 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|