Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ржаная мука, обдирная (Жарка) | 175 г |
Вода | 540 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 88 г |
Сахар песок | 8 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1911 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.1% | 2235 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.3% | 3500 г |
Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 7.7% | 1470 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 15.9% | 714 г |
Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2813 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.3 мкг | 900 мкг | 3% | 3.4% | 3297 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 6.1% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 32.18 мг | 500 мг | 6.4% | 7.3% | 1554 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 5.9% | 1916 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 4% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 10.114 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.8% | 3955 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 2.3% | 4918 г |
Витамин D, кальциферол | 0.244 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.7% | 4098 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 3.5% | 3233 г |
Витамин Н, биотин | 3.016 мкг | 50 мкг | 6% | 6.8% | 1658 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.2% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0389 мг | 20 мг | 5.2% | 5.9% | 1925 г |
Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 94.49 мг | 2500 мг | 3.8% | 4.3% | 2646 г |
Кальций, Ca | 17.52 мг | 1000 мг | 1.8% | 2% | 5708 г |
Магний, Mg | 15.52 мг | 400 мг | 3.9% | 4.4% | 2577 г |
Натрий, Na | 42.47 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.7% | 3061 г |
Сера, S | 36.26 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.1% | 2758 г |
Фосфор, P | 64.6 мг | 800 мг | 8.1% | 9.2% | 1238 г |
Хлор, Cl | 58.87 мг | 2300 мг | 2.6% | 3% | 3907 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 60.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.079 мг | 18 мг | 6% | 6.8% | 1668 г |
Йод, I | 2.49 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.9% | 6024 г |
Кобальт, Co | 1.179 мкг | 10 мкг | 11.8% | 13.4% | 848 г |
Марганец, Mn | 0.3036 мг | 2 мг | 15.2% | 17.3% | 659 г |
Медь, Cu | 62.28 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 7% | 1606 г |
Молибден, Mo | 3.35 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.4% | 2090 г |
Селен, Se | 6.104 мкг | 55 мкг | 11.1% | 12.6% | 901 г |
Фтор, F | 86.62 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.5% | 4618 г |
Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1% | 10638 г |
Цинк, Zn | 0.4081 мг | 12 мг | 3.4% | 3.9% | 2940 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.542 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
Валин | 0.209 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
Лейцин | 0.261 г | ~ | |||
Лизин | 0.175 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
Треонин | 0.132 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.181 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.304 г | ~ | |||
Глицин | 0.154 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.665 г | ~ | |||
Пролин | 0.177 г | ~ | |||
Серин | 0.206 г | ~ | |||
Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.277 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.585 г | min 16.8 г | 3.5% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.513 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины на обдирной муке составляет 88,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.1 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 14.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 80.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|