Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка
| Вода | 500 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 170 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1916 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.4% | 2533 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.2% | 1600 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 5.7% | 1991 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.1% | 2222 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2789 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.3 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2% | 5521 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.8% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.9% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 16.17 мг | 500 мг | 3.2% | 3.6% | 3092 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 7.2% | 1597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 3% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.64 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.4% | 8621 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 6.5% | 1744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 1.9% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 4.257 мкг | 50 мкг | 8.5% | 9.7% | 1175 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9723 мг | 20 мг | 4.9% | 5.6% | 2057 г |
| Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.44 мг | 2500 мг | 4.5% | 5.1% | 2243 г |
| Кальций, Ca | 58.17 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.6% | 1719 г |
| Магний, Mg | 24.64 мг | 400 мг | 6.2% | 7.1% | 1623 г |
| Натрий, Na | 91.92 мг | 1300 мг | 7.1% | 8.1% | 1414 г |
| Сера, S | 25.92 мг | 1000 мг | 2.6% | 3% | 3858 г |
| Фосфор, P | 85.2 мг | 800 мг | 10.7% | 12.2% | 939 г |
| Хлор, Cl | 161.66 мг | 2300 мг | 7% | 8% | 1423 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.571 мг | 18 мг | 3.2% | 3.6% | 3152 г |
| Йод, I | 3.61 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.7% | 4155 г |
| Кобальт, Co | 1.069 мкг | 10 мкг | 10.7% | 12.2% | 935 г |
| Марганец, Mn | 0.5584 мг | 2 мг | 27.9% | 31.7% | 358 г |
| Медь, Cu | 71.27 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 8.1% | 1403 г |
| Молибден, Mo | 2.951 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.8% | 2372 г |
| Олово, Sn | 5.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.677 мкг | 55 мкг | 8.5% | 9.7% | 1176 г |
| Стронций, Sr | 7.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.01 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.7% | 6895 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.9% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.618 мг | 12 мг | 5.2% | 5.9% | 1942 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.727 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.093 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аланин | 0.08 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.322 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.085 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.046 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.03 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.14 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.573 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.103 г | min 16.8 г | 6.6% | 7.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.625 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 87,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.9 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 11 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 81.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА
Овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 27,9 %
Чем полезен Овсянка
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мясной продукт Ласунок слуцкий м/к
- Тофу итальянский
- Кисель мой
- Капустная солянка с куриными желудками и грибами
- Минтай под шубой
- Паста Карбонара
- Манный мусс с яблоком
- Салат Лето
- Миндальные конфеты с кокосовой стружкой
- Болоньез
- Milch 0,1% fett
- Котлеты щучьи
- Закуска с грибами и фасолью
- Мясо по французский пп
- Хрупсы из полбы
- Designer Whey Protein Vanilla
- Детское печеньеце
- Філе індика
- Зелёная грядка весенние овощи
- Песто с черемшой
- Twix Xtra
- батон "семейный"
- Филе из белой рыбы
- Борщ 29.04
- Компот из клубники, ежевики и клюквы
- Кекс "Пасхальный" с творогом и сухофруктами ВкусВилл
- Макароны для блюд
- Пирожное фисташковое с малиной
- Уха из судака 28.04.21
- Хлеб без дрожжей
- Мясо для блюд
- Суп гречневый
- Паэлья овощная с соевым соусом
- Макароны с мясом
- Рассольник с фрикадельками
- Донер с курицей и грибами
- Молоко агуша 2,5%
- Творог магерстуфе
- Салат с печенью трески, яйцом и зел. луком
- Филе куриное барбекю
- Кейл свежие листья Белая дача
- Овсянка на йогурте с изюмом
- Цинк 20мкг
- Zero
- Судак
- Салат (21/04/28)
- Сырные лепешки
- Смузи
- Актівія банан ківі
- Кофе двойной со стевией
- М‘ясо конини в‘ялене
- картофельные дольки в кожуре
- Овсянка на йогурте с изюмом
- M&m crunchy caramel
- Овсяноблин с яблоком
- Сыр творожный сливочный из творога и масла
- Десерт (копия)
- Стевия екстракт
- Сливки 33% из молока 2,5
- Сало с черемшо
- Салат из сельдерея и яблок с майонезом
- Банановые оладьи
- Финики Маджуль
- Лаваш цельнозерновой
- Оладушки
- Кета в соево-медовом соусе в духовке
- Печёночный паштет Кати
- Экстра-поддержка для кожи
- Свинина с овощами-2
- Сырники с курагой
- Пирог ПП(финики,морковь,орехи,овсянка)
- 029 творожок
- 029 супчанский
- Солёные сырники
- 029 котлетка
- Салат с брынзой
- 029 перья
- Red молочный шоколад
- 029 каша
- Йогурт Эконива
- Кефир Danone
- Хлебцы с эхинацеей
- Кулич LCHF с курагой и грецким орехом
- Кулич LCHF с лимонными цукатами
- 029 брокколи с курицей
- Сыр творожный "легкий" свежа
- Салат из капусты
- Кофе с молоком 22,04,21 (копия)
- Йогурт домашний на молоке фермерском в мультиварке
- Куриный суп
- Курица с фасолью в томатном соусе
- Тефтели с ячкой и кабачком (индейка и свинина 1:1)
- Хлебцы с гречневой крупой
- Блинчики с ветчиной и грибами
- Сациви
- Манник с протеином
- Салат греческий
- Омлет с сыром
- Вареники варенные с картофелем слив маслом
- Овсянка три злака
Метки: Как приготовить Овсянка, калорийность 87,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
