Рецепт Салат с фасолью, говядиной и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фасолью, говядиной и овощами

Говядина, спинная часть (толстый край) (Тушение)	300 г
Лук Красный [Пятерочка]	50 г
Фасоль Красная в Собственном Соку [Красная Цена]	150 г
Кинза [Маркет Перекресток]	20 г
Фасоль стручковая (Припускание)	100 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	100 г
Орех Грецкий [SPAR]	20 г
Масло Оливковое [ITLV]	15 г
Уксус Винный Бальзамический из Белого Вина [ITLV]	12 г

Способ приготовления

Говядину отварить или потушить. Нарезать овощи стружкой. Орехи немного измельчить. Все выложить в салатник и заправить соусом: оливковое масло (2 ст.л.), винный уксус (2 ст.л.), сушеный чеснок, соль, перец душистый (по вкусу).

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью, говядиной и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.5 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1342 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	12.2%	655 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	8.1%	982 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	2.7%	2959 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.8%	2857 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	2.6%	3031 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.1 мкг	900 мкг	6.6%	5.3%	1523 г
бета Каротин	0.359 мг	5 мг	7.2%	5.7%	1393 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	2.8%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	4.9%	1636 г
Витамин В4, холин	33.16 мг	500 мг	6.6%	5.3%	1508 г
Витамин В5, пантотеновая	0.318 мг	5 мг	6.4%	5.1%	1572 г
Витамин В6, пиридоксин	0.229 мг	2 мг	11.5%	9.2%	873 г
Витамин В9, фолаты	7.594 мкг	400 мкг	1.9%	1.5%	5267 г
Витамин В12, кобаламин	1.295 мкг	3 мкг	43.2%	34.4%	232 г
Витамин C, аскорбиновая	35.15 мг	90 мг	39.1%	31.2%	256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.389 мг	15 мг	2.6%	2.1%	3856 г
Витамин Н, биотин	1.511 мкг	50 мкг	3%	2.4%	3309 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.8%	4444 г
Витамин РР, НЭ	2.5288 мг	20 мг	12.6%	10%	791 г
Ниацин	0.212 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.09 мг	2500 мг	7.6%	6.1%	1308 г
Кальций, Ca	14.28 мг	1000 мг	1.4%	1.1%	7003 г
Кремний, Si	3.333 мг	30 мг	11.1%	8.8%	900 г
Магний, Mg	16.03 мг	400 мг	4%	3.2%	2495 г
Натрий, Na	27.08 мг	1300 мг	2.1%	1.7%	4801 г
Сера, S	103.53 мг	1000 мг	10.4%	8.3%	966 г
Фосфор, P	96.1 мг	800 мг	12%	9.6%	832 г
Хлор, Cl	27.55 мг	2300 мг	1.2%	1%	8348 г
Микроэлементы
Бор, B	2.3 мкг	~
Железо, Fe	1.127 мг	18 мг	6.3%	5%	1597 г
Йод, I	1.89 мкг	150 мкг	1.3%	1%	7937 г
Кобальт, Co	3.509 мкг	10 мкг	35.1%	28%	285 г
Литий, Li	13.182 мкг	~
Марганец, Mn	0.0692 мг	2 мг	3.5%	2.8%	2890 г
Медь, Cu	105.87 мкг	1000 мкг	10.6%	8.4%	945 г
Молибден, Mo	5.662 мкг	70 мкг	8.1%	6.5%	1236 г
Никель, Ni	4.393 мкг	~
Олово, Sn	32 мкг	~
Селен, Se	0.095 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	57895 г
Фтор, F	30.34 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	13184 г
Хром, Cr	4.38 мкг	50 мкг	8.8%	7%	1142 г
Цинк, Zn	1.5339 мг	12 мг	12.8%	10.2%	782 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.159 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.008 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с фасолью, говядиной и овощами составляет 125,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.5 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ, ГОВЯДИНОЙ И ОВОЩАМИ

Салат с фасолью, говядиной и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,5 %, витамином B12 - 43,2 %, витамином C - 39,1 %, витамином PP - 12,6 %, кремнием - 11,1 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 35,1 %, цинком - 12,8 %

Чем полезен Салат с фасолью, говядиной и овощами

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с фасолью, говядиной и овощами, калорийность 125,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью, говядиной и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе