Рецепт овсянка без варки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка без варки

Овсяные хлопья геркулес 45 г
Йогурт 3,2% жирности 100 г
Мед пчелиный 20 г
Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная 20 г
Клюква 10 г
Голубика 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка без варки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 145 ккал 1684 ккал 8.6% 5.9% 1161 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 4.7% 1462 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 3.6% 1931 г
Углеводы 23.8 г 219 г 10.9% 7.5% 920 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 6.2% 1111 г
Вода 65 г 2273 г 2.9% 2% 3497 г
Органические кислоты 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.3 мкг 900 мкг 1.6% 1.1% 6294 г
бета Каротин 0.053 мг 5 мг 1.1% 0.8% 9434 г
Витамин В1, тиамин 0.12 мг 1.5 мг 8% 5.5% 1250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 4.7% 1463 г
Витамин В4, холин 19.13 мг 500 мг 3.8% 2.6% 2614 г
Витамин В5, пантотеновая 0.173 мг 5 мг 3.5% 2.4% 2890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 3.2% 2151 г
Витамин В9, фолаты 6.721 мкг 400 мкг 1.7% 1.2% 5951 г
Витамин В12, кобаламин 0.2 мкг 3 мкг 6.7% 4.6% 1500 г
Витамин C, аскорбиновая 3.18 мг 90 мг 3.5% 2.4% 2830 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.516 мг 15 мг 3.4% 2.3% 2907 г
Витамин Н, биотин 4.19 мкг 50 мкг 8.4% 5.8% 1193 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.7151 мг 20 мг 8.6% 5.9% 1166 г
Макроэлементы
Калий, K 162.6 мг 2500 мг 6.5% 4.5% 1538 г
Кальций, Ca 72.28 мг 1000 мг 7.2% 5% 1384 г
Магний, Mg 36.44 мг 400 мг 9.1% 6.3% 1098 г
Натрий, Na 30 мг 1300 мг 2.3% 1.6% 4333 г
Сера, S 31.93 мг 1000 мг 3.2% 2.2% 3132 г
Фосфор, P 117.7 мг 800 мг 14.7% 10.1% 680 г
Хлор, Cl 63.56 мг 2300 мг 2.8% 1.9% 3619 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.026 мг 18 мг 5.7% 3.9% 1754 г
Йод, I 5.63 мкг 150 мкг 3.8% 2.6% 2664 г
Кобальт, Co 1.54 мкг 10 мкг 15.4% 10.6% 649 г
Марганец, Mn 0.8123 мг 2 мг 40.6% 28% 246 г
Медь, Cu 112.79 мкг 1000 мкг 11.3% 7.8% 887 г
Молибден, Mo 2.326 мкг 70 мкг 3.3% 2.3% 3009 г
Селен, Se 0.93 мкг 55 мкг 1.7% 1.2% 5914 г
Фтор, F 28.02 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 14276 г
Хром, Cr 0.93 мкг 50 мкг 1.9% 1.3% 5376 г
Цинк, Zn 0.8526 мг 12 мг 7.1% 4.9% 1407 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность овсянка без варки составляет 145 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 145 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 23.8 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 65 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА БЕЗ ВАРКИ

овсянка без варки богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 14,7 %, кобальтом - 15,4 %, марганцем - 40,6 %, медью - 11,3 %

Чем полезен овсянка без варки

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсянка без варки, калорийность 145 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка без варки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты