Рецепт Шаурма со свининой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма со свининой

Свиные отбивные	50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20 г
лаваш тонкий	100 г
Кетчуп	20 г
Кетчуп Острый [ЕЖК]	20 г
Помидор (томат)	35 г
Салат	15 г
Укроп	10 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма со свининой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205.2 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	821 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	3.8%	1288 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	8.6%	566 г
Углеводы	23.3 г	219 г	10.6%	5.2%	940 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.4%	1429 г
Вода	56.4 г	2273 г	2.5%	1.2%	4030 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.8 мкг	900 мкг	6.2%	3%	1613 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	9.987 мкг	~
бета Каротин	0.341 мг	5 мг	6.8%	3.3%	1466 г
бета Криптоксантин	2.518 мкг	~
Ликопин	920.591 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	27.613 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.182 мг	1.5 мг	12.1%	5.9%	824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	1.9%	2609 г
Витамин В4, холин	31.48 мг	500 мг	6.3%	3.1%	1588 г
Витамин В5, пантотеновая	0.28 мг	5 мг	5.6%	2.7%	1786 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	4%	1227 г
Витамин В9, фолаты	15.05 мкг	400 мкг	3.8%	1.9%	2658 г
Витамин В12, кобаламин	0.162 мкг	3 мкг	5.4%	2.6%	1852 г
Витамин C, аскорбиновая	9.13 мг	90 мг	10.1%	4.9%	986 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.545 мг	15 мг	17%	8.3%	589 г
бета Токоферол	0.052 мг	~
гамма Токоферол	0.162 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.62 мкг	50 мкг	3.2%	1.6%	3086 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	1.6%	3158 г
Витамин РР, НЭ	1.8104 мг	20 мг	9.1%	4.4%	1105 г
Ниацин	0.926 мг	~
Бетаин	0.405 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.33 мг	2500 мг	8.9%	4.3%	1130 г
Кальций, Ca	30.53 мг	1000 мг	3.1%	1.5%	3275 г
Кремний, Si	1.365 мг	30 мг	4.6%	2.2%	2198 г
Магний, Mg	26.48 мг	400 мг	6.6%	3.2%	1511 г
Натрий, Na	327.01 мг	1300 мг	25.2%	12.3%	398 г
Сера, S	73.4 мг	1000 мг	7.3%	3.6%	1362 г
Фосфор, P	83.4 мг	800 мг	10.4%	5.1%	959 г
Хлор, Cl	267.23 мг	2300 мг	11.6%	5.7%	861 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58 мкг	~
Бор, B	48.1 мкг	~
Ванадий, V	19.6 мкг	~
Железо, Fe	1.42 мг	18 мг	7.9%	3.8%	1268 г
Йод, I	2.34 мкг	150 мкг	1.6%	0.8%	6410 г
Кобальт, Co	3.051 мкг	10 мкг	30.5%	14.9%	328 г
Литий, Li	0.055 мкг	~
Марганец, Mn	0.3664 мг	2 мг	18.3%	8.9%	546 г
Медь, Cu	103.76 мкг	1000 мкг	10.4%	5.1%	964 г
Молибден, Mo	5.554 мкг	70 мкг	7.9%	3.8%	1260 г
Никель, Ni	1.993 мкг	~
Олово, Sn	3.47 мкг	~
Рубидий, Rb	66 мкг	~
Селен, Se	2.335 мкг	55 мкг	4.2%	2%	2355 г
Стронций, Sr	2.21 мкг	~
Фтор, F	19.35 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	20672 г
Хром, Cr	3.16 мкг	50 мкг	6.3%	3.1%	1582 г
Цинк, Zn	0.8401 мг	12 мг	7%	3.4%	1428 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.179 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аргинин*	0.063 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.039 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.183 г	~
Аланин	0.034 г	~
Аспарагиновая кислота	0.066 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.165 г	~
Пролин	0.023 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	28%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.792 мг	~
бета Ситостерол	7.182 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.393 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.2 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.518 г	min 16.8 г	9%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.491 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.54 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.945 г	от 11.2 до 20.6 г	26.3%	12.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.688 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.488 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Шаурма со свининой составляет 205,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.2 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	23.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	56.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА СО СВИНИНОЙ

Шаурма со свининой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,1 %, витамином E - 17 %, хлором - 11,6 %, кобальтом - 30,5 %, марганцем - 18,3 %

Чем полезен Шаурма со свининой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма со свининой, калорийность 205,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма со свининой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из овощей и семян с сыром

Вафли из говяжьей вырезки

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе