Рецепт Фруктовый салат с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктовый салат с йогуртом

Яблоко 50 г
Груша 80 г
Киви 100 г
Не определен! 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.2 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3898 г
Белки 0.5 г 76 г 0.7% 1.6% 15200 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.2% 18667 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 9% 2576 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 32.4% 714 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 7.9% 2914 г
Органические кислоты 1.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.6 мкг 900 мкг 0.8% 1.9% 11842 г
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 2.1% 11111 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 3% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 3.9% 6000 г
Витамин В4, холин 5.43 мг 500 мг 1.1% 2.5% 9208 г
Витамин В5, пантотеновая 0.103 мг 5 мг 2.1% 4.9% 4854 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 6% 3922 г
Витамин В9, фолаты 11.04 мкг 400 мкг 2.8% 6.5% 3623 г
Витамин C, аскорбиновая 75.6 мг 90 мг 84% 194.4% 119 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.288 мг 15 мг 1.9% 4.4% 5208 г
Витамин Н, биотин 0.092 мкг 50 мкг 0.2% 0.5% 54348 г
Витамин К, филлохинон 18 мкг 120 мкг 15% 34.7% 667 г
Витамин РР, НЭ 0.344 мг 20 мг 1.7% 3.9% 5814 г
Ниацин 0.252 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.2 мг 2500 мг 9% 20.8% 1110 г
Кальций, Ca 25.28 мг 1000 мг 2.5% 5.8% 3956 г
Кремний, Si 7.52 мг 30 мг 25.1% 58.1% 399 г
Магний, Mg 15.64 мг 400 мг 3.9% 9% 2558 г
Натрий, Na 11.68 мг 1300 мг 0.9% 2.1% 11130 г
Сера, S 7.48 мг 1000 мг 0.7% 1.6% 13369 г
Фосфор, P 20.9 мг 800 мг 2.6% 6% 3828 г
Хлор, Cl 19.52 мг 2300 мг 0.8% 1.9% 11783 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 383.2 мкг ~
Бор, B 130.6 мкг ~
Ванадий, V 2.7 мкг ~
Железо, Fe 1.496 мг 18 мг 8.3% 19.2% 1203 г
Йод, I 1.52 мкг 150 мкг 1% 2.3% 9868 г
Кобальт, Co 3.8 мкг 10 мкг 38% 88% 263 г
Литий, Li 1.4 мкг ~
Марганец, Mn 0.0694 мг 2 мг 3.5% 8.1% 2882 г
Медь, Cu 112.4 мкг 1000 мкг 11.2% 25.9% 890 г
Молибден, Mo 6.8 мкг 70 мкг 9.7% 22.5% 1029 г
Никель, Ni 8.96 мкг ~
Рубидий, Rb 44.3 мкг ~
Селен, Se 0.172 мкг 55 мкг 0.3% 0.7% 31977 г
Стронций, Sr 71.16 мкг ~
Фтор, F 10.4 мкг 4000 мкг 0.3% 0.7% 38462 г
Хром, Cr 1.96 мкг 50 мкг 3.9% 9% 2551 г
Цинк, Zn 0.1468 мг 12 мг 1.2% 2.8% 8174 г
Цирконий, Zr 6.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.44 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.124 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.06 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.017 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Фруктовый салат с йогуртом составляет 43,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.2 кКал -%
Белки 0.5 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ С ЙОГУРТОМ

Фруктовый салат с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 84 %, витамином K - 15 %, кремнием - 25,1 %, кобальтом - 38 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Фруктовый салат с йогуртом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фруктовый салат с йогуртом, калорийность 43,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги