Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, тазобедренная часть | 176 г |
Куриная грудка (филе) | 290 г |
Окорочок куриный только мясо без кожи | 703 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 996 г |
Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 14.1% | 418 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 11.3% | 523 г |
Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3220 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 5.9% | 1014 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.2% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 31.66 мг | 500 мг | 6.3% | 3.7% | 1579 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 5.6% | 1050 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 8.2% | 725 г |
Витамин В9, фолаты | 3.151 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12694 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 4.3% | 1376 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 0.8% | 7009 г |
Витамин Н, биотин | 0.678 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.8% | 7375 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2389 мг | 20 мг | 11.2% | 6.6% | 893 г |
Ниацин | 3.035 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 108.57 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.5% | 2303 г |
Кальций, Ca | 3.19 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 31348 г |
Магний, Mg | 24.95 мг | 400 мг | 6.2% | 3.7% | 1603 г |
Натрий, Na | 20.91 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.9% | 6217 г |
Сера, S | 88.94 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.3% | 1124 г |
Фосфор, P | 67.3 мг | 800 мг | 8.4% | 5% | 1189 г |
Хлор, Cl | 26.42 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 8706 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.513 мг | 18 мг | 2.9% | 1.7% | 3509 г |
Йод, I | 2.48 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1% | 6048 г |
Кобальт, Co | 3.437 мкг | 10 мкг | 34.4% | 20.4% | 291 г |
Марганец, Mn | 0.0093 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 21505 г |
Медь, Cu | 34.3 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 2% | 2915 г |
Молибден, Mo | 4.686 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4% | 1494 г |
Никель, Ni | 1.852 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.52 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.656 мкг | 55 мкг | 10.3% | 6.1% | 972 г |
Фтор, F | 42.68 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9372 г |
Хром, Cr | 8.23 мкг | 50 мкг | 16.5% | 9.8% | 608 г |
Цинк, Zn | 0.6341 мг | 12 мг | 5.3% | 3.1% | 1892 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.451 г | ~ | |||
Валин | 0.322 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.327 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
Лейцин | 0.491 г | ~ | |||
Лизин | 0.655 г | ~ | |||
Метионин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
Треонин | 0.275 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.263 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.486 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.322 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.481 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.228 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.702 г | ~ | |||
Пролин | 0.251 г | ~ | |||
Серин | 0.251 г | ~ | |||
Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.48 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.099 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.176 г | min 16.8 г | 1% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Фарш курица и свинина составляет 169 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169 кКал | -% | |
Белки | 18.2 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 0.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|