Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 60 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 36 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.9 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 980 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 7.1% | 817 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 7.7% | 757 г |
Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 4.5% | 1281 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.4% | 1333 г |
Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3568 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112.3 мкг | 900 мкг | 12.5% | 7.3% | 801 г |
Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 5.7% | 1020 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 8.1% | 720 г |
Витамин В4, холин | 121.19 мг | 500 мг | 24.2% | 14.1% | 413 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.879 мг | 5 мг | 17.6% | 10.2% | 569 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 3.7% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 10.089 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.5% | 3965 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.282 мкг | 3 мкг | 9.4% | 5.5% | 1064 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.921 мкг | 10 мкг | 9.2% | 5.4% | 1086 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.675 мг | 15 мг | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
Витамин Н, биотин | 14.329 мкг | 50 мкг | 28.7% | 16.7% | 349 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9219 мг | 20 мг | 14.6% | 8.5% | 684 г |
Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.9 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.4% | 1323 г |
Кальций, Ca | 76.86 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.5% | 1301 г |
Магний, Mg | 41.53 мг | 400 мг | 10.4% | 6.1% | 963 г |
Натрий, Na | 77.12 мг | 1300 мг | 5.9% | 3.4% | 1686 г |
Сера, S | 103.96 мг | 1000 мг | 10.4% | 6.1% | 962 г |
Фосфор, P | 190.9 мг | 800 мг | 23.9% | 13.9% | 419 г |
Хлор, Cl | 116.36 мг | 2300 мг | 5.1% | 3% | 1977 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.949 мг | 18 мг | 10.8% | 6.3% | 924 г |
Йод, I | 12.78 мкг | 150 мкг | 8.5% | 4.9% | 1174 г |
Кобальт, Co | 5.651 мкг | 10 мкг | 56.5% | 32.9% | 177 г |
Марганец, Mn | 0.9555 мг | 2 мг | 47.8% | 27.8% | 209 г |
Медь, Cu | 149.18 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 8.7% | 670 г |
Молибден, Mo | 4.178 мкг | 70 мкг | 6% | 3.5% | 1675 г |
Олово, Sn | 5.14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.085 мкг | 55 мкг | 36.5% | 21.2% | 274 г |
Стронций, Sr | 5.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.55 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9864 г |
Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.7% | 2146 г |
Цинк, Zn | 1.3575 мг | 12 мг | 11.3% | 6.6% | 884 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.819 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.527 г | ~ | |||
Валин | 0.472 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.358 г | ~ | |||
Лейцин | 0.619 г | ~ | |||
Лизин | 0.486 г | ~ | |||
Метионин | 0.207 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.407 г | ~ | |||
Треонин | 0.357 г | ~ | |||
Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.415 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.733 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.425 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.757 г | ~ | |||
Глицин | 0.454 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.265 г | ~ | |||
Пролин | 0.342 г | ~ | |||
Серин | 0.523 г | ~ | |||
Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 16.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 237.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.165 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.376 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.915 г | min 16.8 г | 17.4% | 10.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.208 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.014 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 171,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.9 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 17.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 63.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|