Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 15 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 100 г |
Сыр NATURE легкий 16% | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.9 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1162 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 10.6% | 655 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 9.9% | 700 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.1% | 3369 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3233 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 231.6 мкг | 900 мкг | 25.7% | 17.7% | 389 г |
Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.744 мг | 5 мг | 14.9% | 10.3% | 672 г |
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 4.6% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 9.7% | 714 г |
Витамин В4, холин | 119.43 мг | 500 мг | 23.9% | 16.5% | 419 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.839 мг | 5 мг | 16.8% | 11.6% | 596 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 8.7% | 794 г |
Витамин В9, фолаты | 8.254 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4846 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 5.7% | 1205 г |
Витамин C, аскорбиновая | 65.79 мг | 90 мг | 73.1% | 50.4% | 137 г |
Витамин D, кальциферол | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 6.9% | 1000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.676 мг | 15 мг | 4.5% | 3.1% | 2219 г |
Витамин Н, биотин | 11.1 мкг | 50 мкг | 22.2% | 15.3% | 450 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.4% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4508 мг | 20 мг | 12.3% | 8.5% | 816 г |
Ниацин | 0.569 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.06 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.2% | 1633 г |
Кальций, Ca | 156.56 мг | 1000 мг | 15.7% | 10.8% | 639 г |
Кремний, Si | 5.263 мг | 30 мг | 17.5% | 12.1% | 570 г |
Магний, Mg | 17.68 мг | 400 мг | 4.4% | 3% | 2262 г |
Натрий, Na | 66.32 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.5% | 1960 г |
Сера, S | 95.03 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.6% | 1052 г |
Фосфор, P | 121.5 мг | 800 мг | 15.2% | 10.5% | 658 г |
Хлор, Cl | 87.15 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.6% | 2639 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 3.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.684 мг | 18 мг | 9.4% | 6.5% | 1069 г |
Йод, I | 9.62 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.4% | 1559 г |
Кобальт, Co | 6.292 мкг | 10 мкг | 62.9% | 43.4% | 159 г |
Литий, Li | 20.813 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3263 мг | 2 мг | 16.3% | 11.2% | 613 г |
Медь, Cu | 113.16 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 7.8% | 884 г |
Молибден, Mo | 4.067 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4% | 1721 г |
Никель, Ni | 1.196 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.925 мкг | 55 мкг | 29% | 20% | 345 г |
Фтор, F | 31.22 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12812 г |
Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.6% | 1493 г |
Цинк, Zn | 0.9346 мг | 12 мг | 7.8% | 5.4% | 1284 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.356 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.448 г | ~ | |||
Валин | 0.437 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.341 г | ~ | |||
Лейцин | 0.593 г | ~ | |||
Лизин | 0.498 г | ~ | |||
Метионин | 0.216 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
Треонин | 0.344 г | ~ | |||
Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.377 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.657 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.378 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.662 г | ~ | |||
Глицин | 0.283 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.003 г | ~ | |||
Пролин | 0.243 г | ~ | |||
Серин | 0.486 г | ~ | |||
Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 259.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.075 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.425 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.414 г | min 16.8 г | 14.4% | 9.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.111 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.74 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.69 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с болгарским перцем и сыром составляет 144,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.9 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 70.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|