Рецепт Рулеты в лаваше. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулеты в лаваше

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	128 г
Хумус, домашнего приготовления	250 г
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	290 г
Кешью	30 г
Петрушка свежая	30 г
Пекинская капуста	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулеты в лаваше".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.9 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1162 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	5.9%	1169 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	7.5%	918 г
Углеводы	14.7 г	219 г	6.7%	4.6%	1490 г
Углеводы (общие)	15.4 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.6%	1053 г
Вода	69.4 г	2273 г	3.1%	2.1%	3275 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.9 мкг	900 мкг	4%	2.8%	2507 г
альфа Каротин	0.142 мкг	~
бета Каротин	0.229 мг	5 мг	4.6%	3.2%	2183 г
бета Криптоксантин	0.59 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.087 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.119 мг	1.5 мг	7.9%	5.5%	1261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	2.5%	2813 г
Витамин В4, холин	21.73 мг	500 мг	4.3%	3%	2301 г
Витамин В5, пантотеновая	0.227 мг	5 мг	4.5%	3.1%	2203 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	6.5%	1070 г
Витамин В9, фолаты	43.658 мкг	400 мкг	10.9%	7.5%	916 г
Витамин C, аскорбиновая	11.51 мг	90 мг	12.8%	8.8%	782 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.507 мг	15 мг	3.4%	2.3%	2959 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.478 мкг	50 мкг	1%	0.7%	10460 г
Витамин К, филлохинон	67 мкг	120 мкг	55.8%	38.5%	179 г
Витамин РР, НЭ	0.865 мг	20 мг	4.3%	3%	2312 г
Ниацин	0.099 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.04 мг	2500 мг	7.7%	5.3%	1302 г
Кальций, Ca	168.35 мг	1000 мг	16.8%	11.6%	594 г
Кремний, Si	2.653 мг	30 мг	8.8%	6.1%	1131 г
Магний, Mg	37.13 мг	400 мг	9.3%	6.4%	1077 г
Натрий, Na	157.69 мг	1300 мг	12.1%	8.4%	824 г
Сера, S	63.86 мг	1000 мг	6.4%	4.4%	1566 г
Фосфор, P	95 мг	800 мг	11.9%	8.2%	842 г
Хлор, Cl	5.98 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	38462 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.6 мкг	~
Бор, B	3.3 мкг	~
Ванадий, V	1.93 мкг	~
Железо, Fe	2.75 мг	18 мг	15.3%	10.6%	655 г
Йод, I	0.54 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	27778 г
Кобальт, Co	0.403 мкг	10 мкг	4%	2.8%	2481 г
Литий, Li	0.892 мкг	~
Марганец, Mn	0.5084 мг	2 мг	25.4%	17.5%	393 г
Медь, Cu	246.3 мкг	1000 мкг	24.6%	17%	406 г
Молибден, Mo	1.249 мкг	70 мкг	1.8%	1.2%	5604 г
Никель, Ni	0.534 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	4.254 мкг	55 мкг	7.7%	5.3%	1293 г
Стронций, Sr	8.75 мкг	~
Титан, Ti	0.32 мкг	~
Фтор, F	8.88 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	45045 г
Хром, Cr	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	14286 г
Цинк, Zn	0.9902 мг	12 мг	8.3%	5.7%	1212 г
Цирконий, Zr	1.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.573 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.447 г	~
Валин	0.283 г	~
Гистидин*	0.147 г	~
Изолейцин	0.272 г	~
Лейцин	0.451 г	~
Лизин	0.283 г	~
Метионин	0.086 г	~
Треонин	0.235 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.294 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.254 г	~
Аспарагиновая кислота	0.591 г	~
Глицин	0.247 г	~
Глутаминовая кислота	1.334 г	~
Пролин	0.405 г	~
Серин	0.321 г	~
Тирозин	0.204 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	26.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.243 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.462 г	~
18:0 Стеариновая	0.126 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.814 г	min 16.8 г	10.8%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.779 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.636 г	от 11.2 до 20.6 г	14.6%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.493 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.143 г	~

Энергетическая ценность Рулеты в лаваше составляет 144,9 кКал.

Порция = 65 гр (94.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.9 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	14.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	69.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТЫ В ЛАВАШЕ

Рулеты в лаваше богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,8 %, витамином K - 55,8 %, кальцием - 16,8 %, фосфором - 11,9 %, железом - 15,3 %, марганцем - 25,4 %, медью - 24,6 %

Чем полезен Рулеты в лаваше

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулеты в лаваше, калорийность 144,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулеты в лаваше, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Вок из куриной грудки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе