Рецепт Суп овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овощной

Картофель 300 г
Кабачок (Варка без слива) 150 г
Перец сладкий желтый 50 г
Свекла, вареная 50 г
Морковь отварная по 2-40 50 г
Укроп 5 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.3 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3159 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 3.8% 5067 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.9% 18667 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 9.4% 1991 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 13.1% 1429 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 6.9% 2700 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 177.3 мкг 900 мкг 19.7% 37% 508 г
бета Каротин 1.071 мг 5 мг 21.4% 40.2% 467 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 9.6% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 5.4% 3396 г
Витамин В4, холин 8.49 мг 500 мг 1.7% 3.2% 5889 г
Витамин В5, пантотеновая 0.201 мг 5 мг 4% 7.5% 2488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.195 мг 2 мг 9.8% 18.4% 1026 г
Витамин В9, фолаты 15.56 мкг 400 мкг 3.9% 7.3% 2571 г
Витамин C, аскорбиновая 28.34 мг 90 мг 31.5% 59.1% 318 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.126 мг 15 мг 0.8% 1.5% 11905 г
Витамин Н, биотин 0.152 мкг 50 мкг 0.3% 0.6% 32895 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 4.1% 4615 г
Витамин РР, НЭ 1.2413 мг 20 мг 6.2% 11.6% 1611 г
Ниацин 0.852 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 402.98 мг 2500 мг 16.1% 30.2% 620 г
Кальций, Ca 16.28 мг 1000 мг 1.6% 3% 6143 г
Кремний, Si 29.612 мг 30 мг 98.7% 185.2% 101 г
Магний, Mg 20.11 мг 400 мг 5% 9.4% 1989 г
Натрий, Na 140.86 мг 1300 мг 10.8% 20.3% 923 г
Сера, S 19.19 мг 1000 мг 1.9% 3.6% 5211 г
Фосфор, P 42.4 мг 800 мг 5.3% 9.9% 1887 г
Хлор, Cl 229.14 мг 2300 мг 10% 18.8% 1004 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 443.1 мкг ~
Бор, B 60.6 мкг ~
Ванадий, V 75.76 мкг ~
Железо, Fe 0.727 мг 18 мг 4% 7.5% 2476 г
Йод, I 2.53 мкг 150 мкг 1.7% 3.2% 5929 г
Кобальт, Co 2.855 мкг 10 мкг 28.6% 53.7% 350 г
Литий, Li 38.645 мкг ~
Марганец, Mn 0.1509 мг 2 мг 7.5% 14.1% 1325 г
Медь, Cu 98.79 мкг 1000 мкг 9.9% 18.6% 1012 г
Молибден, Mo 4.788 мкг 70 мкг 6.8% 12.8% 1462 г
Никель, Ni 2.722 мкг ~
Рубидий, Rb 254.3 мкг ~
Селен, Se 0.285 мкг 55 мкг 0.5% 0.9% 19298 г
Стронций, Sr 5.32 мкг ~
Фтор, F 15.87 мкг 4000 мкг 0.4% 0.8% 25205 г
Хром, Cr 5.32 мкг 50 мкг 10.6% 19.9% 940 г
Цинк, Zn 0.2951 мг 12 мг 2.5% 4.7% 4066 г
Цирконий, Zr 1.52 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.543 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.361 г ~
Аргинин* 0.058 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.074 г ~
Лизин 0.076 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.025 г ~
Треонин 0.056 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.056 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.095 г ~
Заменимые аминокислоты 0.588 г ~
Аланин 0.057 г ~
Аспарагиновая кислота 0.147 г ~
Глицин 0.056 г ~
Глутаминовая кислота 0.18 г ~
Пролин 0.053 г ~
Серин 0.073 г ~
Тирозин 0.05 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 20.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.038 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.086 г min 16.8 г 0.5% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.083 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.046 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.045 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~

Энергетическая ценность Суп овощной составляет 53,3 кКал.

  • Порция = 200 гр (106.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.3 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 11 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 84.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ

Суп овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,7 %, бэта-каротином - 21,4 %, витамином C - 31,5 %, калием - 16,1 %, кремнием - 98,7 %, кобальтом - 28,6 %

Чем полезен Суп овощной

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп овощной, калорийность 53,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы