Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 180 г |
Гречневая мука (Варка без слива) | 9 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1595 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 6.1% | 1551 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7.5% | 1273 г |
Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 4.9% | 1938 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2899 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.4 мкг | 900 мкг | 3% | 2.8% | 3285 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.9% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 11% | 861 г |
Витамин В4, холин | 35.74 мг | 500 мг | 7.1% | 6.7% | 1399 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 10% | 945 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 3.1% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 6.231 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6420 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.543 мкг | 3 мкг | 18.1% | 17.1% | 552 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.35 мг | 90 мг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Витамин D, кальциферол | 0.068 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.7% | 14706 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.021 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин Н, биотин | 4.342 мкг | 50 мкг | 8.7% | 8.2% | 1152 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4667 мг | 20 мг | 7.3% | 6.9% | 1364 г |
Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.06 мг | 2500 мг | 8.4% | 8% | 1184 г |
Кальций, Ca | 155.74 мг | 1000 мг | 15.6% | 14.8% | 642 г |
Магний, Mg | 20.74 мг | 400 мг | 5.2% | 4.9% | 1929 г |
Натрий, Na | 69.44 мг | 1300 мг | 5.3% | 5% | 1872 г |
Сера, S | 39.35 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.7% | 2541 г |
Фосфор, P | 135.5 мг | 800 мг | 16.9% | 16% | 590 г |
Хлор, Cl | 152.31 мг | 2300 мг | 6.6% | 6.3% | 1510 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 66.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.402 мг | 18 мг | 2.2% | 2.1% | 4478 г |
Йод, I | 9.35 мкг | 150 мкг | 6.2% | 5.9% | 1604 г |
Кобальт, Co | 1.019 мкг | 10 мкг | 10.2% | 9.7% | 981 г |
Марганец, Mn | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Медь, Cu | 15.69 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6373 г |
Молибден, Mo | 6.646 мкг | 70 мкг | 9.5% | 9% | 1053 г |
Олово, Sn | 17.28 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.854 мкг | 55 мкг | 5.2% | 4.9% | 1927 г |
Стронций, Sr | 22.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.58 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 15049 г |
Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5% | 1880 г |
Цинк, Zn | 0.5228 мг | 12 мг | 4.4% | 4.2% | 2295 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.812 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.316 г | min 16.8 г | 7.8% | 7.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.261 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.2% |
Энергетическая ценность Гречневая каша с молоком составляет 105,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.6 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 11.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 78.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|