Рецепт Салат с рыбой и огурцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с рыбой и огурцами

Яйцо куриное (Варка)	188 г
Сайра бланшированная в масле, консервы	164 г
Огурцы маринованные с укропом	108 г
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	391 г
Морковь отварная по 2-40	88 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рыбой и огурцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.7 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1384 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	7.2%	1134 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	9.5%	862 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	3.2%	2576 г
Углеводы (общие)	8.8 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.5%	1818 г
Вода	75.8 г	2273 г	3.3%	2.7%	2999 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	240.6 мкг	900 мкг	26.7%	21.9%	374 г
Ретинол	0.05 мг	~
альфа Каротин	1.497 мкг	~
бета Каротин	1.146 мг	5 мг	22.9%	18.8%	436 г
бета Криптоксантин	3.454 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.392 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	4%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	6.7%	1224 г
Витамин В4, холин	56.33 мг	500 мг	11.3%	9.3%	888 г
Витамин В5, пантотеновая	0.5 мг	5 мг	10%	8.2%	1000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.23 мг	2 мг	11.5%	9.4%	870 г
Витамин В9, фолаты	8.591 мкг	400 мкг	2.1%	1.7%	4656 г
Витамин В12, кобаламин	0.314 мкг	3 мкг	10.5%	8.6%	955 г
Витамин C, аскорбиновая	6.37 мг	90 мг	7.1%	5.8%	1413 г
Витамин D, кальциферол	0.93 мкг	10 мкг	9.3%	7.6%	1075 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.165 мг	15 мг	1.1%	0.9%	9091 г
Витамин Н, биотин	4.049 мкг	50 мкг	8.1%	6.7%	1235 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	2.1%	4000 г
Витамин РР, НЭ	1.9079 мг	20 мг	9.5%	7.8%	1048 г
Ниацин	0.113 мг	~
Бетаин	0.083 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	263.79 мг	2500 мг	10.6%	8.7%	948 г
Кальций, Ca	24.83 мг	1000 мг	2.5%	2.1%	4027 г
Магний, Mg	19.07 мг	400 мг	4.8%	3.9%	2098 г
Натрий, Na	218.03 мг	1300 мг	16.8%	13.8%	596 г
Сера, S	75.64 мг	1000 мг	7.6%	6.2%	1322 г
Фосфор, P	101.9 мг	800 мг	12.7%	10.4%	785 г
Хлор, Cl	177.26 мг	2300 мг	7.7%	6.3%	1298 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.827 мг	18 мг	4.6%	3.8%	2177 г
Йод, I	12.75 мкг	150 мкг	8.5%	7%	1176 г
Кобальт, Co	5.501 мкг	10 мкг	55%	45.2%	182 г
Марганец, Mn	0.0792 мг	2 мг	4%	3.3%	2525 г
Медь, Cu	117.46 мкг	1000 мкг	11.7%	9.6%	851 г
Молибден, Mo	1.902 мкг	70 мкг	2.7%	2.2%	3680 г
Никель, Ni	1.049 мкг	~
Селен, Se	6.278 мкг	55 мкг	11.4%	9.4%	876 г
Фтор, F	110.26 мкг	4000 мкг	2.8%	2.3%	3628 г
Хром, Cr	10.42 мкг	50 мкг	20.8%	17.1%	480 г
Цинк, Zn	0.4814 мг	12 мг	4%	3.3%	2493 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.199 г	~
Валин	0.2 г	~
Гистидин*	0.086 г	~
Изолейцин	0.154 г	~
Лейцин	0.266 г	~
Лизин	0.231 г	~
Метионин	0.097 г	~
Метионин + Цистеин	0.144 г	~
Треонин	0.153 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.167 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.226 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.168 г	~
Аспарагиновая кислота	0.441 г	~
Глицин	0.11 г	~
Глутаминовая кислота	0.506 г	~
Пролин	0.11 г	~
Серин	0.222 г	~
Тирозин	0.126 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	27.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	114.24 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.612 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.425 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.179 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.998 г	min 16.8 г	5.9%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.821 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.62 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.24 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Салат с рыбой и огурцами составляет 121,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.7 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	75.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РЫБОЙ И ОГУРЦАМИ

Салат с рыбой и огурцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,7 %, бэта-каротином - 22,9 %, холином - 11,3 %, витамином B6 - 11,5 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 55 %, медью - 11,7 %, селеном - 11,4 %, хромом - 20,8 %

Чем полезен Салат с рыбой и огурцами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с рыбой и огурцами, калорийность 121,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рыбой и огурцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе