Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат зеленый по 1-58 | 50 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
Перец сладкий красный | 80 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 70 г |
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 100 г |
Оливковое масло | 15 г |
Уксус винный 3% | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1374 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 5.9% | 1382 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 14.3% | 571 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7300 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2918 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 151.8 мкг | 900 мкг | 16.9% | 13.8% | 593 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.683 мг | 5 мг | 13.7% | 11.2% | 732 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.2% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.8% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 4.51 мг | 500 мг | 0.9% | 0.7% | 11086 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 3.3% | 2475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 5% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 9.775 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2% | 4092 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.307 мкг | 3 мкг | 10.2% | 8.3% | 977 г |
Витамин C, аскорбиновая | 48.09 мг | 90 мг | 53.4% | 43.6% | 187 г |
Витамин D, кальциферол | 0.127 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.1% | 7874 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.226 мг | 15 мг | 8.2% | 6.7% | 1223 г |
Витамин Н, биотин | 0.816 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.3% | 6127 г |
Витамин К, филлохинон | 13.9 мкг | 120 мкг | 11.6% | 9.5% | 863 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4597 мг | 20 мг | 7.3% | 6% | 1370 г |
Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.78 мг | 2500 мг | 6% | 4.9% | 1680 г |
Кальций, Ca | 157.56 мг | 1000 мг | 15.8% | 12.9% | 635 г |
Кремний, Si | 15.287 мг | 30 мг | 51% | 41.6% | 196 г |
Магний, Mg | 18.37 мг | 400 мг | 4.6% | 3.8% | 2177 г |
Натрий, Na | 572.73 мг | 1300 мг | 44.1% | 36% | 227 г |
Сера, S | 51.66 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.2% | 1936 г |
Фосфор, P | 98.3 мг | 800 мг | 12.3% | 10% | 814 г |
Хлор, Cl | 395.55 мг | 2300 мг | 17.2% | 14% | 581 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 119.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.705 мг | 18 мг | 3.9% | 3.2% | 2553 г |
Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 10949 г |
Кобальт, Co | 1.598 мкг | 10 мкг | 16% | 13.1% | 626 г |
Литий, Li | 17.48 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 4.5% | 1835 г |
Медь, Cu | 98.18 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 8% | 1019 г |
Молибден, Mo | 2.561 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3% | 2733 г |
Никель, Ni | 2.248 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.268 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 20522 г |
Стронций, Sr | 1.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.55 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41885 г |
Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.7% | 1730 г |
Цинк, Zn | 0.9387 мг | 12 мг | 7.8% | 6.4% | 1278 г |
Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.113 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.717 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.265 г | ~ | |||
Валин | 0.262 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
Лейцин | 0.285 г | ~ | |||
Лизин | 0.306 г | ~ | |||
Метионин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.23 г | ~ | |||
Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.137 г | ~ | |||
Аланин | 0.141 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.491 г | ~ | |||
Пролин | 0.282 г | ~ | |||
Серин | 0.232 г | ~ | |||
Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.3 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.074 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.397 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.074 г | min 16.8 г | 18.3% | 14.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.995 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.539 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.369 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Греческий составляет 122,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.6 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 9.8 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 77.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|