Рецепт Д 12.04.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Д 12.04.21

Кофе А	350 г
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	51 г
Бекон	150 г
Маринад (минтай, морковь, лук) 02.10.20	70 г
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	85 г
Мармелад желейный	26 г
Колбаса полукопченая, краковская	58 г
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	60 г
Суп гороховый(с курицей) 18.03.20	520 г
Салат капуста(капуста, лук, масло) 02.04.21	130 г
Яблоко	300 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Д 12.04.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.9 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1306 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	6.1%	1288 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	10.4%	747 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	3.3%	2407 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.9%	2000 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2.6%	3063 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.4 мкг	900 мкг	7.6%	5.9%	1316 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	0.119 мкг	~
бета Каротин	0.364 мг	5 мг	7.3%	5.7%	1374 г
бета Криптоксантин	0.009 мкг	~
Ликопин	117.809 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.22 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	3.8%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	3.2%	2466 г
Витамин В4, холин	21.09 мг	500 мг	4.2%	3.3%	2371 г
Витамин В5, пантотеновая	0.193 мг	5 мг	3.9%	3%	2591 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	4.2%	1869 г
Витамин В9, фолаты	5.243 мкг	400 мкг	1.3%	1%	7629 г
Витамин В12, кобаламин	0.73 мкг	3 мкг	24.3%	18.9%	411 г
Витамин C, аскорбиновая	5.37 мг	90 мг	6%	4.7%	1676 г
Витамин D, кальциферол	0.157 мкг	10 мкг	1.6%	1.2%	6369 г
Витамин D3, холекальциферол	0.032 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.695 мг	15 мг	4.6%	3.6%	2158 г
бета Токоферол	0.082 мг	~
гамма Токоферол	0.055 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.042 мкг	50 мкг	2.1%	1.6%	4798 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	3.3%	2400 г
Витамин РР, НЭ	1.9199 мг	20 мг	9.6%	7.4%	1042 г
Ниацин	0.746 мг	~
Бетаин	0.355 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.16 мг	2500 мг	7.7%	6%	1301 г
Кальций, Ca	45.7 мг	1000 мг	4.6%	3.6%	2188 г
Кремний, Si	6.239 мг	30 мг	20.8%	16.1%	481 г
Магний, Mg	17.46 мг	400 мг	4.4%	3.4%	2291 г
Натрий, Na	390.39 мг	1300 мг	30%	23.3%	333 г
Сера, S	57.65 мг	1000 мг	5.8%	4.5%	1735 г
Фосфор, P	87 мг	800 мг	10.9%	8.5%	920 г
Хлор, Cl	426.67 мг	2300 мг	18.6%	14.4%	539 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	96.8 мкг	~
Бор, B	76.5 мкг	~
Ванадий, V	11.61 мкг	~
Железо, Fe	1.128 мг	18 мг	6.3%	4.9%	1596 г
Йод, I	4.08 мкг	150 мкг	2.7%	2.1%	3676 г
Кобальт, Co	2.878 мкг	10 мкг	28.8%	22.3%	347 г
Литий, Li	1.259 мкг	~
Марганец, Mn	0.1159 мг	2 мг	5.8%	4.5%	1726 г
Медь, Cu	76.71 мкг	1000 мкг	7.7%	6%	1304 г
Молибден, Mo	4.389 мкг	70 мкг	6.3%	4.9%	1595 г
Никель, Ni	8.417 мкг	~
Олово, Sn	0.3 мкг	~
Рубидий, Rb	27.2 мкг	~
Селен, Se	5.623 мкг	55 мкг	10.2%	7.9%	978 г
Стронций, Sr	2.37 мкг	~
Титан, Ti	3.34 мкг	~
Фтор, F	26.66 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	15004 г
Хром, Cr	2.04 мкг	50 мкг	4.1%	3.2%	2451 г
Цинк, Zn	0.5782 мг	12 мг	4.8%	3.7%	2075 г
Цирконий, Zr	0.73 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.252 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.34 г	~
Аргинин*	0.15 г	~
Валин	0.134 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.203 г	~
Лизин	0.199 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.085 г	~
Треонин	0.113 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.116 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.217 г	~
Заменимые аминокислоты	0.548 г	~
Аланин	0.126 г	~
Аспарагиновая кислота	0.227 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.126 г	~
Глутаминовая кислота	0.407 г	~
Пролин	0.153 г	~
Серин	0.119 г	~
Тирозин	0.102 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	18.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.012 мг	~
бета Ситостерол	2.608 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.032 г	~
12:0 Лауриновая	0.037 г	~
14:0 Миристиновая	0.136 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.099 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.455 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.066 г	min 16.8 г	12.3%	9.5%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.168 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.066 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.993 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.184 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.171 г	от 11.2 до 20.6 г	10.5%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.11 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.405 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.017 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Д 12.04.21 составляет 128,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.9 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства Д 12.04.21

Д 12.04.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 24,3 %, кремнием - 20,8 %, хлором - 18,6 %, кобальтом - 28,8 %

Чем полезен Д 12.04.21

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Д 12.04.21, калорийность 128,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Д 12.04.21, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

// вафли с мягким сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе