Рецепт Варёное коленце. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Варёное коленце

Свинина, задняя рулька	1200 г
Вода	2000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Варёное коленце".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.4 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2326 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	13.7%	1013 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	11%	1244 г
Вода	87.9 г	2273 г	3.9%	5.4%	2586 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.3 мкг	900 мкг	0.3%	0.4%	39130 г
Ретинол	0.002 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.176 мг	1.5 мг	11.7%	16.2%	852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	8.8%	1565 г
Витамин В4, холин	25.58 мг	500 мг	5.1%	7%	1955 г
Витамин В5, пантотеновая	0.223 мг	5 мг	4.5%	6.2%	2242 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	12.3%	1124 г
Витамин В12, кобаламин	0.203 мкг	3 мкг	6.8%	9.4%	1478 г
Витамин D, кальциферол	0.188 мкг	10 мкг	1.9%	2.6%	5319 г
Витамин D3, холекальциферол	0.188 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.116 мг	15 мг	0.8%	1.1%	12931 г
Витамин РР, НЭ	2.1563 мг	20 мг	10.8%	14.9%	928 г
Бетаин	0.975 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	123.37 мг	2500 мг	4.9%	6.8%	2026 г
Кальций, Ca	7.31 мг	1000 мг	0.7%	1%	13680 г
Магний, Mg	7.75 мг	400 мг	1.9%	2.6%	5161 г
Натрий, Na	32.06 мг	1300 мг	2.5%	3.5%	4055 г
Сера, S	75.14 мг	1000 мг	7.5%	10.4%	1331 г
Фосфор, P	76.5 мг	800 мг	9.6%	13.3%	1046 г
Хлор, Cl	0.88 мг	2300 мг			261364 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.259 мг	18 мг	1.4%	1.9%	6950 г
Марганец, Mn	0.0093 мг	2 мг	0.5%	0.7%	21505 г
Медь, Cu	49.5 мкг	1000 мкг	5%	6.9%	2020 г
Молибден, Mo	1 мкг	70 мкг	1.4%	1.9%	7000 г
Селен, Se	7.313 мкг	55 мкг	13.3%	18.4%	752 г
Фтор, F	62.5 мкг	4000 мкг	1.6%	2.2%	6400 г
Цинк, Zn	0.7575 мг	12 мг	6.3%	8.7%	1584 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.48 г	~
Валин	0.377 г	~
Гистидин*	0.303 г	~
Изолейцин	0.353 г	~
Лейцин	0.614 г	~
Лизин	0.663 г	~
Метионин	0.204 г	~
Треонин	0.328 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.31 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.427 г	~
Аспарагиновая кислота	0.697 г	~
Гидроксипролин	0.026 г	~
Глицин	0.337 г	~
Глутаминовая кислота	1.139 г	~
Пролин	0.302 г	~
Серин	0.311 г	~
Тирозин	0.295 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	26.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.12 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.054 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.92 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.477 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.9 г	min 16.8 г	11.3%	15.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.776 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.748 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.905 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	11.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.799 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.792 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.035 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.03 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.036 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.028 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.028 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.007 г	~

Энергетическая ценность Варёное коленце составляет 72,4 кКал.

Порция = 300 гр (217.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.4 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	87.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРЁНОЕ КОЛЕНЦЕ

Варёное коленце богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,7 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Варёное коленце

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Варёное коленце, калорийность 72,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Варёное коленце, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе