Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
каша колос из 3-х злаков не требующая варки | 35 г |
Вода | 250 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) | 15 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива) | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.5 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2929 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.7% | 4750 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.2% | 14000 г |
Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 9.2% | 1888 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.6% | 1818 г |
Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.4% | 2735 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.4 мкг | 900 мкг | 2.8% | 4.9% | 3543 г |
бета Каротин | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 5.2% | 3289 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.9% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.3% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 5.69 мг | 500 мг | 1.1% | 1.9% | 8787 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 5.2% | 3289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 3.5% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 3.075 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.4% | 13008 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.2% | 75000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.461 мг | 15 мг | 3.1% | 5.4% | 3254 г |
Витамин Н, биотин | 2.377 мкг | 50 мкг | 4.8% | 8.3% | 2103 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.7% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6485 мг | 20 мг | 3.2% | 5.6% | 3084 г |
Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.28 мг | 2500 мг | 5.5% | 9.6% | 1821 г |
Кальций, Ca | 21.24 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.7% | 4708 г |
Кремний, Si | 1.093 мг | 30 мг | 3.6% | 6.3% | 2745 г |
Магний, Mg | 14.54 мг | 400 мг | 3.6% | 6.3% | 2751 г |
Натрий, Na | 8.19 мг | 1300 мг | 0.6% | 1% | 15873 г |
Сера, S | 13.67 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.4% | 7315 г |
Фосфор, P | 43 мг | 800 мг | 5.4% | 9.4% | 1860 г |
Хлор, Cl | 9.85 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.7% | 23350 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.367 мг | 18 мг | 2% | 3.5% | 4905 г |
Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 18519 г |
Кобальт, Co | 1.321 мкг | 10 мкг | 13.2% | 23% | 757 г |
Литий, Li | 0.506 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4438 мг | 2 мг | 22.2% | 38.6% | 451 г |
Медь, Cu | 81.81 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 14.3% | 1222 г |
Молибден, Mo | 2.031 мкг | 70 мкг | 2.9% | 5% | 3447 г |
Никель, Ni | 3.209 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.35 мкг | 55 мкг | 6.1% | 10.6% | 1642 г |
Стронций, Sr | 20.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 93.16 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 4% | 4294 г |
Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 6.6% | 2646 г |
Цинк, Zn | 0.3753 мг | 12 мг | 3.1% | 5.4% | 3197 г |
Цирконий, Zr | 0.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.421 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
Валин | 0.07 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лизин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Треонин | 0.048 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.06 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
Глицин | 0.127 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.244 г | ~ | |||
Пролин | 0.081 г | ~ | |||
Серин | 0.064 г | ~ | |||
Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.261 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша Колос из 3-х злаков не требующая варки с изюмом и курагой составляет 57,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.5 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 11.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 83.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|