Калорийность Avocado. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Avocado".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1169 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	1.8%	3800 г
Жиры	16 г	56 г	28.6%	19.9%	350 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.8%	8423 г
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	11.1%	625 г
Макроэлементы
Калий, K	238 мг	2500 мг	9.5%	6.6%	1050 г
Кальций, Ca	15 мг	1000 мг	1.5%	1%	6667 г
Кремний, Si	64 мг	30 мг	213.3%	148.1%	47 г
Магний, Mg	9 мг	400 мг	2.3%	1.6%	4444 г
Натрий, Na	15 мг	1300 мг	1.2%	0.8%	8667 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.4 мг	18 мг	2.2%	1.5%	4500 г
Йод, I	2 мкг	150 мкг	1.3%	0.9%	7500 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.11 г	от 0.9 до 3.7 г	12.2%	8.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.84 г	от 4.7 до 16.8 г	39.1%	27.2%
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Avocado составляет 144 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	16 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	0 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства AVOCADO

Avocado богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 213,3 %

Чем полезен Avocado

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Avocado калорийность 144 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Avocado, калории, нутриенты, полезные свойства Avocado

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе