Рецепт Скумбрия филе с луком и специями в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Скумбрия филе с луком и специями в духовке

Скумбрия дальневосточная (Запекание)	670 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	47 г
Оливковое масло	25 г
Кунжутное масло	6 г
Лук репчатый (Запекание)	288 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Сахар песок	6 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10 г
Апельсиновый сок, необработанный	50 г
Апельсиновая цедра, сырая	3 г
Чеснок, порошок	3 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Перец белый	3 г
Горчица желтая, приготовленная	50 г
Шафран	0.2 г
Паприка, перец сладкий молотый	4 г
Кунжут	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скумбрия филе с луком и специями в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	219.1 ккал	1684 ккал	13%	5.9%	769 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	7.4%	618 г
Жиры	17.1 г	56 г	30.5%	13.9%	327 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	0.8%	5763 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.2%	1429 г
Вода	65.8 г	2273 г	2.9%	1.3%	3454 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.4 мкг	900 мкг	4.6%	2.1%	2174 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	2.627 мкг	~
бета Каротин	0.118 мг	5 мг	2.4%	1.1%	4237 г
бета Криптоксантин	32.877 мкг	~
Ликопин	0.057 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	84.082 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	2.9%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.229 мг	1.8 мг	12.7%	5.8%	786 г
Витамин В4, холин	4.59 мг	500 мг	0.9%	0.4%	10893 г
Витамин В5, пантотеновая	0.07 мг	5 мг	1.4%	0.6%	7143 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	1.1%	4255 г
Витамин В9, фолаты	4.677 мкг	400 мкг	1.2%	0.5%	8552 г
Витамин В12, кобаламин	0.008 мкг	3 мкг	0.3%	0.1%	37500 г
Витамин C, аскорбиновая	4.49 мг	90 мг	5%	2.3%	2004 г
Витамин D, кальциферол	8.552 мкг	10 мкг	85.5%	39%	117 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.547 мг	15 мг	10.3%	4.7%	970 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.135 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.243 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	20576 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1%	4286 г
Витамин РР, НЭ	6.6098 мг	20 мг	33%	15.1%	303 г
Ниацин	4.734 мг	~
Бетаин	0.446 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.98 мг	2500 мг	9.7%	4.4%	1033 г
Кальций, Ca	55.6 мг	1000 мг	5.6%	2.6%	1799 г
Кремний, Si	2.877 мг	30 мг	9.6%	4.4%	1043 г
Магний, Mg	42.89 мг	400 мг	10.7%	4.9%	933 г
Натрий, Na	362.89 мг	1300 мг	27.9%	12.7%	358 г
Сера, S	136.82 мг	1000 мг	13.7%	6.3%	731 г
Фосфор, P	205 мг	800 мг	25.6%	11.7%	390 г
Хлор, Cl	433.55 мг	2300 мг	18.9%	8.6%	531 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	94.5 мкг	~
Бор, B	47.4 мкг	~
Ванадий, V	0.47 мкг	~
Железо, Fe	1.614 мг	18 мг	9%	4.1%	1115 г
Йод, I	13.24 мкг	150 мкг	8.8%	4%	1133 г
Кобальт, Co	12.859 мкг	10 мкг	128.6%	58.7%	78 г
Литий, Li	0.658 мкг	~
Марганец, Mn	0.2189 мг	2 мг	10.9%	5%	914 г
Медь, Cu	177.46 мкг	1000 мкг	17.7%	8.1%	564 г
Молибден, Mo	3.071 мкг	70 мкг	4.4%	2%	2279 г
Никель, Ni	5.804 мкг	~
Рубидий, Rb	112.1 мкг	~
Селен, Se	2.178 мкг	55 мкг	4%	1.8%	2525 г
Стронций, Sr	0.15 мкг	~
Титан, Ti	0.05 мкг	~
Фтор, F	818.24 мкг	4000 мкг	20.5%	9.4%	489 г
Хром, Cr	32.37 мкг	50 мкг	64.7%	29.5%	154 г
Цинк, Zn	0.7973 мг	12 мг	6.6%	3%	1505 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.144 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.14 г	~
Аргинин*	0.094 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.057 г	~
Лизин	0.045 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.313 г	~
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.083 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.175 г	~
Пролин	0.058 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	45.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.203 мг	~
бета Ситостерол	6.448 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.12 г	~
6:0 Капроновая	0.055 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.068 г	~
12:0 Лауриновая	0.077 г	~
14:0 Миристиновая	0.947 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.78 г	~
17:0 Маргариновая	0.115 г	~
18:0 Стеариновая	0.663 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.157 г	min 16.8 г	42.6%	19.4%
14:1 Миристолеиновая	0.069 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.633 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.943 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.045 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	1.476 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.526 г	~
22:1 цис	0.05 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.45 г	от 11.2 до 20.6 г	30.8%	14.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.951 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.017 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.221 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.064 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.325 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.802 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.274 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	1.031 г	~

Энергетическая ценность Скумбрия филе с луком и специями в духовке составляет 219,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219.1 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	17.1 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	65.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СКУМБРИЯ ФИЛЕ С ЛУКОМ И СПЕЦИЯМИ В ДУХОВКЕ

Скумбрия филе с луком и специями в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,7 %, витамином D - 85,5 %, витамином PP - 33 %, фосфором - 25,6 %, хлором - 18,9 %, кобальтом - 128,6 %, медью - 17,7 %, фтором - 20,5 %, хромом - 64,7 %

Чем полезен Скумбрия филе с луком и специями в духовке

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Скумбрия филе с луком и специями в духовке, калорийность 219,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Скумбрия филе с луком и специями в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Овсяный кекс с ягодами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе