Рецепт мое овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты мое овсяное печенье
| Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы | 100 г |
| Овсяная мука | 200 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 70 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Сахар песок | 150 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское» | 50 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "мое овсяное печенье".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 336.1 ккал | 1684 ккал | 20% | 6% | 501 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 3.3% | 905 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 5.3% | 566 г |
| Углеводы | 53.7 г | 219 г | 24.5% | 7.3% | 408 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 3.4% | 870 г |
| Вода | 25 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 9092 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.8 мкг | 900 мкг | 8.6% | 2.6% | 1157 г |
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 3.5% | 862 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 2.2% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 49.32 мг | 500 мг | 9.9% | 2.9% | 1014 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 1.6% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 1.1% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.311 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.5% | 5471 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 1.1% | 2703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.455 мкг | 10 мкг | 4.6% | 1.4% | 2198 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.924 мг | 15 мг | 6.2% | 1.8% | 1623 г |
| Витамин Н, биотин | 5.654 мкг | 50 мкг | 11.3% | 3.4% | 884 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6405 мг | 20 мг | 13.2% | 3.9% | 757 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.11 мг | 2500 мг | 6.3% | 1.9% | 1581 г |
| Кальций, Ca | 41.34 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.2% | 2419 г |
| Кремний, Si | 0.541 мг | 30 мг | 1.8% | 0.5% | 5545 г |
| Магний, Mg | 46.99 мг | 400 мг | 11.7% | 3.5% | 851 г |
| Натрий, Na | 33.96 мг | 1300 мг | 2.6% | 0.8% | 3828 г |
| Сера, S | 48.76 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.5% | 2051 г |
| Фосфор, P | 176.2 мг | 800 мг | 22% | 6.5% | 454 г |
| Хлор, Cl | 42.34 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.5% | 5432 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.962 мг | 18 мг | 10.9% | 3.2% | 917 г |
| Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 0.9% | 3247 г |
| Кобальт, Co | 2.365 мкг | 10 мкг | 23.7% | 7.1% | 423 г |
| Марганец, Mn | 0.4435 мг | 2 мг | 22.2% | 6.6% | 451 г |
| Медь, Cu | 70.35 мкг | 1000 мкг | 7% | 2.1% | 1421 г |
| Молибден, Mo | 3 мкг | 70 мкг | 4.3% | 1.3% | 2333 г |
| Селен, Se | 6.086 мкг | 55 мкг | 11.1% | 3.3% | 904 г |
| Фтор, F | 17.5 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 22857 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.7% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.6016 мг | 12 мг | 5% | 1.5% | 1995 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность мое овсяное печенье составляет 336,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 336.1 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 9.9 г | -% | |
| Углеводы | 53.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 25 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОЕ ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ
мое овсяное печенье богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,6 %, витамином H - 11,3 %, витамином PP - 13,2 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 22 %, кобальтом - 23,7 %, марганцем - 22,2 %, селеном - 11,1 %
Чем полезен мое овсяное печенье
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Активия со злаками
- Омега-3
- Кабачковый суп
- Салат из помидоров и огурцов
- Кофе растворимый (кружка, 250 мл, 2 л. сахара)
- Шоколад (ореховый, икея)
- Французкий яблочный пирог
- Вино белое (sauvignon blanc)
- Овсянка 4 вида зерновых с овсяными отрубями
- хлебцы-молодцы железо плюс
- Овощная смесь от 13.08.14
- данон творожный
- Масло President
- Борщ постный
- суп чечевичный
- куриные окорочка с овощами
- актимель
- хамон
- Баранки Озби
- ламбруско
- Мюсли ЭГО Яблоко
- Хлеб зерновой
- земгальский
- Картофель по франзузки
- Казинаки
- мишка косолапый конфета КО
- сахар
- Вафли сливочные Яшкино
- фругурт 2,5
- Рыба в кляре
- каша ячневая
- компот из фруктов ( фруто няня)
- отруби
- Солнечные ванны
- сгущенка
- TANGO (шоколадный батончик)
- сыр-тофу
- Галеты
- закуска из хрена
- омлет с овощами
- творожный десерт
- пахлава бакинская (покровка)
- сырокопченая мадера
- Эскимо Золотой стандарт
- рис краснодарский
- Овощи по деревенски
- Рис на пару
- коржи печеночные
- салат из корейской моркови
- овсянка
- Бифштекс из индейки
- Вареники с творогом
- Чай зеленый
- Пельмени домашние
- овсянка на воде
- Овсянка на молоке
- белковый омлет
- суфле
- чечевица
- Икра баклажанная
- Напиток "Петровская Слобода"
- Морская капуста "Русское море"
- свекольный салат
- рисовые хлебцы
- хлеб "подсолнечный"
- Вафельные трубочки
- Хлебцы Бородинские
- зеленый чай
- Цикорий
- Сахарозаменитель Стевия
- Капуста тушеная с шампиньенами
- Картофель в молоке
- 5 СТРИПСОВ острые 5/28г (порция 140 гр)
- огурчики малосольные
- КАРТОФЕЛЬ ФРИ станд. (порция 120 гр)
- протеин
- энергетик
- Омлет из 2 яиц
- молочный суп с вермишелью
- ватрушка
- Актимель
- соевый соус
- Салат: помидоры, сметана
- вода с лимоном и имбирем
- молочный гречневый суп
- тунец консервированный
- Каша "Геркулес" на молоке
- долма
- запеканка из творога 18% и яблок
- торт творожный
- фарш свино-говяжий
- виноградные листья
- Лечо
- Шейка свинная с помидором и кабачком
- запеканка из творога 5% с тыквой
- Льдинка
- Хлебцы хрустящие Бородинские
- Данон творожный
- Суп из капусты без картошки
- Щи из свежей капусты на бульоне
Метки: Как приготовить мое овсяное печенье, калорийность 336,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления мое овсяное печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
