Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Запекание) | 1030 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 1000 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 400 г |
Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 255 г |
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 142 г |
Майонез оливковый | 21 г |
Соевый соус | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.9 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1428 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 14.2% | 594 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.6% | 1514 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 3.2% | 2607 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3140 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.8 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3.7% | 2261 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 1.8% | 4854 г |
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.7% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5.3% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 42.54 мг | 500 мг | 8.5% | 7.2% | 1175 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.783 мг | 5 мг | 15.7% | 13.3% | 639 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.428 мг | 2 мг | 21.4% | 18.2% | 467 г |
Витамин В9, фолаты | 6.216 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6435 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 6.5% | 1293 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.35 мг | 90 мг | 3.7% | 3.1% | 2687 г |
Витамин D, кальциферол | 0.067 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.6% | 14925 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 1.8% | 4777 г |
Витамин Н, биотин | 0.451 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 11086 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.5% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 4.42 мг | 20 мг | 22.1% | 18.7% | 452 г |
Ниацин | 5.045 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.399 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 410.86 мг | 2500 мг | 16.4% | 13.9% | 608 г |
Кальций, Ca | 80.35 мг | 1000 мг | 8% | 6.8% | 1245 г |
Кремний, Si | 21.613 мг | 30 мг | 72% | 61.1% | 139 г |
Магний, Mg | 51.25 мг | 400 мг | 12.8% | 10.9% | 780 г |
Натрий, Na | 155.19 мг | 1300 мг | 11.9% | 10.1% | 838 г |
Сера, S | 129.54 мг | 1000 мг | 13% | 11% | 772 г |
Фосфор, P | 151 мг | 800 мг | 18.9% | 16% | 530 г |
Хлор, Cl | 149.43 мг | 2300 мг | 6.5% | 5.5% | 1539 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 382 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 61.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.05 мг | 18 мг | 5.8% | 4.9% | 1714 г |
Йод, I | 4.12 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.3% | 3641 г |
Кобальт, Co | 6.484 мкг | 10 мкг | 64.8% | 55% | 154 г |
Литий, Li | 36.319 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1208 мг | 2 мг | 6% | 5.1% | 1656 г |
Медь, Cu | 111.6 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 9.5% | 896 г |
Молибден, Mo | 9.488 мкг | 70 мкг | 13.6% | 11.5% | 738 г |
Никель, Ni | 4.066 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.39 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 230.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.512 мкг | 55 мкг | 17.3% | 14.7% | 578 г |
Стронций, Sr | 5.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 71.6 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.5% | 5587 г |
Хром, Cr | 15.5 мкг | 50 мкг | 31% | 26.3% | 323 г |
Цинк, Zn | 1.074 мг | 12 мг | 9% | 7.6% | 1117 г |
Цирконий, Zr | 1.99 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.483 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.934 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.918 г | ~ | |||
Валин | 0.72 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.702 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.619 г | ~ | |||
Лейцин | 1.067 г | ~ | |||
Лизин | 1.35 г | ~ | |||
Метионин | 0.251 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.463 г | ~ | |||
Треонин | 0.607 г | ~ | |||
Триптофан | 0.247 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.599 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.118 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.528 г | ~ | |||
Аланин | 0.661 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.109 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.094 г | ~ | |||
Глицин | 0.491 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.669 г | ~ | |||
Пролин | 0.747 г | ~ | |||
Серин | 0.598 г | ~ | |||
Тирозин | 0.526 г | ~ | |||
Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.212 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.978 г | min 16.8 г | 5.8% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка запеченая с куриной грудкой составляет 117,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.9 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 72.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|