Рецепт Крабовый рулет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крабовый рулет

Лаваш, из цельного зерна	100 г
Крабовые Палочки [Водный Мир]	400 г
Майонез легкий, 22% жирности	150 г
Чеснок, сырой	5 clove
Петрушка свежая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крабовый рулет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.9 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1123 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	4.1%	1617 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	7.5%	889 г
Углеводы	18.4 г	219 г	8.4%	5.6%	1190 г
Углеводы (общие)	10.9 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.3%	2000 г
Вода	68.8 г	2273 г	3%	2%	3304 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.5 мкг	900 мкг	3.3%	2.2%	3051 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.174 мг	5 мг	3.5%	2.3%	2874 г
бета Криптоксантин	0.657 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	2.5%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	0.6%	11250 г
Витамин В4, холин	6.72 мг	500 мг	1.3%	0.9%	7440 г
Витамин В5, пантотеновая	0.149 мг	5 мг	3%	2%	3356 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	2.4%	2817 г
Витамин В9, фолаты	9.263 мкг	400 мкг	2.3%	1.5%	4318 г
Витамин C, аскорбиновая	5.06 мг	90 мг	5.6%	3.7%	1779 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.623 мг	15 мг	4.2%	2.8%	2408 г
бета Токоферол	0.059 мг	~
гамма Токоферол	4.264 мг	~
дельта Токоферол	1.06 мг	~
Витамин Н, биотин	0.012 мкг	50 мкг			416667 г
Витамин К, филлохинон	59.9 мкг	120 мкг	49.9%	33.3%	200 г
Витамин РР, НЭ	0.4788 мг	20 мг	2.4%	1.6%	4177 г
Ниацин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	63.74 мг	2500 мг	2.5%	1.7%	3922 г
Кальций, Ca	14.62 мг	1000 мг	1.5%	1%	6840 г
Кремний, Si	0.438 мг	30 мг	1.5%	1%	6849 г
Магний, Mg	13.54 мг	400 мг	3.4%	2.3%	2954 г
Натрий, Na	243.92 мг	1300 мг	18.8%	12.5%	533 г
Сера, S	17.38 мг	1000 мг	1.7%	1.1%	5754 г
Фосфор, P	35.7 мг	800 мг	4.5%	3%	2241 г
Хлор, Cl	4.67 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	49251 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.4 мкг	~
Бор, B	2.2 мкг	~
Ванадий, V	0.72 мкг	~
Железо, Fe	0.57 мг	18 мг	3.2%	2.1%	3158 г
Йод, I	0.13 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	115385 г
Кобальт, Co	0.12 мкг	10 мкг	1.2%	0.8%	8333 г
Литий, Li	0.613 мкг	~
Марганец, Mn	0.2968 мг	2 мг	14.8%	9.9%	674 г
Медь, Cu	57.39 мкг	1000 мкг	5.7%	3.8%	1742 г
Молибден, Mo	0.164 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	42683 г
Никель, Ni	0.292 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	7.307 мкг	55 мкг	13.3%	8.9%	753 г
Стронций, Sr	0.65 мкг	~
Фтор, F	6.72 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	59524 г
Хром, Cr	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	27778 г
Цинк, Zn	0.2939 мг	12 мг	2.4%	1.6%	4083 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.727 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.086 г	~
Валин	0.076 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.112 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.026 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.077 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.091 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.489 г	~
Пролин	0.158 г	~
Серин	0.079 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	22.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	38.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.5 мг	max 300 мг
Кампестерол	4.161 мг	~
Стигмастерол	4.599 мг	~
бета Ситостерол	10.511 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.568 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.203 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.148 г	min 16.8 г	6.8%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.115 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.067 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
22:1 цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.005 г	от 11.2 до 20.6 г	26.8%	17.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.649 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.486 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.348 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.332 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.01 г	~

Энергетическая ценность Крабовый рулет составляет 149,9 кКал.

Порция = 171 гр (256.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.9 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	18.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	68.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРАБОВЫЙ РУЛЕТ

Крабовый рулет богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 49,9 %, марганцем - 14,8 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Крабовый рулет

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крабовый рулет, калорийность 149,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовый рулет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе