Рецепт Вафли с сыром и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли с сыром и зеленью

Рисовая мука, белая	100 г
молоко, 3,2%	100 г
яйцо куриное	49 г
Сыр Молога [ВкусВилл]	32 г
Укроп	11 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	11 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли с сыром и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	340.1 ккал	1684 ккал	20.2%	5.9%	495 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	4.6%	633 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	5.6%	523 г
Углеводы	46 г	219 г	21%	6.2%	476 г
Углеводы (общие)	44 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	2.4%	1250 г
Вода	29.1 г	2273 г	1.3%	0.4%	7811 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.3 мкг	900 мкг	7.3%	2.1%	1378 г
альфа Каротин	2.164 мкг	~
бета Каротин	0.507 мг	5 мг	10.1%	3%	986 г
бета Криптоксантин	12.142 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	51.995 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	1.6%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	0.4%	6667 г
Витамин В4, холин	4.73 мг	500 мг	0.9%	0.3%	10571 г
Витамин В5, пантотеновая	0.497 мг	5 мг	9.9%	2.9%	1006 г
Витамин В6, пиридоксин	0.256 мг	2 мг	12.8%	3.8%	781 г
Витамин В9, фолаты	7.536 мкг	400 мкг	1.9%	0.6%	5308 г
Витамин C, аскорбиновая	7.63 мг	90 мг	8.5%	2.5%	1180 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.313 мг	15 мг	2.1%	0.6%	4792 г
Витамин Н, биотин	0.024 мкг	50 мкг			208333 г
Витамин К, филлохинон	22.4 мкг	120 мкг	18.7%	5.5%	536 г
Витамин РР, НЭ	1.5664 мг	20 мг	7.8%	2.3%	1277 г
Ниацин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	92.98 мг	2500 мг	3.7%	1.1%	2689 г
Кальций, Ca	22.9 мг	1000 мг	2.3%	0.7%	4367 г
Кремний, Si	0.096 мг	30 мг	0.3%	0.1%	31250 г
Магний, Mg	24.9 мг	400 мг	6.2%	1.8%	1606 г
Натрий, Na	5.35 мг	1300 мг	0.4%	0.1%	24299 г
Сера, S	35.87 мг	1000 мг	3.6%	1.1%	2788 г
Фосфор, P	62 мг	800 мг	7.8%	2.3%	1290 г
Хлор, Cl	2.98 мг	2300 мг	0.1%		77181 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.53 мкг	~
Железо, Fe	0.394 мг	18 мг	2.2%	0.6%	4569 г
Йод, I	0.14 мкг	150 мкг	0.1%		107143 г
Кобальт, Co	0.204 мкг	10 мкг	2%	0.6%	4902 г
Литий, Li	0.12 мкг	~
Марганец, Mn	0.7573 мг	2 мг	37.9%	11.1%	264 г
Медь, Cu	93.34 мкг	1000 мкг	9.3%	2.7%	1071 г
Молибден, Mo	0.108 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	64815 г
Никель, Ni	0.343 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	8.468 мкг	55 мкг	15.4%	4.5%	650 г
Стронций, Sr	4.81 мкг	~
Фтор, F	1.07 мкг	4000 мкг			373832 г
Хром, Cr	1.22 мкг	50 мкг	2.4%	0.7%	4098 г
Цинк, Zn	0.5219 мг	12 мг	4.3%	1.3%	2299 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.006 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.282 г	~
Валин	0.19 г	~
Гистидин*	0.081 г	~
Изолейцин	0.133 г	~
Лейцин	0.267 г	~
Лизин	0.113 г	~
Метионин	0.079 г	~
Треонин	0.115 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.173 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.181 г	~
Аспарагиновая кислота	0.3 г	~
Глицин	0.146 г	~
Глутаминовая кислота	0.599 г	~
Пролин	0.152 г	~
Серин	0.169 г	~
Тирозин	0.172 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.301 мг	~
Стигмастерол	0.18 мг	~
бета Ситостерол	0.12 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.189 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.258 г	min 16.8 г	1.5%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.255 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.21 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.173 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность Вафли с сыром и зеленью составляет 340,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	340.1 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	46 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	29.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Вафли с сыром и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,8 %, витамином K - 18,7 %, марганцем - 37,9 %, селеном - 15,4 %

Чем полезен Вафли с сыром и зеленью

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли с сыром и зеленью, калорийность 340,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с сыром и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе