Рецепт Лаваш к завтраку. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш к завтраку

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	50 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Ветчина, рубленная, консервированная	100 г
Укроп	5 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	55 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш к завтраку".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179.4 ккал	1684 ккал	10.7%	6%	939 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	8.1%	685 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	10.5%	528 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	2.5%	2281 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.6%	10000 г
Вода	65.3 г	2273 г	2.9%	1.6%	3481 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.8 мкг	900 мкг	10.6%	5.9%	939 г
Ретинол	0.059 мг	~
бета Каротин	0.222 мг	5 мг	4.4%	2.5%	2252 г
Витамин В1, тиамин	0.201 мг	1.5 мг	13.4%	7.5%	746 г
Витамин В2, рибофлавин	0.194 мг	1.8 мг	10.8%	6%	928 г
Витамин В4, холин	71.17 мг	500 мг	14.2%	7.9%	703 г
Витамин В5, пантотеновая	0.421 мг	5 мг	8.4%	4.7%	1188 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	4.1%	1361 г
Витамин В9, фолаты	7.659 мкг	400 мкг	1.9%	1.1%	5223 г
Витамин В12, кобаламин	0.316 мкг	3 мкг	10.5%	5.9%	949 г
Витамин C, аскорбиновая	7.59 мг	90 мг	8.4%	4.7%	1186 г
Витамин D, кальциферол	0.631 мкг	10 мкг	6.3%	3.5%	1585 г
Витамин D3, холекальциферол	0.167 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.431 мг	15 мг	2.9%	1.6%	3480 г
Витамин Н, биотин	4.016 мкг	50 мкг	8%	4.5%	1245 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	1.6%	3529 г
Витамин РР, НЭ	2.7155 мг	20 мг	13.6%	7.6%	737 г
Ниацин	0.457 мг	~
Бетаин	1.75 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.92 мг	2500 мг	9%	5%	1112 г
Кальций, Ca	126.88 мг	1000 мг	12.7%	7.1%	788 г
Кремний, Si	1.994 мг	30 мг	6.6%	3.7%	1505 г
Магний, Mg	16.96 мг	400 мг	4.2%	2.3%	2358 г
Натрий, Na	612.27 мг	1300 мг	47.1%	26.3%	212 г
Сера, S	116.04 мг	1000 мг	11.6%	6.5%	862 г
Фосфор, P	201 мг	800 мг	25.1%	14%	398 г
Хлор, Cl	413.77 мг	2300 мг	18%	10%	556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.9 мкг	~
Бор, B	38.7 мкг	~
Ванадий, V	9.43 мкг	~
Железо, Fe	1.266 мг	18 мг	7%	3.9%	1422 г
Йод, I	4.22 мкг	150 мкг	2.8%	1.6%	3555 г
Кобальт, Co	3.574 мкг	10 мкг	35.7%	19.9%	280 г
Литий, Li	8.083 мкг	~
Марганец, Mn	0.1857 мг	2 мг	9.3%	5.2%	1077 г
Медь, Cu	87.5 мкг	1000 мкг	8.8%	4.9%	1143 г
Молибден, Mo	4.705 мкг	70 мкг	6.7%	3.7%	1488 г
Никель, Ni	3.69 мкг	~
Рубидий, Rb	42.6 мкг	~
Селен, Se	12.936 мкг	55 мкг	23.5%	13.1%	425 г
Стронций, Sr	1.11 мкг	~
Фтор, F	21.94 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18232 г
Хром, Cr	2.62 мкг	50 мкг	5.2%	2.9%	1908 г
Цинк, Zn	1.3142 мг	12 мг	11%	6.1%	913 г
Цирконий, Zr	1.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.629 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.165 г	~
Аргинин*	0.358 г	~
Валин	0.384 г	~
Гистидин*	0.35 г	~
Изолейцин	0.319 г	~
Лейцин	0.625 г	~
Лизин	0.553 г	~
Метионин	0.193 г	~
Треонин	0.326 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.3 г	~
Заменимые аминокислоты	2.039 г	~
Аланин	0.323 г	~
Аспарагиновая кислота	0.642 г	~
Глицин	0.264 г	~
Глутаминовая кислота	1.194 г	~
Пролин	0.514 г	~
Серин	0.587 г	~
Тирозин	0.29 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	13%
Стеролы (стерины)
Холестерин	114.69 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.109 г	~
12:0 Лауриновая	0.119 г	~
14:0 Миристиновая	0.398 г	~
15:0 Пентадекановая	0.043 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.997 г	~
17:0 Маргариновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.985 г	~
20:0 Арахиновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.543 г	min 16.8 г	27%	15.1%
14:1 Миристолеиновая	0.058 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.273 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.353 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.125 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.617 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~

Энергетическая ценность Лаваш к завтраку составляет 179,4 кКал.

Порция = 360 гр (645.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179.4 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	65.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ К ЗАВТРАКУ

Лаваш к завтраку богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,4 %, холином - 14,2 %, витамином PP - 13,6 %, кальцием - 12,7 %, фосфором - 25,1 %, хлором - 18 %, кобальтом - 35,7 %, селеном - 23,5 %, цинком - 11 %

Чем полезен Лаваш к завтраку

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш к завтраку, калорийность 179,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш к завтраку, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе