Рецепт Творожная запеканка «КУШ»2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка «КУШ»2
| ТВОРОГ 5% Очень Важная Корова | 209 г |
| ТВОРОГ 0% Очень Важная Корова | 213 г |
| Яйцо куриное | 113 г |
| Сметана 10% [Простоквашино] | 80 г |
| Кукурузный Крахмал [Evolution Food] | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка «КУШ»2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.3 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1151 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 14.5% | 472 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7% | 982 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 2.5% | 2808 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3238 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.4 мкг | 900 мкг | 5.9% | 4% | 1685 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.6% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 51.57 мг | 500 мг | 10.3% | 7% | 970 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 3.6% | 1873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 1% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.438 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 27816 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.5% | 2804 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.452 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.1% | 2212 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.123 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
| Витамин Н, биотин | 4.15 мкг | 50 мкг | 8.3% | 5.7% | 1205 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7396 мг | 20 мг | 3.7% | 2.5% | 2704 г |
| Ниацин | 0.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 28.76 мг | 2500 мг | 1.2% | 0.8% | 8693 г |
| Кальций, Ca | 11.3 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 8850 г |
| Магний, Mg | 2.47 мг | 400 мг | 0.6% | 0.4% | 16194 г |
| Натрий, Na | 27.53 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.4% | 4722 г |
| Сера, S | 36.16 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.5% | 2765 г |
| Фосфор, P | 39.4 мг | 800 мг | 4.9% | 3.3% | 2030 г |
| Хлор, Cl | 32.05 мг | 2300 мг | 1.4% | 1% | 7176 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.514 мг | 18 мг | 2.9% | 2% | 3502 г |
| Йод, I | 4.11 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.8% | 3650 г |
| Кобальт, Co | 2.055 мкг | 10 мкг | 20.6% | 14.1% | 487 г |
| Марганец, Mn | 0.006 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Медь, Cu | 17.05 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1.2% | 5865 г |
| Молибден, Mo | 1.233 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.2% | 5677 г |
| Селен, Se | 6.307 мкг | 55 мкг | 11.5% | 7.9% | 872 г |
| Фтор, F | 11.3 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35398 г |
| Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 6098 г |
| Цинк, Zn | 0.2281 мг | 12 мг | 1.9% | 1.3% | 5261 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
| Валин | 0.158 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лизин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Треонин | 0.125 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.146 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.253 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.364 г | ~ | |||
| Пролин | 0.082 г | ~ | |||
| Серин | 0.191 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.421 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.021 г | min 16.8 г | 6.1% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.84 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка «КУШ»2 составляет 146,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146.3 кКал | -% | |
| Белки | 16.1 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 70.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА «КУШ»2
Творожная запеканка «КУШ»2 богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 20,6 %, селеном - 11,5 %
Чем полезен Творожная запеканка «КУШ»2
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Щи с говядиной
- Оливье лента
- Рулет куриный
- Брауни из кабачка и моркови «2»
- Борщ
- Грибное ассорти маринованное
- Капуста тушенная
- Салат с солёными огурцами
- Хлеб на твороге
- Клубнично-банановый нектар [Jumex]
- Запеканка
- Сырники с бананом
- Рыбный салат с консервированным тунцом
- Сырое-тыквенный суп
- Шоколадный пудинг
- Сок красный виноград грейпфрут с экстрактом годжи
- Салат с тунцом, кукурузой и овощами Fortuna
- Митболы
- Салат с кальмаром
- Bion3 витамины
- Блины постные с нутом и чечевицей
- Желудки куриные в томатном соусе
- тофу с укропом и чесноком
- Кофе капучино напиток Good Day
- Домашний хлеб (ржаная, полбяная мука) на Теос 02.04
- Салат из редьки 03.4
- Банановый кекс
- Кекс без яиц
- Толма
- Сухожилие говяжье
- Салат Весенний с редисом и яйцом
- Суп - пюре ТЫКВЕННЫЙ SV
- Черный шоколад
- Творог мягкий высокобелковый
- Помидоры с луком и масломSV
- Лепешка сырная белковая
- Кабачки жаренные в муке
- Бейгл безглютеновый
- Куриные оладьи
- Эскимо Чистая линия
- Моцарелла Яготинська
- Молочный коктейль со вкусом ванильного мороженого
- Томатное пюре Mutti
- Куриная грудка на гриле без масла
- Gran Gusto Galbani
- Пицца на лаваше
- Шеф Джуниор HS
- Филе селёдки с луком и маслом
- Торт Баунти (воздушный, без выпечки)
- Пряники имбирные
- Картошка по-деревенски с курицей
- Сыр Воздушный
- Овощи с шампиньонами, премия
- ТВОРОГ обезжиренный
- Ряженка
- Соевое мясо
- Долма АИП
- Карамель
- Бутерброды с авокадо, цельнозерновым хлебом и перцем чили
- Ленивый хачапури
- Псиллиум
- Салат из краснокочанной капусты с яблоком
- Овсяная каша на молоке
- Кокосовая мука
- ТВОРОГ м.д.ж. 5%
- Овсяная каша на молоке 2,5%
- Термос с чаем (500 мл)
- Простокваша
- Микрогрин смузи
- Мясной хлеб с брокколи АИП
- Салат из краснокочанной капусты с морковью
- Котлеты из индейки в духовке
- Салат из кольраби и яблока
- Плечо индейки с картошкой в пакете
- Геркулес с черносливом
- Картофельное пюре (молоко+масло)
- Банановый хлеб
- Рыбные котлеты
- Чипсы Сметана и лук
- цикорий
- Курица тики масала
- Сыр Рикотта традиционная
- Запеченне почки
- Овощной крамбл
- Голубцы АИП
- Польпетты из брокколи и говядины
- Детский борщ (без поджарки)
- Сочник творожный
- Салат с тунцом и руколой
- Форель запеченная в фольге (копия)
- Кексики
- Гороховый суп с сухариками. Чашка супа
- Йогурт 1.5%
- Палтус с апельсином
- Сырники духовый из традиционной рикотты
- Ирис золотой ключик
- Творог 9%
- Котлета пожарская жареная
- Овсяноблин из Геркулеса не молотого
- Котлета пожарская жареная в
Метки: Как приготовить Творожная запеканка «КУШ»2, калорийность 146,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка «КУШ»2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
