Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 18% жирности | 190 г |
Сметана 15% жирности | 35 г |
Чеснок | 15 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
Укроп | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 232.6 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 724 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 5.9% | 724 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 6.8% | 629 г |
Углеводы | 26.9 г | 219 г | 12.3% | 5.3% | 814 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
Вода | 49.9 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4555 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100.3 мкг | 900 мкг | 11.1% | 4.8% | 897 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 2.7% | 1587 г |
Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 3.1% | 1389 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 3.9% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 46.99 мг | 500 мг | 9.4% | 4% | 1064 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 2.5% | 1701 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 2.8% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 28.202 мкг | 400 мкг | 7.1% | 3.1% | 1418 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.434 мкг | 3 мкг | 14.5% | 6.2% | 691 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.93 мг | 90 мг | 7.7% | 3.3% | 1299 г |
Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.2% | 20408 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.815 мг | 15 мг | 5.4% | 2.3% | 1840 г |
Витамин Н, биотин | 3.062 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.6% | 1633 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 1.5% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0787 мг | 20 мг | 15.4% | 6.6% | 650 г |
Ниацин | 0.967 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 147.85 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.5% | 1691 г |
Кальций, Ca | 99.09 мг | 1000 мг | 9.9% | 4.3% | 1009 г |
Кремний, Si | 1.12 мг | 30 мг | 3.7% | 1.6% | 2679 г |
Магний, Mg | 31.99 мг | 400 мг | 8% | 3.4% | 1250 г |
Натрий, Na | 237.73 мг | 1300 мг | 18.3% | 7.9% | 547 г |
Сера, S | 91.92 мг | 1000 мг | 9.2% | 4% | 1088 г |
Фосфор, P | 144.7 мг | 800 мг | 18.1% | 7.8% | 553 г |
Хлор, Cl | 454.21 мг | 2300 мг | 19.7% | 8.5% | 506 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.346 мг | 18 мг | 7.5% | 3.2% | 1337 г |
Йод, I | 6.1 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.8% | 2459 г |
Кобальт, Co | 1.739 мкг | 10 мкг | 17.4% | 7.5% | 575 г |
Литий, Li | 0.223 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4611 мг | 2 мг | 23.1% | 9.9% | 434 г |
Медь, Cu | 102.04 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 4.4% | 980 г |
Молибден, Mo | 9.857 мкг | 70 мкг | 14.1% | 6.1% | 710 г |
Никель, Ni | 0.906 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.22 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.336 мкг | 55 мкг | 27.9% | 12% | 359 г |
Стронций, Sr | 13.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.76 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18382 г |
Хром, Cr | 4.47 мкг | 50 мкг | 8.9% | 3.8% | 1119 г |
Цинк, Zn | 0.5852 мг | 12 мг | 4.9% | 2.1% | 2051 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 24.113 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.355 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
Валин | 0.339 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.279 г | ~ | |||
Лейцин | 0.518 г | ~ | |||
Лизин | 0.407 г | ~ | |||
Метионин | 0.155 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
Треонин | 0.262 г | ~ | |||
Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.308 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.663 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.281 г | ~ | |||
Аланин | 0.173 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.374 г | ~ | |||
Глицин | 0.104 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.993 г | ~ | |||
Пролин | 0.521 г | ~ | |||
Серин | 0.319 г | ~ | |||
Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.283 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.162 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.085 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.186 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.202 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.051 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.077 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.286 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.711 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.089 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.473 г | min 16.8 г | 14.7% | 6.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.101 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.577 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.469 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.182 г | ~ |
Энергетическая ценность Лавашник составляет 232,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 232.6 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 26.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 49.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|