Рецепт Паста из авокадо с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста из авокадо с яйцом

Авокадо	125 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	2 Штука
Чеснок	5 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	35 г
Соль поваренная пищевая	0.2 г
Перец черный, молотый или горошек	0.2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста из авокадо с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1138 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	6.4%	1056 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	14%	483 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.7%	9955 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	10.8%	625 г
Вода	74.4 г	2273 г	3.3%	2.2%	3055 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	114.3 мкг	900 мкг	12.7%	8.6%	787 г
Ретинол	0.107 мг	~
альфа Каротин	11.33 мкг	~
бета Каротин	0.053 мг	5 мг	1.1%	0.7%	9434 г
бета Криптоксантин	13.226 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	128.305 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	3%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.261 мг	1.8 мг	14.5%	9.8%	690 г
Витамин В4, холин	104.83 мг	500 мг	21%	14.2%	477 г
Витамин В5, пантотеновая	1.225 мг	5 мг	24.5%	16.6%	408 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	6.6%	1036 г
Витамин В9, фолаты	42.53 мкг	400 мкг	10.6%	7.2%	941 г
Витамин В12, кобаламин	0.267 мкг	3 мкг	8.9%	6%	1124 г
Витамин C, аскорбиновая	5.01 мг	90 мг	5.6%	3.8%	1796 г
Витамин D, кальциферол	0.838 мкг	10 мкг	8.4%	5.7%	1193 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.217 мг	15 мг	8.1%	5.5%	1233 г
бета Токоферол	0.024 мг	~
гамма Токоферол	0.161 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	7.7 мкг	50 мкг	15.4%	10.4%	649 г
Витамин К, филлохинон	10.2 мкг	120 мкг	8.5%	5.7%	1176 г
Витамин РР, НЭ	1.7755 мг	20 мг	8.9%	6%	1126 г
Ниацин	0.095 мг	~
Бетаин	0.337 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	306.67 мг	2500 мг	12.3%	8.3%	815 г
Кальций, Ca	45.82 мг	1000 мг	4.6%	3.1%	2182 г
Кремний, Si	0.048 мг	30 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Магний, Mg	20.42 мг	400 мг	5.1%	3.4%	1959 г
Натрий, Na	88.42 мг	1300 мг	6.8%	4.6%	1470 г
Сера, S	91.08 мг	1000 мг	9.1%	6.1%	1098 г
Фосфор, P	117.9 мг	800 мг	14.7%	9.9%	679 г
Хлор, Cl	105.08 мг	2300 мг	4.6%	3.1%	2189 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.6 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	1.255 мг	18 мг	7%	4.7%	1434 г
Йод, I	7.79 мкг	150 мкг	5.2%	3.5%	1926 г
Кобальт, Co	3.993 мкг	10 мкг	39.9%	27%	250 г
Литий, Li	0.057 мкг	~
Марганец, Mn	0.1041 мг	2 мг	5.2%	3.5%	1921 г
Медь, Cu	127.7 мкг	1000 мкг	12.8%	8.6%	783 г
Молибден, Mo	2.849 мкг	70 мкг	4.1%	2.8%	2457 г
Никель, Ni	0.321 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	14.181 мкг	55 мкг	25.8%	17.4%	388 г
Фтор, F	24.45 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16360 г
Хром, Cr	2.28 мкг	50 мкг	4.6%	3.1%	2193 г
Цинк, Zn	0.8249 мг	12 мг	6.9%	4.7%	1455 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.542 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.063 г	~
Валин	0.108 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.078 г	~
Лейцин	0.138 г	~
Лизин	0.125 г	~
Метионин	0.038 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.084 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.167 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.272 г	~
Пролин	0.129 г	~
Серин	0.097 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	18.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	218.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.069 мг	~
Кампестерол	2.358 мг	~
Стигмастерол	0.943 мг	~
бета Ситостерол	35.849 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.006 г	~
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.026 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.054 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.225 г	min 16.8 г	37.1%	25.1%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.333 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.333 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.051 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.401 г	от 11.2 до 20.6 г	12.5%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.799 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.053 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Паста из авокадо с яйцом составляет 148 кКал.

Порция = 88 гр (130.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	74.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА ИЗ АВОКАДО С ЯЙЦОМ

Паста из авокадо с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, витамином B2 - 14,5 %, холином - 21 %, витамином B5 - 24,5 %, витамином H - 15,4 %, калием - 12,3 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 39,9 %, медью - 12,8 %, селеном - 25,8 %

Чем полезен Паста из авокадо с яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста из авокадо с яйцом, калорийность 148 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста из авокадо с яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе