Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 70 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 40 г |
Вода водопроводная, городская | 480 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 160 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2413 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4% | 3619 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.9% | 2947 г |
Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 7.3% | 1955 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2677 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.6 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.7% | 8491 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.9% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 10.42 мг | 500 мг | 2.1% | 3% | 4798 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 4.6% | 3145 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 3.9% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 3.265 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.1% | 12251 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 4.2% | 3448 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 42857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.084 мг | 15 мг | 0.6% | 0.9% | 17857 г |
Витамин Н, биотин | 1.475 мкг | 50 мкг | 3% | 4.3% | 3390 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7374 мг | 20 мг | 3.7% | 5.3% | 2712 г |
Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 57.42 мг | 2500 мг | 2.3% | 3.3% | 4354 г |
Кальций, Ca | 28.94 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.2% | 3455 г |
Кремний, Si | 12.346 мг | 30 мг | 41.2% | 59% | 243 г |
Магний, Mg | 13.75 мг | 400 мг | 3.4% | 4.9% | 2909 г |
Натрий, Na | 14.46 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.6% | 8990 г |
Сера, S | 15.84 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.3% | 6313 г |
Фосфор, P | 48.5 мг | 800 мг | 6.1% | 8.7% | 1649 г |
Хлор, Cl | 27.22 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.7% | 8450 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.327 мг | 18 мг | 1.8% | 2.6% | 5505 г |
Йод, I | 1.76 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.7% | 8523 г |
Кобальт, Co | 0.985 мкг | 10 мкг | 9.9% | 14.2% | 1015 г |
Литий, Li | 0.937 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1545 мг | 2 мг | 7.7% | 11% | 1294 г |
Медь, Cu | 56.24 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 8% | 1778 г |
Молибден, Mo | 2.937 мкг | 70 мкг | 4.2% | 6% | 2383 г |
Никель, Ni | 0.963 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.355 мкг | 55 мкг | 2.5% | 3.6% | 4059 г |
Стронций, Sr | 14.91 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.76 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.1% | 6477 г |
Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.1% | 6849 г |
Цинк, Zn | 0.316 мг | 12 мг | 2.6% | 3.7% | 3797 г |
Цирконий, Zr | 1.38 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.897 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
Валин | 0.067 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лейцин | 0.178 г | ~ | |||
Лизин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Треонин | 0.051 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
Аланин | 0.122 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.275 г | ~ | |||
Пролин | 0.095 г | ~ | |||
Серин | 0.084 г | ~ | |||
Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.97 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.075 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.036 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.108 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.329 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.523 г | min 16.8 г | 3.1% | 4.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша Дружба (пшено и рис) составляет 69,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.8 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 11.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 84.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|