Рецепт Смузи мое вкусное АИП~. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи мое вкусное АИП~

Малина~ 20 г
Клубника~ 20 г
Смородина черная~ 20 г
Черника~ 20 г
Зелень-mix~ 40 г
Лимон 30 г
Банан~ 65 г
Чернослив~ 7 г
Оливковое масло 10 г
Вода 120 г
Брокколи~ 0 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное 25 г
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи мое вкусное АИП~".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87 ккал 1684 ккал 5.2% 6% 1936 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 4.4% 2621 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 9.9% 1167 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 3.8% 3000 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 8.6% 1333 г
Вода 82.2 г 2273 г 3.6% 4.1% 2765 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.7 мкг 900 мкг 10.5% 12.1% 950 г
бета Каротин 0.567 мг 5 мг 11.3% 13% 882 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 2.8% 4186 г
Витамин В4, холин 10.55 мг 500 мг 2.1% 2.4% 4739 г
Витамин В5, пантотеновая 0.183 мг 5 мг 3.7% 4.3% 2732 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 7.5% 1538 г
Витамин В9, фолаты 13.065 мкг 400 мкг 3.3% 3.8% 3062 г
Витамин В12, кобаламин 0.015 мкг 3 мкг 0.5% 0.6% 20000 г
Витамин C, аскорбиновая 30.92 мг 90 мг 34.4% 39.5% 291 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин D3, холекальциферол 0.006 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.808 мг 15 мг 5.4% 6.2% 1856 г
Витамин Н, биотин 1.222 мкг 50 мкг 2.4% 2.8% 4092 г
Витамин К, филлохинон 106.6 мкг 120 мкг 88.8% 102.1% 113 г
Витамин РР, НЭ 0.9951 мг 20 мг 5% 5.7% 2010 г
Ниацин 0.272 мг ~
Бетаин 0.368 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 222.56 мг 2500 мг 8.9% 10.2% 1123 г
Кальций, Ca 35.41 мг 1000 мг 3.5% 4% 2824 г
Кремний, Si 26.574 мг 30 мг 88.6% 101.8% 113 г
Магний, Mg 25.91 мг 400 мг 6.5% 7.5% 1544 г
Натрий, Na 18.01 мг 1300 мг 1.4% 1.6% 7218 г
Сера, S 28.29 мг 1000 мг 2.8% 3.2% 3535 г
Фосфор, P 38.4 мг 800 мг 4.8% 5.5% 2083 г
Хлор, Cl 22.04 мг 2300 мг 1% 1.1% 10436 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 80.1 мкг ~
Бор, B 103.4 мкг ~
Ванадий, V 4.03 мкг ~
Железо, Fe 1.159 мг 18 мг 6.4% 7.4% 1553 г
Йод, I 1.49 мкг 150 мкг 1% 1.1% 10067 г
Кобальт, Co 1.041 мкг 10 мкг 10.4% 12% 961 г
Литий, Li 3.119 мкг ~
Марганец, Mn 0.2324 мг 2 мг 11.6% 13.3% 861 г
Медь, Cu 94.47 мкг 1000 мкг 9.4% 10.8% 1059 г
Молибден, Mo 4.242 мкг 70 мкг 6.1% 7% 1650 г
Никель, Ni 2.716 мкг ~
Рубидий, Rb 16.6 мкг ~
Селен, Se 1.814 мкг 55 мкг 3.3% 3.8% 3032 г
Стронций, Sr 6.58 мкг ~
Фтор, F 51.48 мкг 4000 мкг 1.3% 1.5% 7770 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 2.9% 4032 г
Цинк, Zn 0.2751 мг 12 мг 2.3% 2.6% 4362 г
Цирконий, Zr 1.12 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.437 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 2.4 г ~
Мои
Мой нутриент 2 0.548 ~
Незаменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аргинин* 0.142 г ~
Валин 0.107 г ~
Гистидин* 0.064 г ~
Изолейцин 0.109 г ~
Лейцин 0.158 г ~
Лизин 0.172 г ~
Метионин 0.056 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.089 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.087 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аланин 0.116 г ~
Аспарагиновая кислота 0.197 г ~
Глицин 0.104 г ~
Глутаминовая кислота 0.329 г ~
Пролин 0.087 г ~
Серин 0.076 г ~
Тирозин 0.072 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.97 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.584 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.125 г ~
10:0 Каприновая 0.099 г ~
12:0 Лауриновая 0.793 г ~
14:0 Миристиновая 0.315 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.522 г ~
18:0 Стеариновая 0.171 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.871 г min 16.8 г 11.1% 12.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.048 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.809 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.403 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.362 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смузи мое вкусное АИП~ составляет 87 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 82.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ МОЕ ВКУСНОЕ АИП~

Смузи мое вкусное АИП~ богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,3 %, витамином C - 34,4 %, витамином K - 88,8 %, кремнием - 88,6 %, марганцем - 11,6 %

Чем полезен Смузи мое вкусное АИП~

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи мое вкусное АИП~, калорийность 87 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи мое вкусное АИП~, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги