Войти

Рецепт Творог с сухоф. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с сухоф

Творог обезжиренный, 0,6% жирности 240 г
Сметана 15% жирности 200 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 60 г
Чернослив (слива сушеная) 60 г
Сахар песок 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с сухоф".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 159.4 ккал 1684 ккал 9.5% 6% 1056 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 9.2% 685 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 6.4% 982 г
Углеводы 15.1 г 219 г 6.9% 4.3% 1450 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 9.1% 690 г
Вода 62.7 г 2273 г 2.8% 1.8% 3625 г
Органические кислоты 1.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 105.1 мкг 900 мкг 11.7% 7.3% 856 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.392 мг 5 мг 7.8% 4.9% 1276 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 1.7% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.173 мг 1.8 мг 9.6% 6% 1040 г
Витамин В4, холин 37.66 мг 500 мг 7.5% 4.7% 1328 г
Витамин В5, пантотеновая 0.295 мг 5 мг 5.9% 3.7% 1695 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 4.1% 1515 г
Витамин В9, фолаты 22.018 мкг 400 мкг 5.5% 3.5% 1817 г
Витамин В12, кобаламин 0.702 мкг 3 мкг 23.4% 14.7% 427 г
Витамин C, аскорбиновая 1.1 мг 90 мг 1.2% 0.8% 8182 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.881 мг 15 мг 5.9% 3.7% 1703 г
Витамин Н, биотин 4.616 мкг 50 мкг 9.2% 5.8% 1083 г
Витамин К, филлохинон 6.9 мкг 120 мкг 5.8% 3.6% 1739 г
Витамин РР, НЭ 2.5062 мг 20 мг 12.5% 7.8% 798 г
Ниацин 0.683 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 364.88 мг 2500 мг 14.6% 9.2% 685 г
Кальций, Ca 107.64 мг 1000 мг 10.8% 6.8% 929 г
Кремний, Si 4.832 мг 30 мг 16.1% 10.1% 621 г
Магний, Mg 35.36 мг 400 мг 8.8% 5.5% 1131 г
Натрий, Na 35.73 мг 1300 мг 2.7% 1.7% 3638 г
Сера, S 108.57 мг 1000 мг 10.9% 6.8% 921 г
Фосфор, P 126.2 мг 800 мг 15.8% 9.9% 634 г
Хлор, Cl 76.39 мг 2300 мг 3.3% 2.1% 3011 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 166.1 мкг ~
Бор, B 34.7 мкг ~
Ванадий, V 5.33 мкг ~
Железо, Fe 0.859 мг 18 мг 4.8% 3% 2095 г
Йод, I 7.43 мкг 150 мкг 5% 3.1% 2019 г
Кобальт, Co 2.273 мкг 10 мкг 22.7% 14.2% 440 г
Литий, Li 1.158 мкг ~
Марганец, Mn 0.0612 мг 2 мг 3.1% 1.9% 3268 г
Медь, Cu 99.54 мкг 1000 мкг 10% 6.3% 1005 г
Молибден, Mo 7.356 мкг 70 мкг 10.5% 6.6% 952 г
Никель, Ni 18.265 мкг ~
Олово, Sn 10.12 мкг ~
Рубидий, Rb 6.1 мкг ~
Селен, Se 13.15 мкг 55 мкг 23.9% 15% 418 г
Стронций, Sr 13.24 мкг ~
Фтор, F 25.68 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 15576 г
Хром, Cr 9.02 мкг 50 мкг 18% 11.3% 554 г
Цинк, Zn 0.349 мг 12 мг 2.9% 1.8% 3438 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.382 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.7 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.262 г ~
Аргинин* 0.344 г ~
Валин 0.421 г ~
Гистидин* 0.238 г ~
Изолейцин 0.425 г ~
Лейцин 0.786 г ~
Лизин 0.616 г ~
Метионин 0.204 г ~
Метионин + Цистеин 0.246 г ~
Треонин 0.34 г ~
Триптофан 0.076 г ~
Фенилаланин 0.395 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.79 г ~
Заменимые аминокислоты 4.362 г ~
Аланин 0.187 г ~
Аспарагиновая кислота 0.425 г ~
Глицин 0.11 г ~
Глутаминовая кислота 1.402 г ~
Пролин 0.871 г ~
Серин 0.348 г ~
Тирозин 0.395 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.611 г min 16.8 г 9.6% 6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.248 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 1.4%

Энергетическая ценность Творог с сухоф составляет 159,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 159.4 кКал -%
Белки 11.1 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 15.1 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 62.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С СУХОФ

Творог с сухоф богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, витамином B12 - 23,4 %, витамином PP - 12,5 %, калием - 14,6 %, кремнием - 16,1 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 22,7 %, селеном - 23,9 %, хромом - 18 %

Чем полезен Творог с сухоф

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог с сухоф, калорийность 159,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с сухоф, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок
Автор Алла
123
8.6
7.8
4.2
15
4 11
Куриный фарш с томатами и базиликом
Автор Алла
140.8
22.7
5.4
0.3
10
4 10
Вафли кокосовые
Автор Юлия Попова
238.8
23.3
9
15.5
6
0 4
Интересные блоги
kot_kontrabandist
05-11-2024
Контрабанда kontrabandista витамина D
Сегодня есть новый вопрос!!! Кто готов проявить чу...
3 79
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
1 67
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Наталья
2024-11-11
Калорийность: 1117 кКал
Витамины и минералы: 80%
Наталья
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
Витамины и минералы: 92%