Рецепт рагу овощное с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты рагу овощное с курицей
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 500 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 75 г |
| Морковь припущенная по 1-214 | 85 г |
| Кабачок (Жарка) | 150 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 250 г |
| Перец красный сладкий | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "рагу овощное с курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2201 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 18.2% | 717 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.8% | 7000 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 3.9% | 3318 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.5% | 1538 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2841 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 280.8 мкг | 900 мкг | 31.2% | 40.8% | 321 г |
| бета Каротин | 1.366 мг | 5 мг | 27.3% | 35.7% | 366 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.4% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.8% | 2687 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 9.4% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.676 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.2% | 5992 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 52.6 мг | 90 мг | 58.4% | 76.3% | 171 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 2.5% | 5155 г |
| Витамин Н, биотин | 0.121 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 41322 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9559 мг | 20 мг | 29.8% | 39% | 336 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 331.32 мг | 2500 мг | 13.3% | 17.4% | 755 г |
| Кальций, Ca | 14.64 мг | 1000 мг | 1.5% | 2% | 6831 г |
| Магний, Mg | 47.67 мг | 400 мг | 11.9% | 15.6% | 839 г |
| Натрий, Na | 63.68 мг | 1300 мг | 4.9% | 6.4% | 2041 г |
| Сера, S | 4.63 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.7% | 21598 г |
| Фосфор, P | 100 мг | 800 мг | 12.5% | 16.3% | 800 г |
| Хлор, Cl | 6.3 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 36508 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 14.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.948 мг | 18 мг | 5.3% | 6.9% | 1899 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 5.346 мкг | 10 мкг | 53.5% | 69.9% | 187 г |
| Марганец, Mn | 0.0639 мг | 2 мг | 3.2% | 4.2% | 3130 г |
| Медь, Cu | 68.19 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 8.9% | 1466 г |
| Молибден, Mo | 5.227 мкг | 70 мкг | 7.5% | 9.8% | 1339 г |
| Фтор, F | 3.87 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 103359 г |
| Хром, Cr | 13.45 мкг | 50 мкг | 26.9% | 35.2% | 372 г |
| Цинк, Zn | 0.7828 мг | 12 мг | 6.5% | 8.5% | 1533 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность рагу овощное с курицей составляет 76,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.5 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 6.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РАГУ ОВОЩНОЕ С КУРИЦЕЙ
рагу овощное с курицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 31,2 %, бэта-каротином - 27,3 %, витамином C - 58,4 %, витамином PP - 29,8 %, калием - 13,3 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 53,5 %, хромом - 26,9 %
Чем полезен рагу овощное с курицей
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Морская капуста с грибами и кунжутом
- Какао экспрес
- Сельдь тушеная
- Торт Бонапарт Молния
- творожные сырники в духовке
- смесь сухофруктов красная цена
- закваска
- Мороженое 100% Рудь на палочке
- Конфета шоколадная "Фант" кокосовая
- D_30
- йогурт Валио
- кабачки тушенные с перцем
- Селёдка под шубой
- Сыр Здоровье "Геркулес"
- Колбаса из индейки, полукопченая "Особая"
- Панкейки
- Запеканка творожная
- суп непальский
- ундевит
- Ленивые пирожки
- Свинина с баклажанами
- Конфета Джек
- Чипсы "Картофан"
- печенье "Земляничный слодыч"
- Коктейль фруктово-молочный
- Творог 0,2%
- Кекс с какао, в микроволновке
- Кофе растворимый, с сахаром, на воде
- Кофе растворимый, с сахаром и молоком
- Мороженое фисташковое в стаканчике 80г
- Ролл с семгой и авокадо
- Нори для суши
- Ролл с лососем
- Фруктоза
- Суп Вашкери
- Запеченая рыба красная с сальсой из помидоров
- Овощная смесь от 11.08.14
- пюре из цветной капусты
- яйцо
- Печень минтая "Примрыбснаб"
- колбаса армавирская
- Овощи для жарки по-деревенски "4 сезона"
- горький шоколад риттер спорт
- чипсы зяки зяки
- сельдь под шубой
- Пирожки с ливером
- Колбаса ливерная яичная
- Рис отварной
- СЫР ПЛАВЛЕННЫЙ ЯНТАРЬ
- ХЛЕБ РУССКИЙ
- корейская морковка
- курица тушеная с картофелем и помидорами
- корейская морковка
- фасоль в томатном соусе
- зеленые щи
- гречка
- юбилейное с мол глазурью
- суп овсянный с картофелем
- навага на пару
- Фарш на перец без зажарки
- Кофе
- Снежок йогуртный с сахаром
- Трюфель оригинальный
- каша гречневая с грибами
- кока-кола
- Желе из персиков
- Салат Ассорти летний
- Сгущенка диетическая
- икра мойвы "подкопчеая"
- Желе фруктовое из пачки
- Панкейки цельнозерновые
- Пирог с яблоком и брусникой
- Кукурузные хлопья Любятово
- чечевица с куриными желудочками
- Фаршированные кабачки
- суп
- Кабачок с курицей
- Огурцы маринованные Латоси Провитус
- Кролик тушоный с луком и помидорами
- пирожки с картошкой и сосиской
- лепешки овсяные с кунжутом
- Альпен голд конфеты
- Печень тушенная с луком и морковью
- тушеная картошка
- овощной салат 11.08
- Sottilette le Classiche
- Конфеты "Птичка"
- чай из клюквы
- конфета "джек"
- Фонарик куриный
- сироп клубничный
- Активиа Клубника и Киви легкая 1.3%
- Рыба Дорадо
- шашлык из курицы
- Чудо-йогурт (черника-малина)
- хлопья мультизерновые Axa Harmony
- Йогурт ашановский 0%
- икра сельди
- хворост
- красная рыба соленая
Метки: Как приготовить рагу овощное с курицей, калорийность 76,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рагу овощное с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Судак соленый
74.8
15.5
0.9
1
15
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1453 кКал
Интересные блоги
