Рецепт рис отварной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рис отварной

Крупа рисовая 150 г
Вода 600 г
Вода 50 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рис отварной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.7 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2563 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 2.7% 5429 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.6% 28000 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 10.2% 1500 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.6% 3333 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.6% 2739 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 1.7% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 0.6% 22500 г
Витамин В4, холин 15.39 мг 500 мг 3.1% 4.7% 3249 г
Витамин В5, пантотеновая 0.079 мг 5 мг 1.6% 2.4% 6329 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 3% 5128 г
Витамин В9, фолаты 3.75 мкг 400 мкг 0.9% 1.4% 10667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.079 мг 15 мг 0.5% 0.8% 18987 г
Витамин Н, биотин 0.691 мкг 50 мкг 1.4% 2.1% 7236 г
Витамин РР, НЭ 0.6513 мг 20 мг 3.3% 5% 3071 г
Макроэлементы
Калий, K 19.76 мг 2500 мг 0.8% 1.2% 12652 г
Кальций, Ca 6.4 мг 1000 мг 0.6% 0.9% 15625 г
Кремний, Si 19.737 мг 30 мг 65.8% 100.2% 152 г
Магний, Mg 10.78 мг 400 мг 2.7% 4.1% 3711 г
Натрий, Na 105.01 мг 1300 мг 8.1% 12.3% 1238 г
Сера, S 10.41 мг 1000 мг 1% 1.5% 9606 г
Фосфор, P 29.8 мг 800 мг 3.7% 5.6% 2685 г
Хлор, Cl 163.21 мг 2300 мг 7.1% 10.8% 1409 г
Микроэлементы
Бор, B 23.7 мкг ~
Железо, Fe 0.206 мг 18 мг 1.1% 1.7% 8738 г
Йод, I 0.28 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 53571 г
Кобальт, Co 0.237 мкг 10 мкг 2.4% 3.7% 4219 г
Марганец, Mn 0.2487 мг 2 мг 12.4% 18.9% 804 г
Медь, Cu 50.57 мкг 1000 мкг 5.1% 7.8% 1977 г
Молибден, Mo 0.961 мкг 70 мкг 1.4% 2.1% 7284 г
Селен, Se 2.98 мкг 55 мкг 5.4% 8.2% 1846 г
Фтор, F 95.39 мкг 4000 мкг 2.4% 3.7% 4193 г
Хром, Cr 0.34 мкг 50 мкг 0.7% 1.1% 14706 г
Цинк, Zn 0.2818 мг 12 мг 2.3% 3.5% 4258 г

Энергетическая ценность рис отварной составляет 65,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.7 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 14.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС ОТВАРНОЙ

рис отварной богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 65,8 %, марганцем - 12,4 %

Чем полезен рис отварной

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить рис отварной, калорийность 65,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рис отварной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты