Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
Куриный фарш | 200 г |
Морковь | 40 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 60 г |
Вода | 60 г |
Вода | 200 г |
Отварной рис смешать с фаршем, залить соусом (сметана с водой и специями) и посыпать сыром
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.9 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1204 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 8% | 894 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.4% | 966 г |
Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 4.3% | 1659 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3215 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 158.4 мкг | 900 мкг | 17.6% | 12.6% | 568 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.813 мг | 5 мг | 16.3% | 11.7% | 615 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.8% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 4.6% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 38.72 мг | 500 мг | 7.7% | 5.5% | 1291 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 7.1% | 1014 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 7.9% | 901 г |
Витамин В9, фолаты | 6.275 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6375 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 7.2% | 993 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 21951 г |
Витамин D, кальциферол | 0.055 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 18182 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 1.1% | 6303 г |
гамма Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.076 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.6% | 4647 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.8% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8467 мг | 20 мг | 14.2% | 10.2% | 703 г |
Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.567 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220 мг | 2500 мг | 8.8% | 6.3% | 1136 г |
Кальций, Ca | 59.88 мг | 1000 мг | 6% | 4.3% | 1670 г |
Кремний, Si | 18.333 мг | 30 мг | 61.1% | 43.7% | 164 г |
Магний, Mg | 20.95 мг | 400 мг | 5.2% | 3.7% | 1909 г |
Натрий, Na | 68.29 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.8% | 1904 г |
Сера, S | 80.83 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.8% | 1237 г |
Фосфор, P | 119.1 мг | 800 мг | 14.9% | 10.7% | 672 г |
Хлор, Cl | 79.02 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.4% | 2911 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 178.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.557 мг | 18 мг | 3.1% | 2.2% | 3232 г |
Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 10204 г |
Кобальт, Co | 0.33 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.4% | 3030 г |
Литий, Li | 1.233 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 8.4% | 858 г |
Медь, Cu | 73.63 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 5.3% | 1358 г |
Молибден, Mo | 3.093 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.1% | 2263 г |
Никель, Ni | 0.85 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.3 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.688 мкг | 55 мкг | 12.2% | 8.7% | 822 г |
Стронций, Sr | 2.7 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 57.03 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7014 г |
Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1% | 7353 г |
Цинк, Zn | 0.9583 мг | 12 мг | 8% | 5.7% | 1252 г |
Цирконий, Zr | 1.47 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.163 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.449 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.499 г | ~ | |||
Валин | 0.433 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.28 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.371 г | ~ | |||
Лейцин | 0.656 г | ~ | |||
Лизин | 0.625 г | ~ | |||
Метионин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Треонин | 0.33 г | ~ | |||
Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.352 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.751 г | ~ | |||
Аланин | 0.429 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.705 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.354 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.316 г | ~ | |||
Пролин | 0.392 г | ~ | |||
Серин | 0.361 г | ~ | |||
Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.47 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.063 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.058 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.136 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.937 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.328 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.094 г | min 16.8 г | 12.5% | 8.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.404 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.997 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.638 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.507 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.434 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.022 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.014 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Рисовая запеканка составляет 139,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.9 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 13.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|