Рецепт Бифстроганов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бифстроганов

Говядина 1 кат. (Тушение)	694 г
Лук репчатый (Тушение)	166 г
Морковь (Тушение)	240 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	45 г
Пшеничная мука цельнозерновая	21 г
Вода	493 г
Соус соевый Kikkoman натурального брожения	60 г
Сметана 15% жирности	245 г
Соус томатный Pomito Basilico	258 г
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бифстроганов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.1 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	996 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	7.6%	776 г
Жиры	12.2 г	56 г	21.8%	12.9%	459 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.2%	4977 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.4%	2500 г
Вода	73.9 г	2273 г	3.3%	2%	3076 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	335.1 мкг	900 мкг	37.2%	22%	269 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	1.806 мг	5 мг	36.1%	21.3%	277 г
бета Криптоксантин	0.534 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.231 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1.7%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	3.1%	1875 г
Витамин В4, холин	41.6 мг	500 мг	8.3%	4.9%	1202 г
Витамин В5, пантотеновая	0.313 мг	5 мг	6.3%	3.7%	1597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	4.7%	1274 г
Витамин В9, фолаты	5.002 мкг	400 мкг	1.3%	0.8%	7997 г
Витамин В12, кобаламин	1.21 мкг	3 мкг	40.3%	23.8%	248 г
Витамин C, аскорбиновая	0.98 мг	90 мг	1.1%	0.7%	9184 г
Витамин D, кальциферол	0.057 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	17544 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.348 мг	15 мг	2.3%	1.4%	4310 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	2.077 мкг	50 мкг	4.2%	2.5%	2407 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.2%	5000 г
Витамин РР, НЭ	3.9819 мг	20 мг	19.9%	11.8%	502 г
Ниацин	2.349 мг	~
Бетаин	1.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.21 мг	2500 мг	8.6%	5.1%	1167 г
Кальций, Ca	28.06 мг	1000 мг	2.8%	1.7%	3564 г
Кремний, Si	4.103 мг	30 мг	13.7%	8.1%	731 г
Магний, Mg	20.27 мг	400 мг	5.1%	3%	1973 г
Натрий, Na	38.68 мг	1300 мг	3%	1.8%	3361 г
Сера, S	115.63 мг	1000 мг	11.6%	6.9%	865 г
Фосфор, P	111.4 мг	800 мг	13.9%	8.2%	718 г
Хлор, Cl	50.13 мг	2300 мг	2.2%	1.3%	4588 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	94.6 мкг	~
Бор, B	48.8 мкг	~
Ванадий, V	14.28 мкг	~
Железо, Fe	1.468 мг	18 мг	8.2%	4.8%	1226 г
Йод, I	3.46 мкг	150 мкг	2.3%	1.4%	4335 г
Кобальт, Co	3.932 мкг	10 мкг	39.3%	23.2%	254 г
Литий, Li	0.865 мкг	~
Марганец, Mn	0.1252 мг	2 мг	6.3%	3.7%	1597 г
Медь, Cu	112.18 мкг	1000 мкг	11.2%	6.6%	891 г
Молибден, Mo	9.227 мкг	70 мкг	13.2%	7.8%	759 г
Никель, Ni	4.87 мкг	~
Олово, Sn	34.74 мкг	~
Рубидий, Rb	50.9 мкг	~
Селен, Se	1.02 мкг	55 мкг	1.9%	1.1%	5392 г
Стронций, Sr	4.03 мкг	~
Фтор, F	73.94 мкг	4000 мкг	1.8%	1.1%	5410 г
Хром, Cr	4.49 мкг	50 мкг	9%	5.3%	1114 г
Цинк, Zn	1.6949 мг	12 мг	14.1%	8.3%	708 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.85 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аргинин*	0.516 г	~
Валин	0.496 г	~
Гистидин*	0.338 г	~
Изолейцин	0.379 г	~
Лейцин	0.712 г	~
Лизин	0.755 г	~
Метионин	0.215 г	~
Метионин + Цистеин	0.33 г	~
Треонин	0.386 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.391 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.689 г	~
Заменимые аминокислоты	0.169 г	~
Аланин	0.527 г	~
Аспарагиновая кислота	0.861 г	~
Гидроксипролин	0.134 г	~
Глицин	0.453 г	~
Глутаминовая кислота	1.548 г	~
Пролин	0.358 г	~
Серин	0.379 г	~
Тирозин	0.317 г	~
Цистеин	0.128 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.38 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.112 г	~
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.057 г	~
12:0 Лауриновая	0.073 г	~
14:0 Миристиновая	0.49 г	~
15:0 Пентадекановая	0.046 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.682 г	~
17:0 Маргариновая	0.12 г	~
18:0 Стеариновая	1.167 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.819 г	min 16.8 г	28.7%	17%
14:1 Миристолеиновая	0.141 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.508 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.587 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.453 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.226 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.068 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Бифстроганов составляет 169,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.1 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	12.2 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	73.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БИФСТРОГАНОВ

Бифстроганов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,2 %, бэта-каротином - 36,1 %, витамином B12 - 40,3 %, витамином PP - 19,9 %, кремнием - 13,7 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 39,3 %, медью - 11,2 %, молибденом - 13,2 %, цинком - 14,1 %

Чем полезен Бифстроганов

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бифстроганов, калорийность 169,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бифстроганов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Суфле из ряженки с какао

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе