Рецепт Мой плов из цветной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мой плов из цветной

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	200 г
Цветная капуста (Тушение)	420 г
Морковь (Тушение)	150 г
Лук репчатый (Жарка)	120 г
Подсолнечное масло	40 г
Горошек зелёный, замороженный	120 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	30 г
Вода	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мой плов из цветной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.1 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1828 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	10.5%	1027 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	8.7%	1244 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2.1%	5214 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	10.9%	1000 г
Вода	69.7 г	2273 г	3.1%	3.4%	3261 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	275.3 мкг	900 мкг	30.6%	33.2%	327 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	2.251 мкг	~
бета Каротин	1.714 мг	5 мг	34.3%	37.2%	292 г
Лютеин + Зеаксантин	264.765 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	5.3%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	4.8%	2278 г
Витамин В4, холин	36.26 мг	500 мг	7.3%	7.9%	1379 г
Витамин В5, пантотеновая	0.477 мг	5 мг	9.5%	10.3%	1048 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	7.5%	1449 г
Витамин В9, фолаты	11.086 мкг	400 мкг	2.8%	3%	3608 г
Витамин В12, кобаламин	0.043 мкг	3 мкг	1.4%	1.5%	6977 г
Витамин C, аскорбиновая	11.74 мг	90 мг	13%	14.1%	767 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	52632 г
Витамин D3, холекальциферол	0.019 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.858 мг	15 мг	12.4%	13.5%	807 г
гамма Токоферол	0.086 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.667 мкг	50 мкг	1.3%	1.4%	7496 г
Витамин К, филлохинон	10.8 мкг	120 мкг	9%	9.8%	1111 г
Витамин РР, НЭ	2.2938 мг	20 мг	11.5%	12.5%	872 г
Ниацин	0.318 мг	~
Бетаин	2.156 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.63 мг	2500 мг	6.9%	7.5%	1440 г
Кальций, Ca	22.07 мг	1000 мг	2.2%	2.4%	4531 г
Кремний, Si	11.249 мг	30 мг	37.5%	40.7%	267 г
Магний, Mg	21.52 мг	400 мг	5.4%	5.9%	1859 г
Натрий, Na	132.12 мг	1300 мг	10.2%	11.1%	984 г
Сера, S	76.88 мг	1000 мг	7.7%	8.4%	1301 г
Фосфор, P	75.3 мг	800 мг	9.4%	10.2%	1062 г
Хлор, Cl	10.65 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	21596 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	265.5 мкг	~
Бор, B	213.9 мкг	~
Ванадий, V	12.54 мкг	~
Железо, Fe	1.036 мг	18 мг	5.8%	6.3%	1737 г
Йод, I	1.75 мкг	150 мкг	1.2%	1.3%	8571 г
Кобальт, Co	0.698 мкг	10 мкг	7%	7.6%	1433 г
Литий, Li	0.76 мкг	~
Марганец, Mn	0.1632 мг	2 мг	8.2%	8.9%	1225 г
Медь, Cu	57.48 мкг	1000 мкг	5.7%	6.2%	1740 г
Молибден, Mo	5.445 мкг	70 мкг	7.8%	8.5%	1286 г
Никель, Ni	4.067 мкг	~
Рубидий, Rb	29.8 мкг	~
Селен, Se	4.709 мкг	55 мкг	8.6%	9.3%	1168 г
Стронций, Sr	1.1 мкг	~
Фтор, F	13.76 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	29070 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	2%	5682 г
Цинк, Zn	0.5338 мг	12 мг	4.4%	4.8%	2248 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.6 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аргинин*	0.412 г	~
Валин	0.316 г	~
Гистидин*	0.189 г	~
Изолейцин	0.329 г	~
Лейцин	0.472 г	~
Лизин	0.518 г	~
Метионин	0.164 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.271 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.256 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.158 г	~
Аланин	0.354 г	~
Аспарагиновая кислота	0.578 г	~
Глицин	0.305 г	~
Глутаминовая кислота	1 г	~
Пролин	0.267 г	~
Серин	0.228 г	~
Тирозин	0.204 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	55.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.45 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.293 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.349 г	~
18:0 Стеариновая	0.194 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.091 г	min 16.8 г	6.5%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.057 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.586 г	от 11.2 до 20.6 г	23.1%	25.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.357 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Мой плов из цветной составляет 92,1 кКал.

Порция = 213 гр (196.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.1 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	69.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ ПЛОВ ИЗ ЦВЕТНОЙ

Мой плов из цветной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,6 %, бэта-каротином - 34,3 %, витамином C - 13 %, витамином E - 12,4 %, витамином PP - 11,5 %, кремнием - 37,5 %

Чем полезен Мой плов из цветной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мой плов из цветной, калорийность 92,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой плов из цветной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе