Рецепт Салат пекинка огурец черри кукурузка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат пекинка огурец черри кукурузка
| Пекинская капуста | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Помидоры Черри [Магнит] | 30 г |
| Кукуруза, консервы | 30 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат пекинка огурец черри кукурузка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.5 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3034 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.5% | 6909 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 13.5% | 1333 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.7% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.2% | 2500 г |
| Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 7.2% | 2520 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.6% | 11538 г |
| альфа Каротин | 0.4 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 3.1% | 5814 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 19.2 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3.6% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.4% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 7.44 мг | 500 мг | 1.5% | 2.7% | 6720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 7.4% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 10.3% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.76 мкг | 400 мкг | 9.4% | 16.9% | 1059 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.18 мг | 90 мг | 15.8% | 28.5% | 635 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.576 мг | 15 мг | 3.8% | 6.8% | 2604 г |
| Витамин Н, биотин | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 13889 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.1 мкг | 120 мкг | 21.8% | 39.3% | 460 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3861 мг | 20 мг | 1.9% | 3.4% | 5180 г |
| Ниацин | 0.194 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.12 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.96 мг | 2500 мг | 7.6% | 13.7% | 1316 г |
| Кальций, Ca | 42.68 мг | 1000 мг | 4.3% | 7.7% | 2343 г |
| Кремний, Si | 21.2 мг | 30 мг | 70.7% | 127.4% | 142 г |
| Магний, Mg | 12.36 мг | 400 мг | 3.1% | 5.6% | 3236 г |
| Натрий, Na | 54.48 мг | 1300 мг | 4.2% | 7.6% | 2386 г |
| Сера, S | 9.74 мг | 1000 мг | 1% | 1.8% | 10267 г |
| Фосфор, P | 28.6 мг | 800 мг | 3.6% | 6.5% | 2797 г |
| Хлор, Cl | 10 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.7% | 23000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 170 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.383 мг | 18 мг | 2.1% | 3.8% | 4700 г |
| Йод, I | 0.04 мкг | 150 мкг | 375000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 7.2% | 2500 г |
| Марганец, Mn | 0.1174 мг | 2 мг | 5.9% | 10.6% | 1704 г |
| Медь, Cu | 34.16 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 6.1% | 2927 г |
| Молибден, Mo | 0.4 мкг | 70 мкг | 0.6% | 1.1% | 17500 г |
| Никель, Ni | 0.004 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.42 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.4% | 13095 г |
| Фтор, F | 2.68 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 149254 г |
| Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.5% | 7353 г |
| Цинк, Zn | 0.2188 мг | 12 мг | 1.8% | 3.2% | 5484 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.156 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 19.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.531 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.685 г | min 16.8 г | 16% | 28.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.604 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.557 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат пекинка огурец черри кукурузка составляет 55,5 кКал.
- Порция = 250 гр (138.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 90.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПЕКИНКА ОГУРЕЦ ЧЕРРИ КУКУРУЗКА
Салат пекинка огурец черри кукурузка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,8 %, витамином K - 21,8 %, кремнием - 70,7 %
Чем полезен Салат пекинка огурец черри кукурузка
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фасоль консервы
- Сосиски с морковью
- Каша овсяная
- Колбаса ветчинная
- Рассольник
- Кекс постный
- Хлеб «Романовский» с тмином
- Сухарики с беконом
- Микс 13 американский
- Паштет любимый грибной
- Булгур отварной
- Форель соленая в вакууме
- Пельмени сибирская коллекция
- Салат овощной с горбушей, яйцом и греческим йогуртом
- Котлеты куриные рубленные с сыром
- Куриная грудка жаренная
- Паштет из печени
- Суп горох фасоль
- Майонез 50
- Майонез 50
- Рыбная запеканка
- Холин/инозитол
- Салат фасоль кукуруза сухарики
- Панкейки
- Бекон Черный Кабан
- Витаминный салат
- Суп рыбный
- Плов с курицей
- Салат картофельный
- Яичница с ветчиной и помидорами
- Маринованные кольца кальмара
- Рис отварной 200гр,котлета мясная142гр.
- БЛИНЫ БЕЛКОВЫЕ с манной крупой
- Семга на гриле
- Урбеч из тёмного льна
- Бутер Треугольнички
- Erdbeer Zauber
- Хлеб бездрожжевой
- Филе в майонезе
- Омлет с лавашом
- Latte parzialmente scremato
- Бульон из оленины 540/3800
- кальмар отварной
- Борщ на бульоне из оленины 30.05
- Вит Д
- Минтай тушен с овощами
- Котлеты из куринных желудков.
- Салат с кальмаром
- Масики
- Сырники на кукурузной муке
- Лепешка сырная
- Лепешка сырная
- Салат пек кап кукур перець соя
- Омега-3 жирные кислоты (Biotela)
- Зразы
- Зразы
- Пепси 0
- ПП яблочное печенье
- Фарш св гов для фарш перца
- Паштет из Скумбрии с горчицей (консервы)
- Соус сметанный
- Скумбрия жарен с лук
- Якитория Бенто-ланч #2
- Цезарь
- Цезарь
- Ветчина 3 мяса
- Степ
- Салат ветчина пекинка огурец
- Салат ветчина пекинка огурец
- Куриная грулка тушеная в соевом соусе
- Бенто-ланч #2
- Сырок злагода шоколад
- Хлопья Гречневые Селяночка
- Грудка куриная запеченая
- Овсяноблин на молоке с мёдом
- Фруто няня. Салатик со смородиной. (49кКал).
- Омлет со шпинатом в сотейнике
- Галушки
- Говядина с картофелем и горошком
- Салат микс салатов
- Бекон
- Масса творожная
- Coffee Columbian
- Псиллум шелуха семян подорожника
- Овсяный завтрак velle
- Десерт французской кулинарный шу
- Пюре из яблок и чернослива
- Колбаса из курицы
- Яичница с луком
- Перекус
- Зеленый омлет с горошком
- Батончик мюсли злаки+персик
- Муравейник
- ПРО-ТФ Протеин шоколад (4Life)
- Брускетта
- Соус для тефтелей и перца
- Соус для тефтелей и перца
- Соус для тефтелей и перца
- Индюшиное бедро с черносливом (рулет)
- Бекон свиной Для завтрака
Метки: Как приготовить Салат пекинка огурец черри кукурузка, калорийность 55,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат пекинка огурец черри кукурузка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
