Рецепт Сырный салат с куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырный салат с куриной грудкой
| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
| Кукуруза, консервы | 120 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 3 Штука |
| Сметана 15% жирности | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырный салат с куриной грудкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 12.4% | 490 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 11% | 549 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3243 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.8 мкг | 900 мкг | 13% | 7.9% | 771 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.1% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 6% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 86.17 мг | 500 мг | 17.2% | 10.4% | 580 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.938 мг | 5 мг | 18.8% | 11.4% | 533 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.344 мг | 2 мг | 17.2% | 10.4% | 581 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.536 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.4% | 2575 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.493 мкг | 3 мкг | 16.4% | 9.9% | 609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 10345 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.575 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.5% | 1739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.444 мг | 15 мг | 3% | 1.8% | 3378 г |
| Витамин Н, биотин | 4.506 мкг | 50 мкг | 9% | 5.5% | 1110 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6962 мг | 20 мг | 23.5% | 14.2% | 426 г |
| Ниацин | 4.117 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.22 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.4% | 1380 г |
| Кальций, Ca | 188.62 мг | 1000 мг | 18.9% | 11.5% | 530 г |
| Магний, Mg | 42.3 мг | 400 мг | 10.6% | 6.4% | 946 г |
| Натрий, Na | 253.16 мг | 1300 мг | 19.5% | 11.8% | 514 г |
| Сера, S | 159.9 мг | 1000 мг | 16% | 9.7% | 625 г |
| Фосфор, P | 199.5 мг | 800 мг | 24.9% | 15.1% | 401 г |
| Хлор, Cl | 289.59 мг | 2300 мг | 12.6% | 7.6% | 794 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.206 мг | 18 мг | 6.7% | 4.1% | 1493 г |
| Йод, I | 7.01 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.8% | 2140 г |
| Кобальт, Co | 5.049 мкг | 10 мкг | 50.5% | 30.6% | 198 г |
| Марганец, Mn | 0.0424 мг | 2 мг | 2.1% | 1.3% | 4717 г |
| Медь, Cu | 59.54 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.6% | 1680 г |
| Молибден, Mo | 5.721 мкг | 70 мкг | 8.2% | 5% | 1224 г |
| Олово, Sn | 1.86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.362 мкг | 55 мкг | 29.7% | 18% | 336 г |
| Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.32 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6523 г |
| Хром, Cr | 9.94 мкг | 50 мкг | 19.9% | 12.1% | 503 г |
| Цинк, Zn | 1.3877 мг | 12 мг | 11.6% | 7% | 865 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.33 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.53 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.919 г | ~ | |||
| Валин | 0.905 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.799 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.685 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.246 г | ~ | |||
| Лизин | 1.378 г | ~ | |||
| Метионин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.574 г | ~ | |||
| Треонин | 0.67 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.29 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.713 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.362 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.544 г | ~ | |||
| Аланин | 0.699 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.155 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.472 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.151 г | ~ | |||
| Пролин | 0.847 г | ~ | |||
| Серин | 0.742 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.649 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.07 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.225 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.207 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.443 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.616 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.794 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.159 г | min 16.8 г | 18.8% | 11.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.149 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.526 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.386 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырный салат с куриной грудкой составляет 165 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 165 кКал | -% | |
| Белки | 15.5 г | -% | |
| Жиры | 10.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 70.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНЫЙ САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ
Сырный салат с куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13 %, холином - 17,2 %, витамином B5 - 18,8 %, витамином B6 - 17,2 %, витамином B12 - 16,4 %, витамином PP - 23,5 %, кальцием - 18,9 %, фосфором - 24,9 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 50,5 %, селеном - 29,7 %, хромом - 19,9 %, цинком - 11,6 %
Чем полезен Сырный салат с куриной грудкой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тефтели Говядина-свинина
- Паста Шоко Дарк
- Паста Шоко Дарк
- Кофе с молоком
- Грудка
- Запеканка морковная
- куриное филе с грибами
- 05:00
- Пенсильванский чизкейк (на фруктозе)
- Филе в молоке
- Омлет с помидорами
- Кабачковый омлет с сыром
- Смузи банан/смородинка
- Брокколи с курицей
- Хлеб отрубной
- Йогурт белый Молокия 1.6% жирности
- Бекон сырокопчёный нарезка
- Barilla макароны
- Печень тушеная
- Салат Пекинка-огурец-ол.масло
- Воппер
- Миндаль
- Стейк свинины
- Куриная грудка с овощами 350гр [Osteria Mario]
- Пирог с курицей
- Рыба по-польски (копия)
- Салат "Баварский"
- Салат витаминка
- Кинг наггетс (9шт)
- Шоколад EGO фундук
- Салат пекинка, огурец, редис, кукурзка
- Луковые колечки (6шт.)
- Шоколад EGO ваниль
- Суп овощной с крупой
- Кинг Фри (мал.)
- Стейк из свинины
- Плов с грибами
- Напиток кисломолочный обезжиренный клубника-арбуз
- Стрелки чеснока замороженные
- Кунжутное печенье
- минтай с томатом и овощами (копия)
- Колбаса Докторская
- Сухари с изюмом
- Зеленый горошек Peas (assorted sizes)
- Хлеб крестьянский ржано-пшеничный
- Кукурузно-банановые панкейки
- SiS rapid recovery
- Окрошка
- Белая фасоль
- Креветки в рассоле
- Капуста тушеная с яблок
- Омлет
- Протеиновый батончик в шоколаде Фисташковая меренга
- Рулет в лаваше
- Кокосово-творожное печенье
- Капуста тушенная с мясом
- Печенье имбирное
- Скрембл «бадяжка» для В. (Лерчик) (копия)
- Шоколад ЭКО ботаник
- Арахисовый протеин
- Кукуруза консервы
- Пастила вишневая
- Салат пекинка огурец черри кукурузка
- Фасоль консервы
- Сосиски с морковью
- Каша овсяная
- Колбаса ветчинная
- Рассольник
- Кекс постный
- Хлеб «Романовский» с тмином
- Сухарики с беконом
- Микс 13 американский
- Паштет любимый грибной
- Булгур отварной
- Форель соленая в вакууме
- Пельмени сибирская коллекция
- Салат овощной с горбушей, яйцом и греческим йогуртом
- Котлеты куриные рубленные с сыром
- Куриная грудка жаренная
- Паштет из печени
- Суп горох фасоль
- Майонез 50
- Майонез 50
- Рыбная запеканка
- Холин/инозитол
- Салат фасоль кукуруза сухарики
- Панкейки
- Бекон Черный Кабан
- Витаминный салат
- Суп рыбный
- Плов с курицей
- Салат картофельный
- Яичница с ветчиной и помидорами
- Маринованные кольца кальмара
- Рис отварной 200гр,котлета мясная142гр.
- БЛИНЫ БЕЛКОВЫЕ с манной крупой
- Семга на гриле
- Урбеч из тёмного льна
- Бутер Треугольнички
- Erdbeer Zauber
Метки: Как приготовить Сырный салат с куриной грудкой, калорийность 165 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырный салат с куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
